Langzaam rennen om af te vallen: het werkt, zolang je maar constant blijft en het advies van een deskundige opvolgt
Afvallen met langzaam rennen
Daar "langzame" run kan de ideale oplossing zijn voor degenen die de rennen en in redelijk korte tijd goede resultaten willen behalen. Het is een goedkope sport, gemakkelijk uit te voeren (hardloopschoenen en een te volgen route zijn voldoende) en in staat Maak je hoofd leeg van spanning en spanningen.
Dat onthouden we altijd voor verlies gewicht er zijn geen magische formules of wonderbaarlijke remedies: de enige haalbare manier is die gevormd door een gezond dieet en evenwichtig (en in het geval van een deugdelijk dieet dat wordt voorgeschreven door een specialist) e fysieke activiteit constante. Beweging is echt essentieel, zelfs als het mild is, is het nuttig
Langzaam rennen vindt u de fitness gewenst, maar alleen als u dat doet regelmatig«De ideale frequentie voor dit type training zou rond moeten zijn 2-3 keer per week, voor 30-40 minuten per sessie niet minder »adviseert Simone Nera, personal trainer en Toning Master Trainer
ZIE OOK
Hardlopen: hier zijn de tips om te beginnen met hardlopen
Afvallen rennen langzaam
Afvallen door langzaam te rennen het is mogelijk, maar alleen als u op enkele let variabelen:
- standvastigheid,
- hartslag,
- lipolyse,
- verscheidenheid aan trainingen.
Hieronder leggen we gedetailleerd uit waar u op moet letten.
Ren gestaag
Allereerst moet worden opgemerkt dat wees constant het betekent dat je de rit niet alleen voor het weekend reserveert of naar vakanties maar om wat georganiseerde tijd vrij te maken, meerdere keren per week, om zich aan dit soort activiteiten te wijden.
Wat betreft de hartslag om voor te houden verlies gewicht hardlopen, evenals het schema van uitwerken ideaal, hier zijn enkele zeer specifieke indicaties.
Controleer uw hartslag
Ren langzaam ja, maar het behouden van de ideale hartslag voor vet verbrandenIn feite, wanneer u besluit om te rennen om af te vallen, is het essentieel om de hartslag met speciaal gereedschap van loperWe vroegen de expert, Simone Nera, wat de juiste hartslag is om dat te kunnen verlies gewicht met langzaam lopen.
Activeer lipolyse
"Wat betreft de hartslag, afvallen rennen "langzaam", moet u de 65-75% van de maximale (reële) frequentie van het betreffende onderwerp. Dit is het niveau waarop de lipolyse, dat is het moment waarop de mobilisatie van vetten»Legt Simone uit.
ZIE OOK
Smartwatch: welke te kiezen voor fysieke activiteit en meer
Varieer uw training
De snelste manier om verlies gewicht in korte tijd, is zich te wijden aan langzaam rennen 3 keer per week, gedurende 30-40 minuten maar afwisselend met een training van toning.
«Om effectief af te vallen, moet aerobe training worden afgewisseld met verstevigende oefeningen, met als doel de hartslagOm zo te zeggen "zig zag" te werk gaan », legt Simone Nera uit.
Onthoud dat - zeker als je niet gewend bent om te trainen - het ideaal is om contact op te nemen met een gekwalificeerde personal trainer die een trainingsplan opstelt: veel professionals bieden deze service zelfs op afstand aan.
Wanneer het het beste is om te rennen
Train 's ochtends, zodra ze wakker wordtOp deze manier geeft het naast de dag met energie en een goed humeur de juiste boost aan metabolisme.
Om luiheid te overwinnen, is de enige oplossing … de eerste stap zetten en jezelf een beetje dwingen. Kan zijn, uit bed komen eerder dan normaal, zichzelf er een te geven wellness douche en wat rennen rekoefeningen voor de race.
Wat te eten na de training
Naast het runnen van vroege morgena, het is belangrijk om dit te doen a vastenSporten zodra je wakker wordt, stimuleert je metabolisme en doet dat ook meer vet verbranden.
Een uitstekende detox-strategie en afvallen is een glaasje drinken water en citroen wanneer u wakker wordt, wijdt u dan aan langzaam hardlopen en geniet aan het einde van de training van eenuitstekend ontbijtDie laatste moet zo gezond en compleet mogelijk zijn: rijk aan kalium (om het lichaam te remineraliseren), volle granen, vers en gedroogd fruit, magere eiwitten (magere melk, yoghurt, ricotta.
Een topidee voor de ontbijt na afloop: lichte tiramisu, bereid met lagen volkoren koekjes gedrenkt in koffie (bitter), ricotta gemengd met Ahornsiroop en perziken.
Hier zijn andere ideeën voor een gezond ontbijt. Lezen Gezonde ontbijtmissie: alle tips voor een goede start
