De declinaties van de yoga ze zijn talrijk, weet je: van Hatha yoga tot Sivananda, er is voor elk wat wils. Maar hier willen we ons op concentreren een typologie beslist anders dan de anderen en dat nog steeds weinig bekend is, maar volgens degenen die trends kennen, zal het zijn toewijding vinden in 2021. Nou, de tijd is gekomen om erachter te komen Oog yoga.
Wat zijn de voordelen
Je kunt het gemakkelijk raden aan de hand van de naam: het lichaam is minimaal betrokken, de hoofdrolspelers zijn de ogenPreciezer gezegd, ik spieren van het oculaire apparaatDaarom zijn dit eenvoudige oefeningen die u zelf kunt leren en doen, zonder instructeurs. Altijd en overal. DE voordelen bewezen? Allereerst bijna onmiddellijke verlichting. Dat wil zeggen dat vermoeidheid van de ogen veroorzaakt door overbelasting van het werk, bijvoorbeeld door langdurig gebruik van de pc en smartphone, door te veel uren voor de tv of lezen, aanzienlijk wordt afgezwakt. Bovendien is er een algemeen gevoel van kalmte en rust: yoga heeft dit effect in het algemeen.
Als u na enige tijd constant blijft, komt het trainen van de betreffende spieren de huid ten goede. En we verwijzen niet alleen naar die van de oogcontour, maar naar het hele gezicht. Kortom, het lijkt erop dat oogyoga ook een anti-aging werking heeft en helpt verminderen rimpels.
Verschillende wetenschappers tonen grote interesse in oogyoga. En als het nog niet is bewezen dat het zelfs kan helpen corrigeren visuele gebreken zoals bijziendheid en astigmatisme lopen er verschillende onderzoeken die binnenkort een antwoord kunnen geven. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat deze oefeningen helpen verminder de intraoculaire druk en zo de progressie van glaucoom belemmeren.
Bereid je voor op de oefeningen
Wil je het proberen? Perfect, we leggen je enkele oefeningen uit. Enkele aanbevelingen: draag comfortabele kleding, spoel je gezicht met vers water en vergeet niet om altijd de hoofd en de wervelkolom Rechtdoor. Ga op de grond zitten. De klassieke yogamat is perfect, maar zelfs een normaal vloerkleed - bijvoorbeeld die in je woonkamer - is prima. Als dat mogelijk is, zet uw mobiele telefoon uit.
Palmen
Deze oefening moet aan het begin en aan het einde van de oogyoga-sessie worden gedaan, het dient om in de juiste "stemming" te komen. Wrijf over je handen totdat je een lichte hitte voelt, zonder al te veel kracht uit te oefenen leg ze op je ogenDe vingertoppen moeten het voorhoofd raken, de handpalmen moeten in overeenstemming zijn met de jukbeenderen. Adem langzaam in en uit, probeer je hoofd leeg te maken. Het ideaal zou zijn om helemaal niets te kunnen denken. Ga zo door 4-5 minuten.
Rollende ogen
Adem, ontspan. Probeer de spieren van de ogen en het hele gezicht te voelen en te ontspannen. Nemen hoofd stil, richt uw blik op het plafond. Blijf dan 3-4 seconden zo rol je ogen met de klok mee, een zo groot mogelijke cirkel maken. De bewegingen hoeven niet snel te zijn, integendeel: concentreer je even op de verder weg gelegen objecten die je geleidelijk langs dit bepaalde pad tegenkomt. Herhaal de ronde Drie keeren sluit dan je ogen. Adem rustig. Als u zich klaar voelt, gaat u op dezelfde manier tegen de klok in.
Focus Shifiting
Dit is de oefening van focus verschuivingStrek je rechterarm voor je uit, sluit je vuist maar laat de duim naar boven wijzen. Alsof ik het oké-teken geef, kortom. Concentreer op inch, Bekijk het. Breng het langzaam naar je neus, zonder ernaar te blijven staren. Ga door met deze beweging totdat je de betreffende vinger niet meer kunt onderscheiden. Stop, haal twee keer adem en dan strekt zich uit weer inschakelen. Altijd gefocust op de duim. Herhaal 10 keer.
Staren op afstand
Leg je ogen op een voorwerp best ver. Als je kunt, kijkt uit een raamStaar met intensiteit naar het object, probeer het zo duidelijk mogelijk te onderscheiden, maar houd de spieren van de ogen en het gezicht ontspannen. Laat ongeveer twintig seconden voorbijgaan, haal diep adem en richt je blik langzaam op iets anders. De procedure is hetzelfde. Probeer je voor te stellen dat je ogen dat zijn foto's drinken in kwestie. Ga zo ver als u wilt, waarbij u zich uiteraard van tijd tot tijd op verschillende objecten concentreert. Maak de afstand tot jou variabel. Geniet van het uitzicht, vooral als je iets moois ziet.
Wilt u uw ogen beter beschermen? Bekijk ook het advies van de oogarts voor wie vele uren achter de computer zit.
