Hongeraanval? Als je het niet kunt weerstaan, vermijd dan junkfood: dit is wat je het beste kunt eten in geval van nerveuze honger
Hongeraanval: wat te eten?
De honger ze heten zo juist omdat ze niet te stoppen zijn. Als ze aankomen, is het moeilijk om ze onder controle te houden (vooral als het nachthonger is) en het eindigt vaak eet wat er beschikbaar is met het risico alle aandacht die wordt besteed aan het volgen van eengezond en uitgebalanceerd dieet.
Laat me duidelijk zijn: we zijn geen martelaren, en de plotselinge hongeraanval kan van vele factoren afhangen, heel onbeduidend is het eenvoudigweg mogelijk dat ons lichaam meer "brandstof" van ons vraagt. Reageren op de drang om te eten is prima, het belangrijkste is om niet terug te vallen - misschien overdreven - op junkfood. Dat geeft ter plekke veel voldoening, maar laat ons dan verzwaard achter.
Zo beter elimineer alle verleidingen uit de koelkast en eventueel uit de kantoorla, en om weg te blijven van de machines die ze uitdelen snacks en snacks met lege calorieën.
Dit echter het betekent niet het elimineren van snacks tussen de maaltijden. Liever! Een van de trucs om op een gezonde en evenwichtige manier te eten, is door te doen vijf maaltijden per dag, genieten van tussendoortjes halverwege de ochtend en halverwege de middag op basis van fruit, groenten, complexe koolhydraten of eiwittenDit alles moet altijd vergezeld gaan van water of kruidenthee, die naast de vele gunstige eigenschappen de maag vullen en de hongergevoelens helpen stillen.
Hier is het 15 voorstellen voor lichte snacks en smakelijk waar je je niet schuldig van voelt en die op een evenwichtige manier de honger stillen.
1. Amandelen en gedroogd fruit
Amandelen (en ook noten in het algemeen) zijn rijk aan vitamine E, eiwitten, Omega 3, onverzadigde vetzuren die goed zijn voor het hart en helpen het cholesterol onder controle te houden. Bovendien staat het alfa-linoleenzuur dat erin zit bekend om vetverbrandende eigenschappen.
Het belangrijkste is om de doses e niet te overschrijden geef de voorkeur aan ongezouten, omdat het zout zorgt voor het vasthouden van water en je een opgezwollen gevoel geeft. Het is aan te raden om te eten 30 gram gedroogd fruit per dag, dosis die ongeveer overeenkomt met: 7 walnoten, 18 cashewnoten, 23 amandelen, 19 pecannoten, 6 paranoten, 10 macadamianoten, 21 hazelnoten, 49 pistachenoten.
U kunt besluiten om er al een paar voor te bereiden kleine porties om in je tas te bewaren en indien nodig uittrekken.
2. Fruit
Fruit is rijk aan vezels die verzadigen en niet verzwaren. De vruchten zijn ook beheersbaar en ze kunnen in de tas worden meegenomen, in de sportschool of voor de gelegenheid in de koelkast bewaard.
Aardbeien, frambozen, bosbessen ze zijn uitstekende bondgenoten voor de lijn omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan antioxidanten. De grapefruit (26 Kcal per 100 g) verzacht hongergevoel, evenals de appel het staat bekend om zijn sterke verzadigende kracht (slechts 38 Kcal per 100 g). Het is echter aan te raden consumeer het met de schil omdat het de meeste vezels en voedingsstoffen bevat, evenals ursolinezuur dat helpt om het "goede" vet te verhogen in vergelijking met het "slechte" vet.
Zelfs de bananen, aldus gedemoniseerd, zijn ze in plaats daarvan een kostbare bron van kalium met een verlaagd caloriegehalte (minder dan 100 Kcal per middelgrote vrucht).
3. Olijven
Olijven zijn een geweldige snack, want ze zijn een voedsel dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die bijdragen aan het verlagen van het totale cholesterol en het verhogen van goede cholesterol.
Dankzij hen antioxidant inhoud, voer een beschermende actie uit door de schade veroorzaakt door vrije radicalen tegen te gaan en een uitstekende bondgenoot te zijn in preventie van veroudering evenals striae.
Omdat ze erg vetrijk zijn, moeten ze natuurlijk met een bepaald criterium in het dieet worden opgenomen, misschien de pasta en salade iets minder kruiden en zich overgeven 8-10 middelgrote groene olijven of 6-8 middelgrote zwarte olijven voor een totaal van 100 Kcal.
4. Bresaola
Ze werd beroemd dankzij de zijne onbetwiste aanwezigheid in het Dukan Dieet100 gram bresaola levert slechts 150 Kcal op, een plakje 15 Kcal. Je kunt het als tussendoortje kiezen vergezeld van wat koekjes of een sneetje volkorenbrood.
5. Hummus
Het is een uitstekende bondgenoot voor degenen die het ideale gewicht willen bereiken of behouden. IS rijk aan eiwitten, vezels en goede vetten, en stelt u in staat om een laag gehalte aan koolhydraten en suikers te behouden. Om het te begeleiden, is het beter om de voorkeur te geven aan goden rauwe groentesticks waarvan de knapperigheid perfect gecombineerd wordt met de romige consistentie van hummus. Ook in dit geval is het nodig let op de dosesDe aanbevolen portie is 30 gram (180 Kcal per 100 g).
6. Gebakken gekookte aardappel
Als je tijd hebt en je wilt de oven aanzetten … dan kun je er voor kiezen gesneden gekookte aardappel, op smaak gebracht met een theelepel olie, een snufje rozemarijn en zout. Bak vervolgens ongeveer 30 minuten in de oven op 200 ° C. Een gegarandeerde goedheid! 100 gram gekookte gekookte aardappelen leveren slechts 85 Kcal.
7. Hardgekookte eieren
Eieren zijn een echt wondermiddel voor het dieetRijk aan eiwitten met een hoge biologische waarde, ze bevatten alle essentiële aminozuren voor het welzijn van het lichaam. De dooier is rijk aan mineralen en vitamines, terwijl het eiwit voor 90% uit water en dus voor 10% uit eiwit bestaat perfect om online te blijvenEieren zijn caloriearm: een middelgroot voedsel het levert slechts 77 Kcal met een hoog verzadigingsvermogen.
8. Edamame
Edamame zijn goden peulvruchten met een opmerkelijke eiwitinnamein feite bevatten ze 11 g proteïne per 100 g product. Van hen calorie-inname is in plaats daarvan laag: ongeveer 122 Kcal per 100 gram en zijn dus één gezonde en smakelijke snack om te worden geconsumeerd wanneer een hongeraanval oncontroleerbaar lijkt te zijn.
Edamame zijn ook rijk aan calcium, ijzer, fosfor en natrium, evenals vitamine B en C. Ze zijn een bron van antioxidanten, ze helpen houd het immuunsysteem sterk en ze bevatten bioactieve isoflavonoïden, die helpen het welzijn van het lichaam te behouden en ook kankerbestrijdende eigenschappen hebben.
9. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is een geweldige eiwitrijke snack en, indien gekozen in de 0% vetversie, ook met een calorische impact.
Laten we vollopen calcium, eiwitten en mineralen en op een gezonde en lichte manier plotselinge honger bestrijden. De karakteristieke dichte textuur helpt lang vol blijvenHet kan worden geconsumeerd door een beetje cacao, haver of vers fruit toe te voegen om het net dat beetje extra te geven!
10. Gekruide kikkererwten
Peulvruchten, en vooral kikkererwten, zijn dat wel een uitstekende bron van vezels en eiwitten en helpen het hongergevoel te verminderen zonder het dieet te beïnvloeden. Wanneer ze worden geroosterd, krijgen kikkererwten een nootachtige smaak en textuur en ze kunnen een heerlijk tussendoortje zijn, met ongeveer 100 Kcal per 30-50 gram.
11. Volkorenbrood met zalm en avocado
De volkorenbrood bevat veel vezels en hoewel het in een dieet met mate moet worden ingenomen, is het perfect in gematigde hoeveelheden, gecombineerd met watgesneden of uitgespreide avocado en een plakje gerookte zalmEen voedzaam en zeer verzadigend tussendoortje, maar ook bevredigend.
12. Ham en meloen
Voor zomerse hongergevoelens: een combinatie daarvan combineert de zoetheid van meloen met de smaak (en eiwitten) van hamHet belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de ham ontvet is en niet overdrijft, want hij is rijk aan natrium. Bij afwezigheid van meloen, probeer de kiwi: een combinatie die zal verbazen.
13. Chiazaadpudding
Chia-zaden zijn een uiterst veelzijdig product, evenals voedzaam. Het wordt in feite beschouwd als een superfood dat in staat is leveren energie aan het lichaam zonder de caloriebalans te beïnvloeden. Denk maar aan dat er twee theelepels van deze zaden in zitten 6 keer de hoeveelheid ijzer in spinazie, 41% van de dagelijkse behoefte aan vezels e 6 keer de hoeveelheid calcium in melk.
Combineer gewoon om een heerlijk en gezond dessert te krijgen 2 kopjes kokosmelk op 150 gram chiazaad, voeg naar smaak kaneel- of vanille-extract toe en wat zoetstof naar eigen inzicht (beter als ahornsiroop of stevia). Een keer pureerde het mengsel, laat het minstens 2 uur of zelfs een nacht in de koelkast rusten. Eenmaal klaar, voeg vers fruit toe of garneer naar smaak. Hier is een gezonde en lichte snack om altijd in de koelkast te bewaren, klaar voor de gelegenheid.
14. Pop maïs
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn popcorns er één gezonde en dieet snackMet 25 gram maïs krijg je meer dan 100 gram popcorn, wat minder dan 90 calorieën oplevert. Natuurlijk zijn ze dat zelfgemaakte hebben de voorkeur, kiezen voor een pan met antiaanbaklaag en daarom boter en olie opgeven. Een snufje zout en het voorgerecht is klaar voor gebruik! Uitstekend ook te combineren met tomatensap met een snufje peper en oregano.
15. Smoothies
De smoothies voldoen onmiddellijk aan het gehemelte en, indien bereid met melk of yoghurt (ook plantaardige), verzadigen ze lang. Je kan kiezen diuretisch en caloriearm fruit zoals aardbeien, rood fruit (zelfs ingevroren als het niet in het seizoen is), kiwi's, perziken, meloen. Jij kan ook voeg een theelepel honing of stevia toe als u de voorkeur geeft aan bijzonder zoete smaken of een paar stukjes banaan eerder ingevroren waardoor alles romiger wordt.
Als je lichter wilt blijven en calorieën wilt bevatten, kun je het proberen gebruik kokoswater in plaats van melk.
