Hoe weet je wanneer je het beste niet kunt trainen?
Voortdurend trainen is erg belangrijk, weten we, en het is zeker een gebaar van welzijn. Maar laten we ook niet vergeten dat zeer gemotiveerd zijn iets anders is dan te veel van onszelf verwachten. En juist daarom moeten we leren begrijpen wanneer we kunnen (en moeten) loslaten.
Leren luisteren naar jezelf is erg belangrijk, net als het begrijpen wanneer het tijd is om te stoppen: er zijn dagen dat het beter is niet trainen.
ZIE OOK
Elke dag trainen: alle voor- en nadelen en hoe je het goed doet
Hoe u van fitness een gebalanceerd onderdeel van uw leven kunt maken
Je lichaam stuurt je constant signalen waar je vaak niet op let of die je onderschat. Luister naar je lichaam het is een bewustwordingsvaardigheid en moet als zodanig worden getraind. Doe wat je lichaam je toelaat op een vloeiende en dynamische manier, let altijd op de bewegingen die je maakt. Voel en stem de oefeningen af met je geest, blijf gefocust.
Duw jezelf niet meteen over de rand als je aan een nieuwe beweging of activiteit begint. Stel uzelf vragen over hoe u zich voelt wanneer u traint en als wat u doet u ongemak of ongemak bezorgt, wees dan niet altijd streng voor uzelf.
Hoe u naar uw lichaam leert luisteren
- Ja bewust van de bewegingen je doet, blijf gefocust op je doelen en activeer je geest tijdens het oefenen van de oefeningen
- Probeer de spierpijn van lichaamsbeweging van dat gegeven door een gevoel van malaise
- Luister en voel elk geringste gevoel dat verkeerd is tijdens het sporten, zoals: hartslag, ademhaling, misselijkheid, duizeligheid, wazig zien, tintelingen
- Bereik de posities en voer de oefeningen uit met de juiste techniek, heb geen haast, geef de spieren en gewrichten de tijd om te begrijpen wat ze moeten doen
- Schrijf aan het einde van de training de gewaarwordingen die u zowel fysiek als mentaal waarneemt in een dagboek op
- Volg je hartslag en de kwaliteit van slapen met de juiste smartwatches
- Begin met mindfulness-oefeningen zoals yoga, meditatie en stretchen om je lichaam diep te voelen
Wat gebeurt er als u niet te lang herstelt?
Om te voorkomen dat overtraining herstel is net zo belangrijk als lichaamsbeweging. Vermoeidheid of pijn voelen tijdens trainingen kan normaal zijn, maar als deze gevoelens enkele dagen aanhouden, stop dan en let op wat uw lichaam u vertelt.
Wanneer uw lichaam merkt dat er iets mis is, stuurt het u belangrijke stopsignalen. Deze situatie wordt niet veroorzaakt door een gebrek aan wil en kracht bij het omgaan met het trainingsprogramma, maar je lichaam vertelt je alleen dat het nodig is om te vertragen en te rusten. Neem de tijd om kracht en energie terug te winnen.
10 tekens om te begrijpen wanneer u moet rusten en herstellen
- ondanks de inspanningen zie je geen merkbare veranderingen meer op fysiek niveau
- u een hogere hartslag in rust heeft dan normaal
- je worstelt met slapen en lijdt aan slapeloosheid
- je bent voortdurend moe, zelfs als je wakker wordt
- je worstelt om energie terug te winnen
- je voelt je mentaal moe en geïrriteerd
- je ervaart intense spierpijn, zelfs 4 dagen na je training
- u voelt zich zwak en zonder kracht en kunt niet eens een lagere last tillen dan bij eerdere trainingen of eenvoudige herhalingen van het lichaamsgewicht
- u merkt een algemene verslechtering van uw fysieke prestaties en u loopt snel letsel op
- je bent geobsedeerd door je lichaamsbouw en training en de gedachte om de sessie over te slaan zorgt voor angst en schuldgevoel
Wat als … je gewoon niet stil kunt zitten
Als je niet anders kunt dan trainen ondanks de voor de hand liggende signalen die je lichaam uitzendt, oefen dan korte, neutrale activiteiten om het bewustzijn te vergroten. Ontspan de geest en spierspanning met: yoga, wandelen, meditatie, autogene training. Of blijf gewoon actiever tijdens uw dagelijkse routine of doe iets plezierigs voor uw lichaam (massage, zelfmassage, schuimroller, hete baden, sauna, hammam, modderbaden enz…).
ZIE OOK
Niet alleen zweet en pijn: 10 tekenen dat u met succes heeft getraind
