Beroep en consigli di postura smartworking e ufficio

Hoe verbeter je je houding tijdens een slim werkjaar: Consigli ed oefentools om je lichaam te helpen een consapevole houding aan te nemen en pijn te voorkomen.

Stare seduti per tante ore right a scrivania, come in macchina or sul divano, beïnvloedt je lichaam op een negatieve manier.

Er is een grote kans dat een conseguenza molto più impattanti di quanto possiamo immaginare:

• debolezza nei muscoli di tutto il corpo,
• algemene instabiliteit,
• stijfheid en spanning van een carico del bacino en dei flexori dell'anca,
• dolori alla schiena, al collo e alle spalle,
• compressie van de carico van de thoracale gabbia en het middenrif.

La buona notizia che estistono diverse strategie da aplicare, che ti aiuteranno a migliorare la postura e il benessere del corpo mente lavori or studi da casa.

Houding en slim werken

Cos'e mancato a casa rispetto all'ufficio che ha compromisso parte la tua postura?

Toen de pandemie begon, wisselden veel mensen zeven maanden of maanden af tussen, als ze thuis zouden werken of studeren, zich aan dat alles aan te passen als ze beschikbaar waren tegen de huismuur: dat was een trend die timide was begon te denken, è improvvisata ventata una pratica lavorativa dottata da moltissime aziende.

Ma se i vantaggi del lavorare da casa sono multi, we stellen het ook op prijs dat een groot percentage impiegati en studenten geen scrivanie- en ergonomische stoel hebben.Het is veel als ik gescheurd ben, zelfs om op de bank, op de tafel, op een keukentafel, op de stoep te werken, ik gebruik een muis, een tafel, een laptop en een tablet die in ongeschikte posities zijn geplaatst omdat van de ruimte voor piccoli en ruiters. Tutto questo ha avuto un impatto niet di bepaalde gunstevole sul corpo e la stance.

Ik zal onder deze omstandigheden thuis werken en studeren, niet voor een paar dagen maar op een continue manier, een sviluppare ergernis en pijn in de nek dragen, alle schiena, veronderstel atteggiamenti posturali scorretti en mettere a dura prova il corpo .

Quindi se con lo smart working i tuoi dolori e atteggiamenti sono peggiorati, scopri di seguito come Rimediare e Migliorare il tuo state di benessere fisico.

Consigli per avere een postura migliore terwijl sei seduta een scrivania per divers erts

We beginnen met een reeks algemene voorschriften die ik altijd in gedachten zal houden, niet alleen thuis wassen, maar ik ben ook geldig op kantoor.

• Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e ben poggiati a terra
• Non accavallare e incrociare le gambe
• Posiziona le gambe a 90 gradi con le ginocchia sopra le caviglie
• Keep the colonna dritta contro lo schienale o un cuscino e il collo sulla stessa linea della schiena
• Allontana le spalle dalle orecchie
• Resta met de spalle open, buig het bovenste deel van de schiena niet
• Tieni i gomiti a 90 degradi e vicino il trunk
• Ademen met het middenrif
• Resta met de andere opstelling, ik zal het gewicht niet aan de ene kant dragen, verdeel het over de andere
• Non sporgerti vooraf, plaats de aangrenzende stoel alla scrivania
• Plaats de monitor een of minder all' altezza dei tuoi occhi
• Attiva il core e i muscoli del gluteo

Hoe ik thuis een werkomgeving creëer en organiseer

• Het beste advies is dat je het water niet kunt gebruiken, tenminste dat je het niet voor een korte tijd en in niet-continue modus (30-60 minuten) moet doen. Lavorare sul divano of letto, porta ad avere een volledig juiste houding.
• Zij lavori su un tavolo da cucina o su un scrivania, siediti sulla sedia o lo sgabello e regola il monitor del pc all' altezza dei tuoi occhi. Houd er rekening mee dat u de schaal of de libri in de gaten houdt. Om più dritta met de schiena te staren, plaats een cuscino da divano rechts de seduta della sedia, poggia de schiena contro il cuscino en bijna non allontanarti met de schiena dal cuscino. Mettiti ben posizionata con la sedia vicino al tavolo e porta le gambe a 90 degradi, le ginocchia devono cadere sopra le caviglie ei piedi devono essere ben poggiati a terra, se non tocchi a terra gebruikt een scatola oppure dei libri per avere the planta del piede helemaal in scarico.Als je het activeert in de meest intense modus en spieren van de houding, plaats het dan seduta della sedia een zeer sgonfia palla of de evenwichtsschijf. Resta seduta sui supporti instabili per 10 minuti e repeati per 3 vuelta nel corso delle ore che passi seduta a lavorare. Als er geen evenwichtsproblemen zijn en ik een Fitball in huis heb, kan ik het zitten afwisselen met de Fitball, een paar dagen de klok rond 10 minuten bewerken terwijl ik op de pc werk.
• Qualora dovessi deelt de tafel met andere mensen in de familie, vindt een Angolino in huis en eet de tafel op, gebruikt een rechte kont, zet hem tegen de muur om oscilleren te voorkomen, bewerk en pas de set op een bepaalde manier aan dat u ermee instemt dat u alle smaken kunt bekijken en dat u alle monitoren kunt volgen, als de VS de scatole of de libri per alzare-monitor nodig heeft. Als je de voorkeur geeft aan de tweede of de bassa-rispetto van de roerder, usa dei cuscini sotto la seduta e se non tocchi a terra con i piedi usa un piccolo sgabello, delle scatole of dei libri per poggiare sopra i piedi.
• Se disponi come espazio only la camera da letto per lavorare, no hai un tavolo da cucina a tua disposizione né un asse da stirro, procurati un tavolino da salotto, metti 2 cuscini contro un parete e siediti per terra con la schiena poggiata tegen de muur. Posiziona i cuscini rechts het gebied lombare l' altro rechts de scapole. Zet de pc all' altezza degli occhi op tafel (gebruik indien nodig een boek of scatole om de pc mee te nemen), plaats het spel onder de tafel en plaats een cuscino onder de stoel en een onder de ginocchia om het spel enigszins geperfectioneerd te houden scarico .
• Utilizza il mouse il più vino alla taster, delinea un piccolo spazio and non allontanarti troppo con la mano rispetto la tasiera. Per avere il polso più in scarico gebruikt een piccolo rialzo als ad esempio la spugna per i piatti. Appoggia sulla spugna il polso ed usa il mouse senza sollevare il polso dal rialzo.
• Alzati ten minste 1 volta ogni ora dalla tua postazione di lavoro.
• Ons paio di volte al giorno svolgi qualche esercizio per riattivare il corpo, di cui ne parleremo in detail nei capitoli successivi.
• Cammina of je kunt het bellen terwijl je aan het bellen bent.
• Prendi regularmente fresca aria, arieggia la stanza kent volta che puoi e guarda ogni tanto fuori dalla bestra of il balcone. Als er geen manier is om de fuori te houden, zet dan een plant of de fiori naast uw omgeving di lavoro ed ogni tanto osservali.
• Gebruik de geparfumeerde essentie in een aromaverspreider om de concentratie te bevorderen en de smaak rijker te maken, beste gli oli essenziali di limone, rosmarino, mint, cannella, arancio, teatree, gelsomino. Als stress nieuw voor je is, gebruik dan de essentiële oliën van lavendel, vaniglia, citronella en geranium.
• Geef je longen wat pauzes, respecteer altijd je gebeden van het werk, drink een kopje koffie, een tisane, verse fruitmangia of een lichte snack om energie te stimuleren. Stacca per un attimo la spina, apri la finestra o esci en balcone and fai dei respiri profondi.

Come scegliere la sedia e il tavolo giusto

Als slim werken een zekerheid is van uw beroepsleven en er de mogelijkheid is om geld te investeren voor uw houding, koop dan een ergonomische stoel die u zeker comfort zal bieden en uw algemeen welzijn zal verbeteren.

Scegli la sedia più atatta alle tue esigenze que posa promiseir a tuo corpo una corretta postura e contribure a ridurre i dolori articolari dovuti a este situazioni imposto al corpo por causa di un seduta scorretta assunta por tante ore que influisce in modo negatieve sulla colonna vertebrale.

Caratteristiche della sedia e del tavolo per lavorare

Una sedia da ufficio moet ergonomisch zijn, maar moet aanpasbaar zijn aan de tweede persoon. De schienale moet zodanig star en kantelbaar zijn dat er sprake is van een lineaire houding en een juiste hoek van de kolom.De hoogte van de seduta moet regelbaar zijn, zodat hij perfect parallel aan het trottoir naait en i piedi ben saldi aan het trottoir. Als je braccioli devono essere regolabili, perché devono adattarsi alla persona en devono infilarsi sotto al piano della scrivania senza problemi per metere a chi lavora di avere la giusta distanza dalla scrivania. Als de zijde niet infilata is onder de piano di lavoro, per arrivare alla tastetiera als het de neiging heeft om van tevoren te sporgersi en sovraccaricacare de colonna in scorretto-modus.

Ook moet de kantoortafel om een juiste houding mogelijk te maken enkele kenmerken hebben, die ook van plan was een kantoortafel te verwerven om uw positie van slim werken te voltooien, om in een comfortabele modus te werken, kies een scrivania met een diepte van 60 tot 80 cm, met een hoogte tussen 65 en 85 centimeter en een uitval die gaat van 85 tot 140 cm.

10 Esercizi da svolgere tijdens la giornata om de houding te verbeteren

Esegui zoekt 10 bewegingen minstens 2/3 draai van de dag in de corso delle tua giornata di lavoro. Deze oefeningen zweten niet omdat ze de frequentie van je hart niet versnellen en als je het kunt doen, ga dan zitten.

La maggior parte di questi esercizis si possono fare calamente anche en ufficio.

1. Impugna a penna con entrambe le mani e tienila in posizione orizzontale. Distendi le braccia e solleva la penna sopra la tua testa, strek de schiena en de testa en allunga de colonna dalla testa al coccige. Trek gedurende 30 seconden af en adem langzaam en natuurlijk.
2. Contrai in modo active i muscoli del gluteo. Druk tijdens seduta 30 seconden op de zitting en adem langzaam en natuurlijk.
3. Stendi in afwisselende modus prevaleren de garnalen rechts en links. Ripeti 10 draai met de rechter garnaal en 10 met de linker, adem langzaam en natuurlijk.
4. Route the trunk to right, challenge the braccioli of the seat of open the schienale of the seat, allunga the colonna and rest for 20 seconds. Herhaal links. Adem langzaam en natuurlijk.
5. Porta la caviglia destra sulla coscia sinistra, rest met de schiena dritta. Plaats je hand achter de binnenkant van het ding aan de rechterkant en draai het ding om het plat te maken op de stoep. Handhaaf de maximale spin gedurende 20 seconden. Repeati met de sinistra-garnaal. Adem langzaam en natuurlijk.
6. Apri de kans is groot dat je het risico loopt, je kunt de meeste dingen doen, aftrekken met de schiena dritta en het effect 10 cerchi con il trunk in senso orario en 10 in senso antiorario. Adem langzaam.
7. Afferra la parte sotto della seduta della sedia, aftrekken met de schiena dritta e fletti la testa a destra come per avvicinare l'orecchio alla spalla destra. Trek 20 seconden af en herhaal naar links. Adem langzaam en natuurlijk. Schrob de fijne papegaaimanen om te verbranden en palmi delle mani, als ik voel dat je mani heet is om de nek te knoeien, laat het dan splinteren en blijf gedurende 20 seconden.
8. Tieni la schiena dritta e in appoggio alla seduta della sedia.Poggia il dito index en medio al mento. Inspireer en draai met het indietro-mondstuk om het in de nek te infiltreren, uit te ademen en het hoofd terug te brengen naar de natuurlijke positie. Houd een punt recht voor je uit en abbasseer het hoofd niet in giù. Herhaal dit voor 10 beurten.
9. Ruota i polsi 10 volte met de klok mee en 10 tegen de klok in. Poggia il palmo della mano destra sul tavolo en met de mano sinistra soleva del tavolo in modo lento fino een gevoelige spanning, een dito dopo l' altro senza staccare il palmo delle mano. Houd alle ogen 2 seconden warm. Herhaald met de linkerhand.
10. Scivola hecht langzaam met mani lungo poggiare mani fijn aan de stoep. Rilassa il torace sulle cosce riskeerde aanraken en heeft het hoofd daar deze hoge spalle hoogte in lijn met de schiena.

Oltre a queti consigli da mettere in pratica durante tu ore di lavoro, allenati in mode costante minstens 3 keer per week. Deze functies kunnen worden gebruikt om de cirkel rond te draaien, te versterken, alle onderdelen en rilassare en de muscoli di tutto il corpo.