Dynamisch rekken is een opwarmingsactiviteit voor de spieren die altijd wordt aanbevolen voor een aerobe training
Dynamisch rekken: 4 oefeningen
De uitrekken het is een fundamenteel onderdeel van sportieve activiteit. De rek- en opwarmoefeningen ze zijn in feite essentieel om de training op de best mogelijke manier te kunnen uitvoeren, maximale resultaten te behalen en problemen zoals krampen en contracturen.
Er zijn twee soorten strekken: zie statisch rekken en dat dynamischDit laatste is zeer effectief als het wordt beoefend voor een aërobe training.
De dynamisch rekken betreft de uitvoering van rekoefeningen opeenvolgend en met een bepaalde snelheidVan laterale sprongen tot ter plaatse lopen en vervolgens overgaan op de beweeglijkheid van knieën en bekken. Zelfs in het geval van de dynamisch rekkenHet is echter belangrijk om te leren hoe u contracturen en krampen kunt voorkomen en daarom geleidelijk met de oefeningen te beginnen.
De dynamisch rekken het wordt altijd aanbevolen voordat u een training gaat oefenen, vooral als deze aëroob is. In tegenstelling tot statisch rekken gaat dynamisch rekken naar warm uw spieren geleidelijk op en is veel nuttiger en veiliger vanuit het oogpunt van sportprestaties.
Dynamisch rekken omvat presteren een reeks spierrek- en opwarmoefeningen met een bepaalde snelheid en in volgorde, alsof ze al deel uitmaakten van de training zelf. Altijd aanwezig in aërobe, step en elk ander type aërobe trainingssessies, zie dynamisch rekken varieert van de eenvoudigste op zijn plaats marcheren (variabele snelheid) allo lateraal momentum, afhankelijk van het soort sport dat wordt overwogen.
ZIE OOK
Omdat het belangrijk is om elke dag te strekken
Hier is het 4 dynamische rekoefeningen:
Opdrukken
Onder de oefeningen van dynamisch rekken effectiever en aanbevolen, er is geen tekort aan OpdrukkenVooruit (zoals klassieke lunges) of zijwaarts. De push-ups op de benen warmen de spieren van de onderste ledematen op en worden gedaan geleidelijke manier om geen risico te lopen op spierscheuren of pijnlijke contracturen.
Voordat u begint met hardlopen, kan het bijvoorbeeld erg handig zijn om te presteren kleine zijwaartse lunges in een steeds sneller tempo, waarbij korte schoten worden gesimuleerd. Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan de positie van de rug die recht moet blijven e achter, die laag moet worden gehouden en nooit in beweging moet worden opgetild.
Maart op zijn plaats
Om uw spieren het beste op te warmen voor een step- of aerobics-sessie, oefent u vaak dynamisch rekkenEen onvermijdelijke oefening is de op zijn plaats marcheren, goed tempo en uitgevoerd door te doen veel aandacht voor houdingInderdaad, de achterkant het moet recht worden gehouden en het bekken niet naar achteren gebogen. Bovendien is de armen ze bewegen ritmisch samen waarbij de benen en knieën gedragen moeten worden zo dicht mogelijk bij de borst en de buik plat gehouden en samengetrokken ("zuigen in de navel").
Daar op zijn plaats marcheren presenteert ook enkele variaties, het kan in feite worden geoefend door vooruit of achteruit te bewegen of, nogmaals, zijwaarts.
Kleine ritmische bewegingen
Een voorbeeld van statisch rekken is de oefening waarbij de hiel tegen de billen, langzaam. EEN'dynamisch alternatief, en effectief voor het opwarmen van de spieren, is dezelfde oefening, maar dan op een ritmische en continue manier. Nogmaals, om ongemak en krampen te voorkomen, is het belangrijk voer de beweging langzaam uit en zonder despier extensie.
Openingen aan de zijkant
Opwarmen billen, heupen en dijenomvat dynamisch rekken het uitvoeren van oefeningen zoals zijopeningen.
Vanuit de staande positie, met de voeten parallel en dicht bij elkaar, wordt het rechterbeen geheven met de knie gebogen en het been gaat naar buiten openVervolgens wordt het herhaald waarbij het linkerbeen het rechterbeen terugbrengt naar de uitgangspositie.
Het is een typologie van verwarming ideaal, vooral als u een training plant die hierbij betrokken is losheid in het heupgebied en een zekere spieroplettendheid in de onderste ledematen.
Wat nou als Je hebt geen tijd om te trainen, hier zijn 15 snelle oefeningen die je thuis of op kantoor kunt doen
