Quante vuelte hai sentito of repeatuto durante tutta l'estado la frase "ci pensiamo a septembre" menre mangiavi e bevevi sinza freno a tavola o durante gli aperitivi ma, ora che septembre è alle porte, terrai fede per davvero there je belofte?
In forma dopo l'landgoed
Tijdens een begin van een gezond verstand voor migliorare is het uw wens om te groeten, tegen een settembre troverai altre scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da riprendere, la casa da sistemare dopo le vacanze , de stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, oppure vuoi fare qualcosa per migliorare le tue abitudini di vita? Als je lichaam niet aspetta is in je tempo, als je een tratter bent die al je traktaten gebruikt, als je de première niet hebt gezien, kan je blijven doorgaan met veel andere scuses, inutile lamentarsi en non agire con i fatti.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Hai beslissing che esto septembre è eindelijk quello buono e niente e nessuno ti farare cambiare idee, perfetto ci sei quasi, ma non sai da dove iniziare? Wees niet bang om een lijst met suggesties op te stellen om tijdens het landgoed gezond en actief te blijven en eventuele kilo's guadagnato kwijt te raken.
Ecco 10 suggesties voor een bepaalde stijl van je leven, of je nu op vakantie gaat of niet alleen bent.
1. Moderatie
Matigheid is de sleutel van je reis. Quello che devi fare è mangiare gezond en matig van maandag tot zaterdag, fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di nutriënten e vitamine, beperk tot het minimum alcohol, courgette eenvoudig en complex. Hoe dan ook, het land of een andere kwaliteit van de instelling en je scelta, kan een goede keuze zijn voor cibi's en ghiotti.
2. Controleer de porties van het deeg
Mangiare piccole porzioni durante i tres pasti principali ti aiuterà a tenere sotto controllo your digeste en ridurrà la quanità di cibo ingestita. Per non arrivare con tanta fame sia a pranza che a supper, fai una ricca colazione een lage glycemische index en mangia voor metà mattina en metà pomeriggio piccoli snackvoedingsstoffen.
Se non sai come dosare le porzioni, riduci i piatti o le portate. Mangiavi primo, tweede, contour en fruit werden bijvoorbeeld alleen aan pranz gegeven, mangia alleen een primo met groenten of een tweede met groenten en had het fruit voor de pomeriggio-snack.
3. Prova e experimenta rijst gezond en legger
Se non riesci a reunciare completamente a alcune pietanze, trova alternative sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni come ad esempio:
- Dessert en cake zonder courgette
- Dolci zonder glutine of ezel
- Bevande en frullati energieke en ricchi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di courgette
- Groentensaus
- Contorni leggeri a base di verdure
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo pasta, ci sono tante andere alternatieve come zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa metodi di cucina come la cottura a vapore o la griglia al posto di friggere
- Beperk de consumptie van de verkoop
Ogni volta che puoi bereidt en tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Bereid je voor om zoveel mogelijk calorieën en calorieën binnen te krijgen. Trek iratata af: drink elke dag minstens 1,5 l water.
4. Beheers de stress
Le persone stressate hanno normaliter alti livelli di cortisolo, elevati livelli di esto ormone possonare un causar un ingresa di peso, inoltre lo stress porta ad avere più desiderio e pensiero reverse il cibo. Om deze reden is het belangrijk om stress toe te wijzen en onder controle te houden met oefentechnieken zoals meditatie, yoga en diep ademhalen.
Non focalizzare i tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impeggnare il tuo tempo, trova qualsiasi cosa da fare ma non buttarti sul cibo .Mangia perché hai fame, no per noia of perché non sai cosa fare. Ik zal niet slapen als ik slaap, ik zal goed slapen met jou en ik zal minder gestrest zijn.
5. Mangia più fibra
Multi studies hebben ons laten zien dat een toename van de vezels in je eigen dagelijkse voeding ervoor zorgt dat je je più sati voelt. Het eten van voldoende vezels verhoogt het gevoel van verzadiging, maar misschien als je minder calorieën eet en roemaanvallen niet uit de weg gaat. Introduceer in uw dieet groenten, fruit (nella buccia als het de kwantitatieve maggiore di vezel concentreert), peulvruchten, volkoren granen en de belangrijkste kruis-, half- en noci. I cibi ricchi di fiber migliorano het spijsverteringsproces en de darmtransit.
6. Stel de instelling in
Non cedere all tentazioni visive, fissa dei limiti for te stessa, durante il tuo percorso food are anche se se temptata dal cibo ghiotto or gli altri spingono a cedere all tentazioni and ti repeattono “per questa volta puoi fare uno garro ”.Het is goed om nee te zeggen tegen bepaalde voedingsmiddelen en abitudines die andere mensen importeren, als voedsel niet in overeenstemming is met uw obiettivi, of als het veilig is in de corso della zomer, in de buurt zal ik niet komen tenzij er uw regels zijn, het is duidelijk dat ik gezond ben, sia wanneer mangi alleen che geeft in gezelschap.
7. Doe aan lichaamsbeweging
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Ik zal minstens 3-4 beurten per week reguleren. De fysieke activiteit in combinatie met een gezond dieet beïnvloedt je fysieke en mentale gezondheid, je staat jezelf toe om i kg teveel te verliezen en je gewicht onder controle te houden. Oefen een fysieke activiteit die is aangepast aan je fysieke leven en maak vorderingen met matiging volta in volta.
Sei sei sovrappeso of non hai voglia di fare nessuna attività fitness, scegli la camino, l'esercizio fisico più easy che esista, perché non necessità né experience or pratica: è l'azione di movimento più naturale del our schema motor that if impara già in tenera età.
8. Vind jouw gepersonaliseerde methode
Wacht niet op de raggiungere gli obiettivi in korte tijd, kopieer de andere persoon niet, tip de aangepaste methode.
Als ik ga afvallen en fit word in de vorm van leggi e cerchi tutti i methodi di allenamento e gli integratori che ti fanno ottenere ciò che desideri in korte tijd en zonder moeite, oppure cerchi di capire en kopieer het geheim van de ster per non ingrassare sarebbe fantastico, ma non è proper così.
We zijn niet allemaal gelijk, quindi, ik heb ook de foto en video gezien van de vrouw die het lichaam van de papegaai drastisch heeft getransformeerd in poche settimane dankzij de vastberaden methode, er wordt niet gezegd dat het ook voor jou werkt met deze methode.
Punta semper sul metodo personalizzato, affidati a dei professionisti seri che sapranno indicarti como mangiare and alenarti per ottenere dei risultati in geleidelijk en duurzaam modieus.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flessibile
Toen ik besloot om de veranderingen in je levensstijl te ondersteunen, zal ik je evenwicht niet ogni giorno verlaten. Pesati kent 10-15 giorni e se dopo 15 giorni no hai persona neanche un etto no diperare, continua il tuo percorso, se fai le genaaid nel migliore dei modi i risultati arriveranno.
Se qualche giorno Ik voelde de behoefte om wat te eten in più fallo pure, ma non farla zal een dagelijkse gewoonte hebben. Ik zal geen afstand doen van ai momenti conviviali omdat je je divers voelt of op dieet bent, als je in het gezelschap weg bent, consumeer dan porties kleine piccole en pietanze minder caloriche. Het is mogelijk dat u uw levensstijl niet kent en dat u een dieet of gefrustreerd bent als u zich niet goed voelt.
10. Niet demoralizzarti
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo for una vita più sana.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di reunciare all abbuffate, ti guarderai allo specchio en magari nonostante tanta fatica noterai risultati minimi, forse ti domanderai perché non si vedono i Cambiamenti Als je niet weet wat je moet doen, moet je altre ci riescono.
Non demoralizzarti, perché è proper cuando tu no ti accorgi dei cambiamenti che invece arivano. Het is mogelijk dat er geen geloofwaardige credi in te stessa en nel percorso che istai facendo. Als je kalm bent en van binnen verandert en als eerste aankomt, omdat je een gezonde levensstijl aanneemt, voel je je energieker, elastischer en heb je minder pijn. Als ik van plan ben om het tempo te bepalen, 3, forse 6 mesi of 12 mesi, prenditi il tempo che ti serve.
Il tempo passeert comunque sia che scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. Als je kunt zien dat je niet ver weg bent van de manier waarop je handelt, avere cura del proprio corpo non deve essere visto como un offer ma como un piacere.
“Il corpo humano è un tempero e come such va curato e rispettato, siempre”
-Ippocrate-
