Stanchezza, stress en geheugenhitte
In deze fase van het jaar, tijdens de vakantie en het moment waarop we staan, is het een kwestie van aandacht besteden aan het wassen en niet alleen. Hoe vergroot ik mijn geheugen en concentratievermogen als ik ondoordringbaar ben? Het is allemaal een kwestie van hoeveelheid, mogelijk venire in soccorso integratori, let op: niet tutti sono adatti, né in qualsiasi orario del giorno. Qui i consigli dell'esperta per aiutarti a ritrovare concentrazione and ridurre il carico di stress, sia per chi lavora che per gli studenti all prese con l'esame di maturità.
Gli integratori per la memoria: quali Omega 3
When you start advvertire stanchezza, ma anche maggiore moeilijkheidsgraad en normale pensare di veronderstelde integratori, ma non tutti sono adatti. Als het gevoel van onoplettendheid en verstrooiing toeslaat, is het goed om je alleen te concentreren op enkele voedingsstoffen, die minder vaak voorkomen: «Om het geheugen te verzachten is er een goede aanvoer geweest van Omega 3 in fosfolipidenvorm, cioè in specifieke formuleringen zoals vis strati Pescato of selvatico» spiega Adelia Lucattini, psychiater, gewoon psychoanalyticus van de Italian Psychoanalytic Society (SPI) en volwaardig lid van de International Psychoanalytical Association (IPA). Als je in de buurt van een integrator bent die stimulerende en versterkende effecten op het oppervlak had, infatti, die de concentratie en aandacht verhoogde, zou het beter zijn om dat te verkiezen met een laag junglevissen omdat deze de cosiddetti "transporter" bevat die alle i zal absorberen voedingsstoffen
Perché gli integratori da pesce selvaggio
«Dit komt niet met de allevamento vis die wordt gevoed met mangimi derivati ook van plantaardige oliën, die in de natuur aanwezig zijn en vissen niet worden beheerd en die de vissen van sviluppare niet toestaan wat voedingsstoffen te behouden, app – bekijk Lucattini – Geen caso integratori sono di maggior qualità e hanno un prezzo mediamente maggiore. Of je nu een hoge graad van smaak hebt als je sintesi-perché hanno een sterke geur heeft, ma sono molto più efficaci».
Gli integratori per chi è sotto stress: le vitamine indispensabili
" Misschien is het raadzaam om Omega 3 te integreren met vitamine B5, B6 en E, en ga ervan uit dat het minstens drie maanden duurt, als je kunt profiteren van de papegaai-effecten" . «Inoltre, voor situationeel gebruik, dat kan worden bekeken in sommige tijdelijke omstandigheden of onder stress 'van prestatie', zijn geschikt en fytotherapeutisch op basis van curcuma en boswellia strati toegevoegd aan sporenelementen, zoals zink en selenium, zelfs als hun effectiviteit is verondersteld insieme voor Complesso vitamine B”, voegde Lucattini, expert in kinderen en adolescenten, en in complementaire geneeskunde toe.
Gli integratori più utili se si mangiano cibi raffinati
La dieet een basis van cibi raffinati può acuire alcune gebrek: «De integratie zal voeden met vitamines, sporenelementen, fosfolipiden als het nodig is vanwege onze voeding, altijd più gebaseerd op cibi raffinati, ci porta ad wille Incontroverted om "sindromi carenziali relative" te cosiddette, wat zijn fysieke gezondheid en zijn intellectuele prestaties beïnvloedt. Het betekent dat we niet volledig verstoken zijn van vitamines of mineralen, maar we gaan er niet meer dan een vijfde van de tijd vanuit dat het 100% is. Deze perché in de raffinazione ne perdiamo un quota - spiega Lucattini - Per esempio dei cereali (che siano grano o riso) verloren we het externe deel; della frutta espesso non mangiamo la buccia per il timore de residu's di pesticiden or conservantis, ecc. Het resultaat, quindi, è che non siamo in totaal gebrek, maar na verloop van tijd draagt een kleinere hoeveelheid vitamines en mineralen een cattivo funzionamento di alle cellen van ons organisme, dat we geen kennis hebben van deze voedingsstoffen die ons organisme niet produceert, ma Er moet van worden uitgegaan dat het voedsel is verwerkt», chiarisce l'esperta.
I campanelli d'allarme: stanchezza fisica e mentale
Dit beïnvloedt niet alleen het fysieke leven, maar ook het psychofysische: «Het ideaal, in een samenleving als de onze waar de cibo geen scarseggia is, zal een voedsel terugkrijgen dat wat cibi "buoni" uit het verleden geeft, kom Il pane integraal, le groen niet cotte ma fresche, molta frutta, mentre abbiamo l'abiamo di ricorrere ad alimenti surglati, che pardono part delle proprietà voedzame perché precotti. Het resultaat is dat we niet lijden aan een ernstige ziekte, zoals scheurbuik, of neuropathie zoals vitamine A-tekort, maar na verloop van tijd kunnen we ons ook minder goed voelen in het neurologische en psychologische leven - Lucattini zegt - Het is noodzakelijk, quindi, een specifieke integratie wanneer sommige campanelli d'allarme avvertono, eet een aanhoudende fysieke stanchezza en een mentale traagheid in het dagelijks leven en soprattutto sotto stress. Als er een mentale prolungata is die een fysieke functie heeft, vermindert het vermogen om zich te wijden aan de intellectuele capaciteiten.
Integratori: le stanze da evitare
Non tutte le stanze presenti negli integratori, però, sono d'aiuto. Qualcuna potrebbe persino avere effetti "sgraditi" . «Ja, infatti, het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan sommige integrators op basis van L-tyrosine en geperforeerde iperico. L-tyrosine is een niet-essentieel natuurlijk aminozuur dat in veel voedingsmiddelen voorkomt, zoals kip, uova, vis en volkoren haver, lattes, formaggio en yoghurt. Er is een belangrijke rol bij de aanmaak van dopamine, adrenaline en schildklierhormonen. Het probleem is dat het, in bijna alle gevallen, wordt aangenomen dat het meer integratieve invloeden heeft, het kan de assimilatie van levodopa verstoren en het organisme dat het kan gebruiken om het schildklierhormoon thyroxine te produceren, wat tremoren, opwinding, prikkelbaarheid en slapeloosheid veroorzaakt. ' wacht. De andere stof is "de geperforeerde iperico, een natuurlijk antidepressivum dat in de handel verkrijgbaar is als een fytotherapeutisch middel. De voorzorgsmaatregel in haar veronderstelling is dovuta alle farmacologische interacties met orale contraccettivi, antitumoralis, omeprazol, antipertensivi, ferro», zegt de psychiater en psychoanalyticus.
A che ora veronderstelre gli integratori
È mening diffusa che gli integratori si debbano veronderstellen al mattino een maag vuoto, ma non è semper così: «Per esempio, en fosfolipiden per gli Omega 3 possono essere assunti mattina e sera sinza problemi, ma è meglio comunque al mattino heeft zo'n tonisch sull'umore - consiglia l'esperta - Tutti en fitterapici verhogen de concentratie van geen presibilimente in de ore 12 perché sono eccitanti en nel pomeriggio of alla sera possono veroorzaken insonnia. Per vitamine l'orario è onverschillig, aandacht voor magnesium: è een anxiolitico, quindi in een soggetto angstig va bene anche l'assunzione al mattino, mentre per gli altri il rischio è che porti a un eccesso di rilassatezza». Infine, for i maturandi, er zijn enkele "alleati" van de studio die representatief zijn voor de cioccolato, dat is een stimulans, en voor het lachen, dat fornisce anch'esso energie ma ha il vantaggio di essere a lento rilascio, quindi con benefici che si I ster in de corso delle ore.En de koffie? Helpt het bij de concentratie? «Zeker, let op all'abuso: va bene al mattino, anche con il cioccolato come fanno alcuni sportivi, buy non se ne prenda più di uno o non si assuma di sera, se non si vuole andare incontro a insonnia» concludeert Lucattini
