4 oefeningen om vetmassa te verbranden
Voor vetmassa verbranden, is het noodzakelijk om op verschillende niveaus deel te nemen. Het is inderdaad waar dat defysieke activiteit het is essentieel om af te vallen en af te vallen, maar sport alleen kan niet genoeg zijn.
Het is dus allereerst belangrijk om er een te leren volgen gezond dieet, evenwichtig en licht caloriearm. L 'juiste training voltooi hetvetverbranding.
Lange tijd een 'aërobe fysieke activiteit constante tot gemiddelde intensiteit voor dstel je voor (bijvoorbeeld hardlopen of fietsen). In plaats daarvan is de beste strategie voor het verbranden van vetmassa een gecombineerd werk met hoge intensiteit (aëroob en tonifiërend)Bijvoorbeeld de crossfit het is een van de meest effectieve keuzes wanneer u te veel centimeters moet verliezen. De spier, in feite, als hij afgezwakt is verbrandt zelfs in rust vetDus ga verbeterde spierspanning en bijgevolg zal de vetmassa (die niet consumeert) geleidelijk afnemen.
Bij het instellen van een afslankprogramma, het doel is juist om vetmassa te verbranden. Dit laatste is namelijk zowel schadelijk voor het figuur als voor de gezondheid. De vetmassa, die weegt als spieren, verbrandt geen calorieën en blijft gewoon aanwezig om het silhouet te beïnvloeden en in gevaar te brengen Welzijn.
Voor vetmassa verbranden, is het essentieel om voeding en ad-hoc lichaamsbeweging te combineren. Zonder een gezond eetschema en weinig calorieën, in feite kun je niet afvallen. Zelfs niet als je aan het sporten bent. Aan de andere kant, als je alleen een dieet volgt zonder te sporten, verlies je gewicht (op de weegschaal) maar ook spiertonus, met als gevolg dat je de verloren kilo's meteen weer terugkrijgt. De spier verbrandt in feite en stelt u in staat om af te vallen, zelfs als u in rust bent. Het doel is daarom versterk de spierspanning en zo het volume van de vetmassa verminderen.
Hier zijn de beste oefeningen om vetmassa te verbranden
De race
Lange tijd adviseerde hij zichzelf aan degenen die dat wilden verlies gewicht, een gestage maar lage tot gemiddelde intensiteitstraining. Bijvoorbeeld de klassieke "corsetta" of de hometrainer. Om vetmassa te verbranden, is het in plaats daarvan nuttiger om je op een ander type te concentreren fitness programmaDat is een uitwerken naar hoge intensiteit.
Als u hardloopt, is het daarom belangrijk om het tempo van uw hardloopsessie te variëren en te onthouden dat de beste aërobe activiteit om af te vallen de activiteit is die wordt uitgevoerd op een hartslag boven 75% van maximale hartslag. Een winnend idee is om een trainingsroute waaronder hardlopen, sprinten en oefeningen spierversterking voortdurende.
Als je traint op de Tapis Roulant, is het raadzaam om te variëren zowel de snelheid als de helling van het werktuig.
Kettlebell squat
Een voorbeeld van een ideale training voor het verbranden van vetmassa is de crossfitDit circuit zorgt in feite voor een effectieve afwisseling tussen aërobe activiteit en oefeningen van altijd verschillende verbeteringenAllemaal gedaan op middelhoge snelheid, op volgorde.
En het is precies van crossfit, die men leent KettlebellMet deze tool kunt u tiloefeningen uitvoeren waarmee u uw eigen oefeningen kunt doen vetophopingen, verbetering van de spierspanning.
Een zeer effectieve oefening voor het verbranden van vetmassa is het hurken met kettlebellHet optillen van het apparaat van de grond wordt toegevoegd aan de klassieke beweging van de kraakpand. Tijdens het uitvoeren van de oefening is het belangrijk hou je rug recht, de buik trok samen en de schouders laag.
ZIE OOK
Thuis squatten: weet jij hoe je ze correct moet doen? Alle tips en fouten
Push-ups op de armen
Wat ten onrechte "push-ups" worden genoemd, is dat ook OpdrukkenDit type oefening is handig voor het verbranden van vetmassa. Net als elk ander type functionele oefening, het vouwen op de grond stelt je in staat versterk de spierspanning van het hele lichaam.
Lees ook Niet alleen afvallen: daarom is functionele training goed voor je
Op deze manier worden ook calorieën verbrand spiermassa wordt verhoogd het verminderen van het volume van de vetmassa. Pushups vereisen een redelijke mate van opleiding het is een perfecte houdingIn feite moet het lichaam in de as worden gehouden, met de rug en nek uitgelijnd en de buik goed samengetrokken.
Elliptisch of neem de trap
Als je traint Sportschool, is het goed om een fitness programma die een mix van aërobe training en spierversterkende oefeningen met gewichten (waarvan de belasting geleidelijk zal worden verhoogd).
Wanneer u zich wijdt aan het aerobe gedeelte, is het beter om de klassieke loopband af te wisselenelliptischDeze tool is, mits correct en met de juiste intensiteit gebruikt, een uitstekende vetverbrander en bovendien geschikt voor iedereen. Zelfs voor de minder getrainde.
Een thuisalternatief voor dit type training is … het nemen van de trapIn feite is het in hoog tempo de trap op en af gaan een activiteit waarmee je vetmassa kunt verbranden en dat kost niets, zo niet de overwinning van de beweging op luiheid.
