Si chiamano allenamenti bruciagrassi en permettono di brucia zijn veel calorieën in een tijdsperiode piuttosto piccolo. Het is zeker dat de controle maar zeer doeltreffend is, voor elk risico, geen reden, er is geen toestemming om het bedrijf van het meglio te controleren en geen punt van giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po' l'obiettivo di tutti, soprattutto wanneer als je fatica doet om een chiletto te verliezen, tegen een rassodare punti precieze del corpo. Een uitgebalanceerd dieet en de juiste voeding zijn zonder twijfel perfect voor een optimaal resultaat, maar het is belangrijk om geen fouten te maken.
Il neef? Farsi zal aanslaan van de fretta en van de smania van raggiungere subito de eigen ideale vorm. Ik zal onmiddellijk reageren, als ik het over fitness heb, zal ik niet stoppen. Het einde van het tarief en de frustratie en demotivatie blijven constant, soprattutto se l'obiettivo non si riesce a raggiungere in a flash time. Maar met pech veroorzaakte ik een hand en onvoldoende voorbereiding.
I migliori esercizi bruciagrassi
Il secreto wat is het nu? Het is van belang dat alle soorten circuits en tonificeringen worden gecontroleerd, met een variabele intensiteit, en er wordt een routinematige sport ingevoegd om de gebruiker te gebruiken. In feite trekt geleidelijk het winnende wapen af: non strafare, ma cresci step by step d'intensità. Solo als de kans groot is dat u aankomt, persoonlijk al de sopra delle di aspettive. Scopriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
Squat
Gli squat sono fra i migliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l'utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, toen we svolgiamo verhuisd composti komen quello dello squat, bruciamo molte più calorie. In positie eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto all spalle. Ik houd het ruim voor, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna nella posizione iniziale.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, i burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Ideaal voor een training met hoge intensiteit, anticiperend op een buitengewoon calorieverbruik. Gemakkelijk te raden perché: een combinatie van infatti squat, s alti sul posto, plank en piegamenti sulle braccia.Il tutto in een enkele oefening en in een snel tempo. Sommige rijkere hanno svelato che sono l'ideale ook om de stofwisseling te activeren, dunque che aspetti om het te bewijzen?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe semper divaricate all' altezza delle spalle. Het is van belang dat er een contract wordt gesloten en dat er een overeenkomst wordt gesloten. Fai un jumpo, poi ascendi en posizione di squat. Ga liggen met de handpalm op de grond en strek de armen uit. Op dit punt, Ik maakte een balzo om een tendere le gambe indietro e vai in positione di plank te maken. Herhaal het spel in de richting van de handen, na een sprong.
Bergbeklimmer
Lanciato van Kayla Itsines, Australische fitnessgoeroe, de bergbeklimmer is een perfecte oefening om te gebruiken als brucia grassi. Als hij nog steeds vanuit de positie van de plank begint en, in alternatieve modus, de ginocchia naar de petto draagt. In het ruim zou ik een scalata moeten simuleren, in ritmische modus, snel en zonder pauze. Een oefening die helpt om calorieën te verbranden, maar ook om braccia, buik, bilspieren en gambe te versterken.Il consiglio migliore? Om het effectief te maken, incarneer de schiena op geen enkele manier.
Kettlebell swing
I kettlebell swing is ideaal voor een effectieve brucia grassi-sessie. We spreken infatti van krachtige bewegingen die verschillende spieren activeren, fra cui i quadricipiti e i glutei, zonder uitzondering de hartslag verhogen. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si contesta con forza usando entrambe le mane en viene spinto verso l' alto.
Eseguendo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Maar ik zal elk soort ongeluk vermijden dat ik zal dragen zonder al het gewicht tegen de punt van de gescheurde voeten van de ademhaling te dragen, zonder fiato te behandelen!
Affondo in avanti
Esistono tantissime varianti dell'affondo, quello classico però rimane il most efficace per bruciare i grassi e le calorie. Deze perché sollecita varieert gelijktijdig met muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia en glutei.
Positie tenendo el gambe divaricate lichtjes, poi inspiratie diepgaande en fai een paso en avanti. Houd de stam recht en houd hem naar u toe gericht, zorg ervoor dat de garnaal die naar u toe kijkt zich in een orizzontale positie bevindt om een rechte hoek te vormen. In deze positie zal je ginocchio niet meer hebben dan het puntje van de voet. In contemporanea heb ik een garnaal rechts semi-tesa, met ginocchio che sfiora il bestrating, in de positie van de affondo più bassa.
Il ritorno si può effettuare in due modi. U kunt de vreemde eend in de bijt gebruiken als u niet vervreemd bent. Ook in dit geval, kom eens per keer dat je bruciagrassi, ademhaling en essentie realiseert, zodat een aantal herhalingen kan worden gerealiseerd. Let op een mogelijk probleem van alle ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disturbo specifico.
