Versnel de stofwisseling
Siamo all consapevoli che fare physical activity and mangiare bene è de formule om in vorm te blijven en uiteindelijk een beetje gewicht te verliezen, maar ik heb altijd zin om te praten over de beslissende rol van de stofwisseling.
" Ma omdat metabolisme erg belangrijk is als het fysiek praat, en om welke reden vinden we het zo belangrijk om te praten over een snel metabolisme of het versnellen van het metabolisme? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il metabolismo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati langzaam metabolisme of snel metabolisme"
Het gaat om de stofwisseling
Simplificando veel kunnen we het metabolisme definiëren als de basis van het proces dat ons organisme gebruikt om de energie uit het voedsel te halen en te consumeren. Dit zal zeggen che:
- " Più il metabolisme è snel en più zal energie op een snelle en efficiënte manier verbranden. "
- " Integendeel, een langzame stofwisseling zal minder efficiënt zijn, tot een punt waarop de gekneusde energie inferieur zal zijn aan wat er in het organisme wordt ingebracht. De calorieën zullen niet verbranden als ze worden omgezet in vet: dit betekent dat als je de neiging hebt om gemakkelijk aan te komen."
Ma quindi komt zo vaak om een metabolisme te versnellen? Aangezien u besloten heeft om op een serieuze manier af te vallen, moet u naar een specialist gaan, en het zou leuk voor u zijn om in dit artikel te ontdekken dat we u kunnen helpen uw dagelijkse voordelen te optimaliseren en te zien hoe snel u kunt resultaten behalen met de combinatie van fysieke activiteiten.Het goede nieuws is dat het geen drastisch dieet is, maar alleen wat goede abitudine.
Eten en dieet om de stofwisseling te versnellen
" Come (e quanto) bisogna mangiare per stimolare il metabolisme? De belangrijkste paradoxale risico&39;s zijn: voor het metabolisme is een drastisch dieet nodig, het metabolisme kan ook vertragen. Ma quindi eet regelmatig als je hoeveel mangiare?"
Hoeveel zal ik eten?
"«Als het veel minder is dan defabbisogno giornaliero, zal het lichaam de fysiologische toestand van de getroffen persoon binnengaan, en quindi zal alles en kinderen assimileren en ze in gras veranderen - bevestigt denutrizionistanewyorkese Keri Gans, autrice diThe Small Change Diet- Una donna con unostile di vitamoderatamenteactiefheeft bisogno di circa 1.400-1.700 calorieën per dag, die dovrebbero afkomstig zijn van eenvarietà di sostanze nutritive: koolhydraten rijk aan vezels ( volkoren granen, fruit en groenten), proteine magre (vis, pollame zonder vel en prosciutto) en grassi sani (frutta secca, semi, olijfolie)»."
Insomma zaait een paradosso, maar stel dat ik minder dan 1.200 calorieën per dag gaf, dan zal ik effectief hetverlies van gewicht verminderen.
Cambiare l'apporto delle varie sostanze nutritive
Ik weet dat als ik altijd uitga van desteessa tipologia di alimenti, het lichaam zich kan aanpassen door de snelheid van het metabolisme te verminderen.
«Probeer eengrasarm dieetgedurende 4 weken, gevolgd door 2 weken voor wat più ricche nei risspettivi gruppi nutritivi (eiwitten, koolhydraten en gras) - stel voor la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dose di proteine a pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora privileges i carboidrati e così via».
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi versnelt de stofwisseling.
Eet mangiare om de stofwisseling te versnellen
Alcune abitudini nel mangiare favoriscono il lavoro del metabolisme: conocerle è molto utile perchè si tratta di strategie extremamente semplici da mettere in pratica ogni giorno.
- Mangiare langzaam, ci aiuta a mangiare estatamente le quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, terwijl mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Non digiunare: als je priviamo il nostro corpo del carburante, quelo si metterà in condizioni di bruciare il menos possibile
- Mangiare klein en dik: integendeel, ons lichaam en voedingsstoffen worden in frequente doses gevoed, het lichaam zal de neiging hebben om energie op een efficiëntere manier te verbranden
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (dit geldt uiteraard voor tutti i pasti, ma in het bijzonder per la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi versnelt de stofwisseling
Niet alleen eten en eten hoeveel mangiare, maar wat we nog meer eten kan de stofwisseling beïnvloeden.Dit perché de dosis energie die het organisme nodig heeft om te verteren, te absorberen en te metaboliseren door verschillende soorten voedsel. Voeg daarom bepaalde cibi toe aan onze voeding om de stofwisseling te helpen stimuleren, eet deze video:
Dit is een manier om de stofwisseling te stimuleren.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (samengeperste balsamico) stimuleert de verbranding van gras. Er zijn met name aanwijzingen voor een lager gewicht, opgehoopt vet en triglyceriden in het bloed, bij zwaarlijvige mensen die geenintrodotto l'aceto in het dieet hebben
«Om de stofwisseling te versnellen, stel ik voor om de salade te koken met de brucia-grasazijn, quindi, maook met de olijfolie- zegt dottoressa Ann Kulze, auteur diEat Right for Life -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, dankzij het oliezuur, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del senso di roem».
Mangiare spesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3-contenuti nel pesce, fanno meraviglie per il metabolisme. "Het verhoogt de efficiëntie van het schildklierhormoontijdens de grassynthese" , zegt Jonny Bowden, voedingsdeskundige en co-auteur vanThe Great Cholesterol Myth.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(zalm, tonno, sardine, trota di lago).
Inserire nella dieta i derivati dal latte
Nel latte e derivati è contenuta laNicotinamide riboside (NR), een stof die de laatste rijkere brucia en gras op de tweede plaats zet en deze verbruikt in energie.
Scegliere il biologico
Tweedehands studi, ik heb voedselconservatieve chimici possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La Ricerca Scientifica heeft dit niveau nog niet bereikt als funzionino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di conservanti possono indurre een van de volgende acties: de eetlust beïnvloeden, vertragen het metabolisme kan ervoor zorgen dat de stofwisseling in het gras plaatsvindt.
Als het mogelijk is, quindi,biologische mangiareis een van de suggesties om je metabolisme actief te houden.
Fysieke fitheid en metabolisme
Fare sport is erg belangrijk voor de fysieke vorm voor ovvie ragioni: più ci muoviamo più bruciamo calorie. Maar let op, niet alle sportdisciplines zijn gelijk, en sommige soorten vervreemding beïnvloeden je metabolisme maggiormente (en hebben over het algemeen geen quindi-resultaten). Het belangrijke principe is om het op te nemen:
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi il più spesso possibile
De volgende keer dat de camera in de mode komt, komt er een mettere in praktische zoektocht naar nozioni
Allenati con i pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla synthesis delleproteine, ik heb een intens proces datbruciare calorie.
«Se ci si allena con i pesi usandopochi chilima eseguendodiverse riptizioni, si bruceranno più calorie rispetto all'esecuzione dello Stesso eerste klas met pesi maggiori en veel rijpe tizioni »spiega ilpersonal traineramericano Brad Schoenfeld, auteur vanSculpting Her Body Perfect
"Essereeen dieet zonder op te vullenzal natuurlijk een beetje gewichtsverlies veroorzaken, maar dit zal 25% van het spierweefsel blijken te zijn. Het resultaat zal niet alleen eenpoor tonic body zijn, maar ook een langzame stofwisseling, maar het zal niet geprogrammeerd zijn om de calorieën in piùche, geserveerd met avere en spiertonic, te vermorzelen. Inoltre più i muscoli are allenati en più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Stai altijd in beweging
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (sta op van de stoel, loop negli spazi chiusi, fare le scale, fare i messieri di casa) versnelt de stofwisseling .
«Als je constant beweegt tijdens depiccole attività quotidiane, kun je minder aankomen als gevolg van een chi neigt naar sedersi nauwelijks - zegt James Delaney, endocrinoloog aan de Universiteit van Pittsburgh. - Ecco perché è meglio Ik zal de ladder verlaten, bijna als ik kan, de lift weer aanzetten en in ieder geval nu uit de stoel opstaan».
Soms is dit een piccole attività, het metabolisme wordt geactiveerd.
Integratories en metabolisme
Kom abbiamo già gezien in de paragraaf gewijd aan all'alimentazione, sommige ondersteuning bevat negli alimenti die onze stofwisseling kan stimuleren.
Groen is de kleur van desnelle stofwisseling. Groene thee, groene koffie, alghe: sono tutte stanze che versnellen de verbranding van calorieën.
Met name defucoxantina, een stof die een deel van zijn groenbruine kleur afgeeft, heeft geweldige anti-obesitas effecten laten zien.
«Ai pazienti con un baso tasso metabolo, che non tolerano i pharmaci, stel voor dat ik aanneem l'alga fucus(dat fucoxanthine bevat) in combinatie met groene thee» consiglia Caroline J. Cederquist, medisch directeur van hetCederquist Medical Wellness Center in Florida.
Domande e risposte
Cos'è il metabolismo in parole semplici?Het maximaal vereenvoudigen van de stofwisseling is het basisproces dat ons organisme gebruikt om de energie van de cibo te onttrekken en te consumerenHoe activeert het metabolisme en dimagre?De geringste leidingen die de stofwisseling activeren zijn:- l'alimentazione
- fysieke activiteit
