Een paar intense oefeningen om je te versterken, 30 minuten lopen op de loopband om af te vallen. Het nieuwste wetenschappelijke onderzoek vertelt u hoe u het meeste uit uw trainingstijd kunt halen
Een minigids om de sport die het beste bij je past, gebaseerd op fysieke omstandigheden, leeftijd en gewenste resultaten.
Afvallen met … Gewichten!
"Als je wilt afvallen, moet krachttraining namelijk intensief worden gedaanalleen op deze manier stimuleer je de stofwisseling"Verklaart Nicola Del Bianco, personal trainer" Dit werd aangetoond door onderzoek van de Universiteit van Wisconsin. De reden? L 'verhoogde temperatuur van de spieren het verbrandt meer calorieën ».
Afvallen door te lopen
"Het American College of Sports Medicine schrijft het duidelijk: afvallen het ideaal is een snelle wandeling»Legt trainer Del Bianco uit« Je moet een goed tempo aanhouden: het beste voor een goed calorieverbruik is 30 minuten bij 75-80 procent van de maximale hartslag. Kortom, je moet buiten adem lopenAls je geïnteresseerd bent in dit soort fysieke activiteit, probeer dan ook de LISS-training of experimenteer met fitnessbanden.
Een paar herhalingen zijn voldoende om de toon te versterken
"Volgens een studie van de Universiteit van Kopenhagen is het geheim om je spieren maximaal te versterken en te definiëren doe twee keer per week gewichten»Commentaar van de trainer« Maar het verrassende feit is dat elke oefening een paar keer moet worden herhaald: hooguit zes herhalingen voor twee setsDe belastingen moeten echter intens zijn: van 5 tot 20 kilo, afhankelijk van het deel dat u traint ».
Aërobe activiteit is niet voldoende
"Met alleen aërobe activiteit, je valt af, maar je wordt niet gebeeldhouwd"Explains the expert" Als je van aerobics houdt en al je spieren wilt hermodelleren, volgens een studie van de Ohio State Universityhet ideaal zou CrossFit zijnHet is een circuittraining die gewichten mixt met sprongen en hardlopen: dus je klemt maar de hartslag blijft hoog, Zoals jij het graag wilt".
Sport en gezondheid
“Het goede nieuws is als je van krachttraining houdt u bent ook beschermd tegen osteoporose"Legt de trainer uit" Uit een onderzoek van de Universiteit van Los Angeles bleek dat na 24 weken training op de machines de botdichtheid van de wervelkolom met 7,7 procent toeneemt.
En de effectiviteit van de sport als preventiestrategie, het houdt hier niet op: zoals geconcludeerd door de eerste studie uitgevoerd door Boston University, zelfs onder drie generaties Amerikanen (het onderzoek begon in 1948 en eindigde pas nu) houd de slagaders jong en om cardiovasculaire problemen te voorkomen zou het voldoende zijn om vijf keer per week 40 minuten te lopen met een snelheid van 5 km per uur.
