Troppo stress, weinig tijd beschikbaar en stanchezza: hoe vaak ben je teruggekomen van non-farcela più? Eppure per cambiare in meglio la tua vita servirebbe davvero poco: alcune abitudini quotidiane da inserire nella tua routine per migliorare il tuo benessere psicofisico.
Da un'alimentazione studiata per darti il risso (and farti restare in forma), ai segreti per slumber meglio, sino alla necessità di ritagliarti un'ora tutta per te: le abitudini migliori per sorridere en affrontare l 'existenza met een nieuwe sprint, actief en gelukkig blijven.
Gezonde Mangia
Probabilmente te lo sei repeatuto tante vuelte, ma alla fine hai ceduto, continue to mangiare schifezze. In re altà mangiare è il primo paso per restar active, ma soprattutto per reg altarte un benessere psicofisico che non pasa.
Partiamo geeft een belangrijke schatting: sommigen hebben de geest en het lichaam gestimuleerd, anderen eten i fritti, i cereali raffinati en gli alimenti zuccherati, wat een gevoel van slaperigheid en zwaarte opwekt. Tip je eten op basis van volkoren granen, vlees, vis, groenten en vers fruit, boordevol vitaminen, Omega 3, foliumzuur en tryptofaan.
Dat dit niet betekent dat ik de smaak zal opgeven, ik zal weten hoe ik met intelligentie iets moet kiezen dat ik op de piatto zal dragen. Als het sap van spinazie, asperges en rijst zo zuur als zuur is? Deze stof, kostbaar tijdens de zwangerschap, reguleert het niveau van serotonine in het lichaam. De beroemde ormone della felicità helpt je om een hoge temperatuur te krijgen, om emoties beter te beheersen en heeft een kalmerend effect op je hele zenuwstelsel.
Largo ruimte puur voedsel dat de toevoer van vitamine D verhoogt, depressie en onbedwingbare trek bestrijdt, eet zalm, tonijn, sardines en uova. Perfecte ingrediënten om zoveel heerlijke pasteitjes te bereiden die de jaloezie op junkfood niet teniet zullen doen! Om de stanchezza en het verdriet te contrasteren scegli en minerale zouten zoals zink, kalium, selenium of magnesium. Sostanze preziose che si trovano nella frutta secca, nelle patate dolci, nei mirtilli, nelle banane, nelle mele e nei lamponi.
Ik slaap beter
Dormire poco e male può provocaterti non pochi problemi, perciò fra le abitudini fondamentali ci dovrebbe essere quella di migliorare la calità del proprio sonno. Prima di metterti sotto le lenzuola elimina ogni dispositivo elettronico, het vermijden van desporti alla celebre (en fastidiosa) luce blu degli schermi.
In het bijzonder dimentica cellulaire e tablet, spegni la tv en toegewijde en altre attività utili para conciliare il sonno.Ik kan bijvoorbeeld een goed boek lezen, straks maak ik een bagno bouillon, ga ik ascoltare della musica lassante of ik ga mediteren. Als u aangeeft dat u de plaats van bestemming bent en uw toestemming geeft, kunt u het beste van alles doen.
Matig de alcohol
Un bicchiere al giorno di vino – come ci hanno svelato tante volte – is niet absoluut verboden, integendeel. Maar de situatie is anders wanneer u bij ons terugkeert, cire tutte is voor aperitief en diner. Probeer jezelf een keer een ontgiftingsperiode te gunnen, waarbij je alcoholisten minstens een week uitsluit.
Vervang de spritz door de amica met een mooie spremuta di arance oppure con un centrifuga di verdure foglia verde. In zeer korte tijd merkte ik een enorm verschil als nell'umore che nel corpo. L'alcol d' altronde heeft de neiging de bacteriële flora te veranderen, verhoogt het risico op ritrovarsi met macchie rosse sulla pelle e couperose. Inoltre Velocizza l'azione dei radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento.
Zeg vaarwel tegen de rook
Lang staren met de rook is altijd een goed idee. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat rook niet alleen een negatief effect heeft op het organisme, maar ook op de geestelijke gezondheid. Dietro il tabagismo, dunque, als nascondono depressie, prikkelbaarheid, angst en slaapstoornissen. Certo, verschrikkelijk extra fumo niet sarà semplice, kan plotseling de voordelen vergroten. Begin met uw arts en begin beetje bij beetje met het verminderen van de sigaret die u elke dag rookt. Let niet op mij!
Scopri nuovi sport
L'abitudine quotidiana migliore per tenerti actief? Tarief sport! Voor niet-annoiarti divertiti a sfidare il tuo corpo, altijd uw qualcosa di nuovo accentuerend. Op deze manier brucerai molte più calorie en riuscirai om je op een leuke manier te hebben.
In palestra prova qualche corso nuovo, anche quello che non avevi mai immaginato di testare. Punta sulla Corsa, het zwembad of de yoga, allemaal in de open lucht en in het weekend organiseren we ons om nieuwe activiteiten te ontdekken, zoals wandelen oppure lo sci.
Coccolati
Un'ora al giorno wijd een coccola toe, zet je theekuur aan. Spesso troppi impegni, fra lavoro en famiglia, ci portano a dimenticare di dedicación del tempo. Prova to staccare, minstens zestig minuten, sceggliendo di fare qualcosa alleen per te. Een draai is voldoende om een klein beetje te geven om de stress op te heffen en de glimlach terug te geven.
Breng een verhelderende mascara aan die zuiver is voor je ogen, waar je tv naar toe gaat, of waar je favoriete tv-serie van houdt, of waar je ook naar op zoek bent. Ondergedompeld in de Baskische zak, met geparfumeerd en heet water, gebruik een zoete scrub voor het lichaam en wijs op de ingrediënten zoals munt, koffie of cioccolato.
