Snel buiten lopen zorgt ervoor dat je kilo's verliest, kritische punten benadrukt, spanning verlicht. Waar wacht je nog op om het dichtstbijzijnde park te bereiken? Kies het type wandeling dat bij u past
Hoe u weer in vorm kunt komen door fit te lopen
Wordt genoemd fit lopen en letterlijk betekent het blijven in vorm wandelen: we spreken dan ook van feit snelle pas of ook sport wandelen. Lopen mensen vinden het steeds leuker en deze activiteit heeft de sportschool, dansen en hardlopen verdrongen, ook omdat het mogelijk is om af te vallen door te lopen.
In feite is een paar schoenen genoeg, een heel eenvoudige technische kleding die comfortabel is en een beetje ademt. DE voordelen ze zijn talrijk, en bovenal is het een perfecte activiteit om calorieën te verbranden, maar op een zeer toegankelijke manier voor iedereen.
Fit lopen: hoe vaak en met welke snelheid
"De fitwalking het is echt een manier van leven. Je begint met het kwijtraken van de extra kilo's en je weer in vorm te krijgen. En dan wordt het een techniek om beter te worden. Alsof het een medicijn is, wordt het zelfs aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie, die de juiste "dosis" aanbeveelt: een half uur per dag gedurende vijf dagen ", legt Alessandro Lanzani, sportarts, uit.
Lijkt vijf dagen in de week teveel? "Dit is wat nodig is om veel gezondheidsproblemen te voorkomen en te behandelen, zoals hart- en vaatziekten en ziekten die verband houden met obesitas en overgewicht, dat wil zeggen diabetes en hypertensie", legt de arts uit.
Maar voor weer in vorm komen, toon aan en verlicht stress, zelfs drie uitstapjes per week zijn genoeg voor jou. En het mooiste is dat je je nooit verveelt (je kunt het ook doen in het gezelschap van een vriend) omdat je de stijl en snelheid kunt variëren. Of moduleer het volgens het doel: een paar rollen verliezen, je armen versterken of gewoon de stekker uit het stopcontact halen.
Er zijn verschillende benaderingen om wandelen en verwante "subdisciplines" te passen, die elk ons verschillende voordelen kunnen bieden en verschillende trainingsmethoden kunnen overwegen. Laten we ze gaan bekijken.
Soorten fit wandelen: voordelen en trainingsprogramma
Hier is hoe je het kunt doen en wat voor soort wandeling je moet kiezen volgens uw doelen:
- Stevig wandelen
- Nordic Walking
- Ademwandelen
Stevig wandelen: snel wandelen om af te vallen
De beste manier om verlies gewicht en het hele lichaam drogen is daar snelle pas echt, wat experts stevig wandelen noemen.
Waarom het werkt
“Als je in een snel tempo gaat, stabiliseert je hartslag zich op 100-115 slagen per minuut: dat is het ideaal tempo omdat het lichaam vet als energie gebruikt », legt dr. Lanzani uit. «En dan heeft de beweging van de benen en voeten een positief effect op de cellulitis: in feite stimuleert het de bloedcirculatie en het lymfestelsel, de zwakke punten van mensen met deze aandoening ».
Het is geen wandeling in het park: "Je moet zo snel mogelijk vooruit zonder te rennen", stelt de expert. "Als je het drie keer per week 30 minuten doet, merk je al na een maand de resultaten."
Het extra advies
Wil je je concentreren op de bilspieren? Zoek naar heuvels of neem de langst mogelijke stap om uw spieren beter te stimuleren.
Ellebogen gebogen om zichzelf momentum te geven, romp rechtop, recht vooruit kijken: zo snel gaat lopen. En om het ritme goed te houden, moet je de muziek stapsgewijs synchroniseren.
Lezen Afvallen tijdens het lopen, het programma om weer in vorm te komen
Stevig wandelen met gerichte oefeningen
«Nog beter als je met sommigen integreert gerichte oefeningen»Stelt de personal trainer voor Andrea Pirotta«Ik raad drie sets van 15-20 aan hurken (met je benen uit elkaar, laat je je bekken zakken en kom dan weer omhoog) en drie van 15-20 lunges: stap met je rechterbeen en buig je linkerhand in een rechte hoek, stop een paar centimeter van de grond, kom dan weer omhoog en herhaal dit 15 keer. Dus je verandert je been. "
Nordic Walking: wandelen met stokken
Als uw zwakke punt uw armen zijn, probeer dan de nordic walkingHet is ideaal omdat het ook gaat om de torso spieren: dankzij de stokken, die synchroon met de benen worden bewogen.
Waarom het werkt
«De armen maken een breder gebaar dan bij een normale pas: om de stok naar voren te richten, gebruik je de dorsaal, de schouderspieren. Als je het terugduwt, zorg je ervoor dat ik aan het werk ben triceps, de spieren van de achterkant van de arm, die bij vrouwen gemakkelijk ontspannen ”, legt hij uit Roberto Paganini, Nordic walking-leraar.
"Zet de stokjes vast om je pols, beweeg je armen en benen afwisselend", adviseert de deskundige. "Het belangrijkste is om de stok goed naar achteren te gooien, met de elleboog gestrekt en de hand open: zo stimuleer je de triceps om continu te samentrekken".
Het extra advies
Voor strek de spieren van het hele lichaam, gebruik de stokjes en stop zo nu en dan om wat yogahoudingen te doen. Buig bijvoorbeeld met uw benen tegen elkaar uw romp naar voren terwijl u uw rechte rechterbeen naar achteren strekt. Strek vervolgens uw armen door beide handen op de stok te plaatsen. Blijf drie ademhalingen in positie en draai dan achteruit met je linkerbeen naar achteren.
Breathwalk: wandelende mediteren
Voor degenen die het moeilijk vinden om te ontspannen, kan een oplossing de oplossing zijn ademwandeling, de wandeling geïnspireerd door yoga.
Waarom het werkt
"In een gestaag tempo bewegen, gesynchroniseerd met je ademhaling, brengt je in een soort mentale trance", legt hij uit Antonella Arnese, adviseur en breathwalk-expert.
"De gebaren, altijd hetzelfde, gekenmerkt door de beweging van de borst en de buik, helpen je om beetje bij beetje uit de problemen te komen, om je alleen te concentreren op wat je doet".
"Paden in stilte, aandacht schenken aan gebaren, snelheid, ademhaling; dan begin je te ademen met een nauwkeurig ritme, gebaseerd op het effect dat je wilt bereiken.
Bijvoorbeeld, om je te kalmeren, probeer het patroon 4 + 8: adem 4 tellen in en neem 8 stappen, adem nogmaals 4 tellen uit. Daarna loop je een paar minuten in je eigen tempo en begin dan opnieuw. Integendeel, te hebben meer energie, neem het 8 + 4 patroon aan (adem 8 tellen in en, neem 4 stappen, adem 8 tellen uit).
Het extra advies
Wil je lucide zijn in het dagelijks leven? Probeer de meditatieve wandeling. "In plaats van je op jezelf te concentreren, wandel je in het park, maar observeer je wat je omringt: geluiden, geuren, kleuren", zegt de expert. "Deze mindfulness-oefening helpt je om snellere reflexen te hebben."
