Innanzitutto vanuit fysiek oogpunt begeleidt en ondersteunt yoga het lichaam in 9 maanden van verandering. Infatti dankzij bepaalde bewegingen en posities die me in staat stellen te versterken en spieren, zal ik ook de juiste elasticiteit behouden om de nodige ondersteuning te geven aan het gewicht van de buik die blijft groeien. Het kan voorkomen dat de communicatie wordt verstoord en dat er gedurende de zwangerschap geen geluid wordt gemaakt, omdat het spel pesanti of tensióni alla parte basa della schiena is.
Door het lichaam flexibel en sterk te houden, kan de moeder ook beter voorbereid aankomen en sneller het moment van travaglio en bevalling onder ogen zien.
De geest en de adem
De ademhalingstechniek is een ander belangrijk aspect voor het doorlopen van de kwaliteit van yoga die van belang is voor alle toekomstige mama's. Infatti bedankt voor een correcte en diepe ademhaling als je verschillende voordelen kunt krijgen, omdat het de geest kalmeert en quindi-sensaties van angst en stress vermindert.
Stop niet op de juiste manier met ademen als je meer bewustzijn en mentale gezondheid krijgt waar je op de moeilijkste momenten naar terugkeert, niet alleen tijdens de zwangerschap en bevalling, zelfs in de delicate fase van verandering na de geboorte van de baby .
Verbinding met eigen bimbo
Infine lo yoga invites advere a maggiore attention couplet se stesse e le sottili sensationazioni interiori. Het bevorderen van de genegenheid van de ciò die toetreedt tot zijn eigen interne yoga, zal de neo-mamma helpen een diepe verbinding te voelen met het leven dat in de papegaai groeit, waardoor het plotseling wordt versterkt met zijn eigen bimbo die na het uitkomen zal blijven groeien.
Oggi insieme veremos een sequentie die is aangepast aan dit speciale moment, met zachte en langzame bewegingen die het lichaam kalm laten vroeg. De praktijk die we zullen insieme zal helpen eventuele fysieke stress te verlichten en alla fine een gevoel van maggior legrezza te geven. U kunt een ademhalingstechniek en een specifieke visualisatie van de lucht en mente ne traranno beneficio gebruiken.
Consiglio di avere con sé, oltre al own tappetino, and siguenti instrumenti:
- un cuscino e/o una copertina
- due mattoncini meglio se in sughero perché più stabili (da poter uiteindelijk vervangen door due grossi libri)
- una cinghia (da poter vervangen door de taille di an accappatoio)
Het is niet nodig om enige vorm van ervaring op het gebied van yoga te hebben in hoeverre de les geschikt zal zijn voor absolute beginners.
Michael Dell'Orodocent yoga
In 2012 doe ik mee aan mijn neef lezione di yoga en wat er ook in mij zit. Ik besluit ongeveer een jaar later om autonoom te gaan oefenen door middel van online videolezingen, zodat ik in 2015 een echte en goede koers kan schrijven. poter insegnare.De yoga heeft me geholpen om moeilijke momenten te overwinnen en te omschrijven, als het stevig ad ascoltare en ad osservare, ogni attimo twintig kostbaar en vol betekenis is. Het spel en de consapevolezza die ik deze discipline heb uitgevoerd, zijn sono staat de spinta om approfondire en diffondere i suoi insegnamenti te vliegen.
Yoga in het eerste trimester van de zwangerschap
Het beoefenen van yoga in het eerste trimester van de zwangerschap kan zeer heilzaam zijn voor de zwangere vrouw.In deze periode, ten slotte, als je let op de verandering die plaatsvindt in je eigen lichaam en yoga aiuta ad ascoltarsi. Tijdens de eerste fase van de zwangerschap werden de posities te voet bevestigd, zoals die van Guerrero en della Montagna, omdat ze het spel versterkten en de bloedcirculatie bevorderden.
Yoga in het tweede trimester van de zwangerschap
Beëindig de misselijkheid en i maleseri die typerend zijn voor de eerste drie maanden, met het tweede trimester als je leert dat het lange tijd wordt beschouwd als de periode più piacevole della gravidanza. In deze fase is het goed om yogaposities te oefenen die verlichting en stress brengen en het lichaam versterken, waardoor harmonie en stabiliteit worden verkregen. Ook in deze maand consigliate le posizioni in piedi: se zeven più affaticate, potete aiutarvi con un sedia o effettuare le asana vicino alla parete. In staat zijn om je te concentreren op je houdingen die spanning verminderen, die niet 'overslaan' maar de fase van de laatste ontspanning (Savasana), en die, gevolgd in de dynamische modus, de groei van spiergroei ten goede komen.
Yoga in het derde trimester van de zwangerschap
La pancia ormai è formata e il parturida si avvicina. Bereid je lichaam in het laatste trimester van de zwangerschap voor op dit moment. Erg handig is de positie van de kat, die helpt om het bekken te rillen en de baby dient voor positionering met het oog op de bevalling. Het ademen en mediteren in een fundamentele fase: de ademhalingstechniek, onpartijdige anche al vóór de bevalling, en meerdere keren. In deze laatste maanden is het belangrijk dat ik mezelf blijf positioneren met uiterste kalmte, zonder angst.
Yoga tijdens de zwangerschap, de contra-indicaties
Praticare yoga in zwaartekracht is erg nuttig en heilzaam, ma bisogna zal wat accorgimenti volgen. Vanno infatti vermijd tutte de posizioni che potrebbero compartare movimenti bruschi e improvvisi, jumpi o urti. Vanaf het tweede trimester in poi, inoltre, non bisogna eseguire asana sdraiati sulla pancia of sulla schiena ed è fondamentale evitare, dall'inizio della gravidanza, ogni tipo di pressione sull'addome.
