Dieet en ormoni
Arriva een moment, en parlo per esperienza, in cui dite dieet non ne vorresti più sentir parlare e, soprattutto, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, gezondheidsdirecteur van Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) en ci rijpensi. U kondigt aan dat dit uw boek is La dieta del restart ormonale, geschreven met Margherita Enrico, dagelijkse schrijfster en schrijfster, en de titel is u niet bekend.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa: nel corso della nostra vita en, in het algemeen, sono loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' meer en geheugen. Li malediciamo se ci creano problemi, mijn eigen papegaai potrebbero esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Il sottotitolo del libro è: più giovani, più magri, più tonici. En als het boek leeg is en de voglio passare alcune dritte che non riguardano solo il programma posto, della duurata di 28 giorni. Dit zal ik ook vinden als ik besluit met een dieet te beginnen.
Het ormonale evenwicht herstellen
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano de spijsvertering en fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e controling i livelli di eetlust in modo da non eccedere» spiega il dottor Emanuele De Nobili.Gli ormoni zijn als een koor dat in contact staat met gli organi del corpo, di giorno e di note. Als de communicatie goed georkestreerd is, werkt het organisme goed met zijn functies, door de opname van voedingsstoffen. Het vereist qualcuno va fuori tempo, of non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
Het dieet van uw stiamo parlando vuole ristabilire quell'equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Maakt het uit? Ik segnali sono tanti. Een girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, een stanchezza die aanhoudt. Het is een zoektocht naar een evenwicht tussen de roem en het metabolisme. In het bijzonder, sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 mensen die verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename
Ik weet van de ormonieën dat, als ze niet goed werken, fanno aankomt, het is insuline, omdat ik de courgette in het bloed moet beheersen: als zijn lever wint, verhoogt dat het verlangen zeg maar carboidrati.Gli altri sono: la ghrelina, l'ormone della fame, provoca il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte; leptine, dat de eetlust reguleert en aan de herten aangeeft hoeveel lichaamsvet we hebben, zodat het beslist of de hoeveelheid voedsel voldoende is; l'adiponectina (als het een goede livello is, vermindert roem en kneuzingen meer calorieën) en, uiteindelijk, il cortisolo. De kans is groot dat u zich in de pericolo bevindt en dat de dobbiamo onmiddellijk weer opduikt. Daarnaast komt zijn leven ook onder stress uit en als dit constant gebeurt, neemt het buikvet toe omdat er een verband is met het gewicht. Het goede nieuws is dat het leverniveau van de cortisone werkt voor praktisch gebruik zoals meditatie, gebed of de techniek van ontspanning. Vediamo komt tussenbeide als u een andere methode gebruikt om opnieuw op te starten.
Ormonaal dieet: het programma
Geeft aan om die 4-6 chili di troppo te verliezen, het normale dieet begint met 3 dagen semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, a formule che allontana chi beschouwt het troppo drastica of niet bedoeld, zelfs als ik voor korte periodes (een weekdag of een weekdag) afstand doe van de cibo. "Ma tre giorni a frutta e groen, het vermijden van carboidrati complessi, grass saturi en eiwit zijn duurzaam" , bevestigt De Nobili. Met un'avvertenza. Bent u aanwezig wanneer het aankondigt "Maandag mijn ma altijd op dieet" ? In het geval van de semi-digiuno, e een maggior ragione di un digiuno, bisogna giocarsi l'inizio della dieta nel weekend. «Si abbassano le calorie, non si mangiano più i cibi preferiti. Na de derde dag is het lichaam in orde, de detox gaat door en creëert de juiste omstandigheden: geen stress of werk, geen koffie die de maagafscheiding stimuleert en dat je, als je minder hanteert, problemen kunt krijgen», zegt De Nobili.
Sì heeft een una caminata ma, soprattutto, non bisogna rimpinzarsi nei giorni precedenti all'inizio della dieta.Dan, volgens 4 dagen waarin als je complexe koolhydraten introduceert (zonder glutine, de laatste wordt weer toegevoegd vanwege de laatste zeven weken van het dieet), plantaardige eiwitten (legumi) en als je de latte elimineert. «De reden voor scegliere quelli senza glutine è che sono più digeribili en creano menos problemi al mucosa intestinale, che potrebbe essere infiammata» De Nobili specificeert. «Il latte, invece, lo escludo por due motivi. Il primo è che gli studi dimostrano eat, to genetic livello, più 50% delle persone sia intolerante al lattosio. Il secondo che dobbiamo chiiederci da dove arriva quello che beviamo. Een gewassen en impoverito latte veroorzaakt darmontsteking en dientengevolge intolerantie" .
Tijdens de derde fase als herintroducono ook eiwit van dierlijke oorsprong, van vis; in opeenvolgende volgorde (fase 4), voornamelijk op basis van eiwitten, drastisch verminderen van koolhydraten als spinge il corpo verso en sorta di chetosi e così gli si permette di continuare ad attackare i grassi, gedurende de laatste zeven maanden als er een terugbetaling is van alle gli Ik gaf een gevarieerd dieet (latte en insaccati esclusi).Als het om onderhoud gaat, zul je dovrebbe dottare zijn wanneer de normale herstart eindigt. E, zo vogliono perderare più chili, si ricomincia da capo.
Dieta e ormoni: l'importanza degli orari
Dit is het schema van het ormonale dieet, maar wat is de relatie met gli ormoni? Het geheim is niet alleen wat scegliere quali food mangiare geeft, maar ook wanneer het naar buiten komt, om een ormonaal evenwicht te behouden. Zie het in de praktijk.
La colazione del mattino zou bij voorkeur koolhydraten moeten bevatten die zijn afgeleid van fruit en volle granen van volle granen zonder glutine, maar als het de bloedglucose verhoogt, vermindert het de nacht (en voelen we ons energiek) en geluk, serotonine, che ci rende attivi e soddisfatti.
Verso le 11 del mattino la curva di testosteron, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le altre seam, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e abbiamo bisogno di tirci su con qualcosa per arrivare al pranzo; Vanaf 14 neemt de productie van ormoni toe, dus het is aan te raden om eenvoudig gras en courgette te vermijden.Per zoektocht, l'idee, per esampio, di substituire il pranzo with a gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la Scelta Migliore. Het is beter om groenten en eiwitten (het ideaal is groente) en carboidrati complessi in gematigde hoeveelheden te consumeren, het is de moeite waard om te zeggen: volkoren riso, pasta di legumi, boekweit. Het koolhydraat wordt niet geëlimineerd, het wordt in de juiste hoeveelheid opgesloten en degenen die geen honger hebben, zullen snel de bloedglucose- en insulinespiegels verhogen. "Carboidrate heeft altijd de neiging om te snacken en te eten" , zegt De Nobili. "Hoewel het zal zijn, stijgt het insulineniveau niet, de glycemie blijft onder controle en beperkt automatisch de secretie van cortisol, waardoor de hormonen glucagon en GH (ormone della crescita) de functies notte en bruciagrass kunnen activeren."
Mai pesarsi mentre si fa la diet
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è initiata la dieet, è quella di pesarsi.En geef bisognerebbe pesarsi solo prima di iniziare e alla fine. "Potrebbe succedere che un giorno non si perda neanche un etto o che, terwijl gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi" sottolinea De Nobili. "Als je eenzaam bent, als je een probleem hebt, demotiveer je de transgredire blokkade en het proces avviato" .
Ormonale voeding: cibi e ricette
Già, ma alla fine cosa si mangia? Fra le ricette contenute nel libro La dieet van herstart ormonale ci sono le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto integrale al radicchio tardivo di Verona, gli spaghetti di courgette al pesto, richche insalate, alici al forno, calamares ripieni, filetto di manzo al porto, kip allo zafferano, frittata en ook wat zoet.
Il carboidrato zal niet worden geëlimineerd, ik zit in de gevangenis in de juiste hoeveelheid, vroeg en met snacks
La raccomandazione è di scegliere prodotti bio e l'olio extravergine d'oliva, che heeft een gunstig effect op de huid omdat het rijk is aan vitamine E.In feite, de rijst nodigt je uit om ander voedsel in te voegen dat magari niet gebruikelijk is: de haarolie, die bijdraagt aan het activeren van het metabolisme van de vetcel en om de cellulitis te verzachten, de matcha-thee, polyfenol fonte, de zalm selvaggio (en niet zeg allevamento). Sommige papegaaien, die semi-chia, quinoa en funghi shiitake dovrebbero ormai eten, zullen een groot deel van ons voedsel binnendringen omdat de papegaai qua voedingswaarde heilzaam is, dus de staat toont de diversiteit aan onderzoeken aan.
Dieet en lichamelijke conditie
Ma che dieet è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più? Non servono impresa, anzi, overtraining kan overmatige vorming van radicalen en afgifte van cortisol veroorzaken. Integendeel, als we een zittend leven leiden, is de ormonale balans een wonder. Wat werkt, zoals altijd, is een matige aerobe activiteit, waarbij ik, als je Ossigeno gebruikt zonder Farsi, op de fiets kom: snelle wandelingen, nuoto, step, fiets.
L'ideale sarebbe associate l'allenamento anaerobic, cioè un sforzo short más intense (scatti, s alti, sollevamento pesi) altijd zonder esagerare. «Als je besluit om dit dieet te proberen, is het de Tibetaanse ormonale gymnastiek, een oude oosterse traditie die bestaat uit 9 oefeningen die “riti” worden genoemd, moet je eraan geloven», suggereert De Nobili. "Een eenvoudige routine die in korte tijd werkt, met bepaalde voordelen voor de fysieke, mentale en endocriene gezondheid, en degenen die goed oefenen." Zijn we hiermee aan het experimenteren?
Ik profiteer van de vrucht van sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno più di altre un effetto benefico per l'equilibrio dei nostri ormoni.
Anguria, banaan en meloen Grazie al fruttosio, ze geven energie en bevorderen de aanmaak van hormonen en celregeneratie.
Avocado Voor zijn gunstige effetto ormonale l'avocado dovrebbe essere mangiato all i giorni: het vertraagt de huidontsteking, heeft effetti antifiammatori, bestrijdt chronische stanchezza en slapeloosheid.
Ciliegie en bosvruchten Sono potenti stimolatori del sistema endocrino e depurano il fegato.
Melagrana Het heeft enorme voordelen voor uw metabolisme ormonale en is een krachtig middel tegen veroudering, nuttig voor vrouwen. Om het ormonale systeem weer in balans te brengen (vooral in de menopauze en premenopauze) als u minimaal een maand goed wilt slapen.
Papaia e uva rossa De eerste helpt dimagrire, de tweede is de varietà che più die de productie degli ormoni beïnvloedt.
Kiwi Helpt bij het reguleren van de glycemische ratio.
IL LIBRO SULLA ORMONAAL DIEET
In het boek The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sono 69 Ricette da Provare. De auteur is de dokter Emanuele De Nobili, gezondheidsdirecteur van het Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
