Natuurlijke remedies, advies en dagelijkse welzijnsstrategieën om weer energie te krijgen op momenten van vermoeidheid, zoals bij terugkeer van vakantie
Vermoeidheid en uitputting
Waarschuw vaak vermoeidheid en uitputting het kan gebeuren op bepaalde tijden van het jaar of in sommige bijzonder stressvolle fasen. Verandering van seizoen, periodes van overwerk, of zelfs het einde van vakantie en de terugkeer van vakantie met de verandering van gewoonten en dagelijkse ritmes.
En dat is hoe je merkt dat je zegt "Ik ben altijd slaperig'zonder te weten waarom. Meestal de oorzaken fysieke en mentale uitputting zijn gemakkelijk te begrijpen: het is de reactie van ons lichaam op een bepaalde stress (daarom hebben we het niet over asthenie e chronische vermoeidheid juist die mogelijk ernstigere oorzaken hebben).
Hiervoor kan het voldoende zijn om een paar eenvoudige strategieën in praktijk te brengen, zoals remedies voor vermoeidheidLaten we eens kijken hoe we de dag met meer energie het hoofd kunnen bieden en hoe luister naar onze echte behoeftenHier zijn een paar tips.
Natuurlijke remedies tegen vermoeidheid
Ginseng en rhodiola, Rhodiola rosea, samen met eleutherococcus, Eleutherococcus senticosus, zijn planten van de oosterse traditie die tegenwoordig overal ter wereld bekend zijn dankzij de actieve ingrediënten die het welzijn van het organisme bevorderen, verbetering van de weerstand tegen vermoeidheid en het vermogen van het lichaam om zich aan stress aan te passen. Volgens een Amerikaanse studie die in Chicago werd gepresenteerd door de American Society of Clinical Oncology, zou ginseng daaraan bijdragen verminderen chronische vermoeidheid zelfs bij kankerpatiënten.
De parfum beïnvloedt de stemmingEn het metabolisme! De geuren kunnen de zenuwcentra en het geheugen stimuleren: kies een parfum dat je prikkelt, misschien door verschillende etherische oliën te combineren. Je kunt het in je tas bewaren en spray het in de nek op de momenten dat de energie wordt verlaagd.
Remedies voor slaperigheid
Voor een sprintstart, begin met het ontbijt. Energie verzekerd met vers geperst sinaasappelsap en een kopje koffie, tijdens de winter, terwijl een fruitcocktails en smoothies ze zullen je helpen in de zomer.
Probeer het gember, rijk aan actieve ingrediënten wat u zal helpen vermoeidheid te bestrijden. Snijd een paar plakjes verse gember en kook ze in kokend water; vervolgens voeg honing en een citroenkant toe: je hebt een uitstekende kruidenthee als spijsvertering, in staat om de stofwisseling te reactiveren met een uitbarsting van energie.
Hoe wakker te worden
Het onvervangbare het vermogen van koffie om wakker te worden het is alleen waar in uiterlijk. Volgens een onderzoek uitgevoerd door een team van het Duke University Medical Center, consumeerden ze de hele dag 500 milligram cafeïne verhoogt de bloeddruk en stressHet is niet nodig om de koffie te verwijderen, maar het is mogelijk om het te verminderen en vooral stop ermee om het als onmisbaar te beschouwen.
Voor drie weken probeer het te vervangen door thee of vruchtensap, brood en jam consumeren in plaats van de gebruikelijke croissant, rijk aan vet, die je kunt achterlaten als een heerlijke verleiding voor het weekend. U zult ontdekken van heb meer energie en wees actieverAls je opstaat, wen je dan aan een paar minuten strekken en rennen onder de douche: een herstellende actie om de dag mee te beginnen.
Oefening tegen vermoeidheid: laad jezelf op met positieve energie
Fysieke activiteit versnelt de stofwisseling en laadt je op met energie. Dus zelfs als het misschien contra-intuïtief lijkt, helpt zelfs lichte beweging u tegen vermoeidheid.
De natuur helpt ons: reserveer 30 minuten voor jezelf wandelen in een park, de frisse lucht inademen, je ogen laten rusten bomen en groen omringen je met de vitale intensiteit van natuurlijk licht.
Denk er, indien mogelijk, overdag aan neem wat pauzes voor uw ogen: sluit uw oogleden en plaats uw handpalmen voorzichtig alsof u uw ogen wilt omsluiten. Knijp in je oogleden en ontspan ze, herhaaldelijk. Ontspan en stel je een zwaar dicht landschap van vrede, misschien behorend bij de laatste vakantie of een plek waar je van houdt. Volgens enig onderzoek bekijk een serene scène betreft prikkels op hersenniveau: dezelfde reacties die door de hersenen worden geproduceerd tijdens een echte actie. En je voelt je merkbaar beter.
Remedies voor vermoeidheid aan het eind van de dag
Plotselinge vermoeidheid? Zet je favoriete nummer op en maak er misschien een afspeellijst die een goed humeur kan stimuleren, om te worden ingeschakeld wanneer u door stress wordt getroffen. Drie minuten is genoeg, de tijd van een liedje: de volgende pauze, in plaats van de gebruikelijke koffie, kun je het hebben lading van de energie die weer in omloop gaat.
De extra strategie? Een groot glas water en een snufje tijgerbalsem te verspreiden achter de nek. Vaak kunnen hoofdpijn en slaperigheid voorbijgaan dankzijjuiste hydratatie, vooral als we op slecht geventileerde plaatsen wonen of werken. Bovendien is de tijgerbalsem, die kan worden gekocht in de kruidengeneeskunde, dankzij aanwezigheid van menthol en kamfer, het is uitstekend tegen hoofdpijn en vermoeidheid.
De kwaliteit van slapen
Hoe slaap je? Niet zozeer het aantal uren, die varieert naargelang de persoon en de levensfasen, maar de kwaliteit van de slaap vormt een fundamentele variabele voor ons welzijn.
We worden omringd door constante prikkels: aan het eind van de dag er is behoefte om stilte te creërenRusten is slapen. Evenals lezen, genieten van een uurtje op de bank zonder iets te doen, of andersom iets doen waar we van houden.
Is dat je ooit opgevallen wanneer je doet wat je leuk vindt ben je nooit moe Dat klopt: we leren prikkels te vinden in wat we moeten doen, we zouden de verrassing kunnen hebben dat we oneindig een dagelijks leven leiden rijker aan emotie.
Dagelijkse welzijnsstrategieën
Welke strategieën kunnen we dagelijks implementeren om een goed energieniveau te behouden en niet terug te vallen in blijvende uitputting? Dit zijn de belangrijkste:
- Eet goedEen dieet dat rijk is aan water, volle granen, fruit en groenten, ten koste van vet voedsel en moeilijker verteerbaar koken, bevordert een gevoel van energie en lichtheid.
- Werken met kalm en concentratie (met de telefoon uit!), zonder ten prooi te vallen aan stress en chronisch tijdgebrek, vormt het een extra voorwaarde om vermoeidheid op afstand te houden.
- wees voorzichtig van jezelf met zoetheid, de plezier van een pauze of een dutje, zelfs voor een paar minuten en houd bij wat je doet rekening met je diepste gevoelens.
We passen ons vaak aan aan de ritme van een wereld die niet van ons is serieus, maar de echte strategie om vermoeidheid te verslaan is om te beginnen luister naar onze ritmesHaal diep adem en word je bewust van je manier van bewegen in het bestaan. Vermoeidheid is er vaak gewoon spion dat we moeten stoppen om iets te transformeren dat we als een last voelen.
