Il podcast 12 minuti con Donna moderna su Giornale Radio
Ik ben van plan om een non-mollare te worden, deelgenoot van de uitzending van Giornale Radio van 7 april 2023, die als podcast wordt uitgezonden.
Palestra e dieet: prompt, vertrek, via!
Palestra e dieta: «All'inizio ci credevo per davvero: ero determinata a tornare in forma per l'estate. En, in uno slancio di entusiasmo, è een attimo che mi sono ritrovata tra le mani l'abbonamento della palaestra. Als je klaar bent met koken, heb je een volledig nieuwe sport, comprati in tutti en colori dell'arcobaleno, avrei lasciato en bambini col papà en sarei sfrecciata sul tapis roulant. Ik heb deze week minstens drie volt genaaid. De eerste dagen waren een succes. Poi però, a sera, ero altijd troppo stanca en de arena troppo ver weg. Het heeft geen zin te zeggen dat het abbonamento scaduto is zonder op weerstand te stuiten».
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginia is zeker niet de enige, want het is moeilijk om de kosten bij te houden, maar het is een van de belangrijkste redenen om op dieet te gaan, riguarda tante persona: zo 100 comminciano ad allenarsi, oltre 60 verlaten van het allenamento nei primi tre mesi. Ed is altijd het stessa-verhaal. Door ons enthousiasme hebben we een doel nagestreefd, we hebben het nagestreefd met tutte le nostre forze e poi, immancabilly, arrives the day in cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, si active l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza e tempo qualche sevenmana citroviamo alla casella del via.
Palestra e dieet: se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge spontanea: perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando riguarda la nostra salute? «Noi siamo tendenziamente spinti da forti motivationazioni, per lo più emotional. Il problema però è che, with the stessa force with cui questi desideri si accedono e ci trainano verso grandi obiettivi, tendono poi spegnersi e a reportarci a contatto con la dura re altà» mijn spiega Luca Mazzucchelli, psycholoog, openbaarmaker en imprenditore che heeft onlangs onderzocht , met Virgin Active, het wiel van de psychologie in fatto di costanza en procrastinazione. Meestal ging ik heen en weer in de arena of begon ik aan een dieet onder invloed van een zenuwachtig enthousiasme, denkend aan kracht om onze levensstijl van alle zondagen radicaal te veranderen.Esatmente como ha fatto Virginia. «De motivatie die een positieve houding kan aannemen, kan een grote fan zijn en degli impegni voorkomen. Maar ons psychologisch systeem is piuttosto pigro en heeft de neiging zich te verzetten tegen drastische veranderingen.
Omeostasi: che cos'è
«Het belangrijkste dell'omeostase: santa più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più un forza equale e contraria ci porta al punto de parteza». Ecco perché, op de lange termijn kunnen we niet rekenen op zijn wilskracht. Als je van alles motiveert, kan het prima zijn dat je nieuwe energie krijgt als je de neiging hebt om je energie te onderbreken. Als je weet hoe je moet raggiungere en je kunt er zeker van zijn dat er weerstand is, iedereen kan het beste van zijn eigen billen verwachten. Wil je niet weten wat je moet doen, wat kan je niet doen om perfect te zijn? Quella della forza di volontà è piuttosto un bella favola che ci raccontiamo por tenere duro en cui diamo la colpa cuando ci rerendiamo.Una favola in cui anch'io ho creduto. Kom Virginia, hoe kan het zijn dat u regelmatig met regolarità begint: er zijn veel mensen die studeren en u kunt zich concentreren op het vrije tempo van een mamma-lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante in the corsa sul tapis roulant, nemmeno per una seventimana. De wilskracht, zo vroeg, heeft mij in korte tijd ook in de steek gelaten.
Palestra e dieet: een piccoli passi
Che cosa possiamo fare quindi? Om het "chissenefrega" -effect te voorkomen, doen we er alles aan om onze geest te schrobben, waardoor het vet zo piccola wordt dat het gemakkelijk ongebruikt wordt doorgegeven, het zal automatisch sterven door alle noodzakelijke persino. In een andere voorwaardelijke vrijlating, we doen ons best om ons leven te leiden en dragen het in een comfortzone zodat we ons gedrag automatiseren. Eten? Anzitutto vermindert de meest mogelijke mentale stress, grijpt in op de omgeving om deze zo accommoderend mogelijk te maken voor onze psyche.We hadden geen koelkast in de cibi vietati oppure scegliamo een fitnesscentrum dicht bij huis: insomma, rimuoviamo tutti i potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi simplificiamo il gedrag che si vuole rendere costante. «Piccole modifiche giornaliere non alarmamon il sistema. Ecco perché de enige duurzame verandering in de tijd is wat we proberen te visualiseren als een reis fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo chiederci: komt er een kans dat 1% migliore rispetto a ieri?” vervolgt Mazzucchelli, che nel suo book Fattore 1%, (Giunti) spiega, consigli pratici, come transformare i nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Als je in eerste instantie een oefening doet of heel veel solo doet, een enkele squat in più doen tijdens een training of iedereen en iedereen een volledige set, het zaait weinig, en dat kost veel geld. Vereenvoudig het werk dat niet circuleert, als de capaciteit van de mens groot is, en ik zal het enthousiasme verliezen.En tegelijkertijd is ci permette di lavorare ook een ander terrein van gioco, dag na dag onze hersenen verleiden met piacevoli-sensaties. «De onderzoeker toonde aan dat regelmatig opvullen helpt om angst en depressie te verlichten, de kwaliteit van de slaap verbetert en ons niveau van zelfbeheersing vergroot. Het kan zijn dat u uw neus niet gebruikt om ervoor te zorgen dat neurotrasmettitori noodzakelijk zijn en dat er positieve effecten zijn van uw abbiamo bisogno om uw sforzi» assicura of psicólogo te gebruiken.
Corsi e dieet van groep
Un benessere ulteriore komt voort uit het delen van iemands eigen pad met een andere persoon. "Als we all'unisono met anderen verplaatsen, zoals het komt in de corsi di gruppo, zal ons bier in première gaan met een gevoel van intense vreugde dat neurowetenschappers collectief bruisen hebben gedefinieerd" , vervolgt Mazzucchelli. Het is mogelijk dat u een strategische strategie kiest die van belang is voor elke prijs die u beta alt, ongeacht of het dieet een persoonlijke ondersteuningsbeslissing is.Dit is de truc die voor mij het beste heeft gewerkt: ik ben pas blij dat ik eindelijk effectief ben als ik tijdens de Pilates-cursus de vriend van mijn vriend draag en hij een sterke band heeft met ons bedrijf en met de leraar. Hoewel pilates niet perché devo is, ma perché voglio en ne ho bisogno. Ho ingannato mijn bedrieger geest! Dit is het ware punt van svolta en heeft niet nulla che fare met de kracht van de wil, che anzi mi avrebbe verlaten zonder scrupoli fin dalla prima settimana. Avendo semplificato la fatica e sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato of la dieet en comportamenti non solo automatici per noi, kan persino nodig zijn voor het welzijn van dit organisme. Met andere woorden, avremo dribblato en meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotate e seremo uiteindelijk pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 dritte om de kost te vullen
1 Ik ging verder met 1% alla volta. Begin bijvoorbeeld tien minuten op de rollende matten te rennen en misschien een enkele minuut in più ad ogni allenamento. Een maand geleden had ik fatto un progresso di mezz'ora.
2 Rendi la nieuwe abitudine talmente semplice da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi off limits o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi een amica of chi sai posa esserti di supporto. Mag ik met een collega in de arena lopen of uw man zijn dieetvoortgang laten bijwerken? Het delen van je reis met anderen verhoogt de motivatie.
4 Ik denk aan je perché, bijvoorbeeld door een audio op te nemen waarin ik beschreef hoeveel je soddisfatta dopo een vervreemding voelde en dat oppikte toen Sarai probeerde op te geven.
