Elke dag besteed je veel tijd aan je werk en je gezin. Maar hoeveel tijd besteed je aan jezelf? Ga elke nacht slapen met de bedoeling om morgen wat tijd voor jezelf vrij te maken. Maar voordat je het weet, verandert een paar dagen in een maand en een maand in een jaar. Hoewel het misschien nodig lijkt om al uw tijd aan uw professionele leven te besteden, als u op lange termijn succesvol wilt zijn, je moet eerst voor jezelf zorgen. Hoewel er overdag niet genoeg tijd lijkt te zijn, is dat in werkelijkheid niet zo. Voor jezelf zorgen is essentieel om gelukkig te zijn.
Als het gaat om voor jezelf zorgen, is er een nodig meetbare en consistente strategieJe moet van jezelf leren houden en het aan jezelf laten zien. Hier zijn 13 manieren om u te helpen uzelf te verwennen en uzelf op de eerste plaats te stellen, zelfs als u het druk heeft.
1. Zorg voor uw slaap
Als je voor jezelf wilt zorgen en efficiënt wilt zijn, moet je voldoende slapen. Om ervoor te zorgen dat je elke nacht goed slaapt, u moet de tijd instellen waarop u wakker wilt worden en, op basis hiervan, bepaal hoe laat je moet gaan slapenAls u bijvoorbeeld acht uur slaap nodig heeft en om 7.00 uur wakker wilt worden, moet u om 23.00 uur in slaap vallen. Nu u weet hoeveel tijd u nodig heeft om te slapen, maakt u een lijst van wat u moet doen voordat u gaat slapen, zodat u de tijden perfect kunt berekenen.
2. Begin met bewegen
U weet waarschijnlijk dat lichaamsbeweging de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes of diabetes verkleint. Maar wist u dat lichaamsbeweging beschermt ook uw geheugen en je denkvaardigheden? Studies suggereren dat het deel van de hersenen dat het denken en het geheugen controleert, een "hoger volume" heeft bij mensen die aan lichaamsbeweging doen. De aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per week is 150 minuten, maar het is oké als je ook met kortere tijden begint. Om voor jezelf te zorgen, is sport essentieel.
3. Verbeter uw dieet
Fruit en groenten ze zitten boordevol nuttige voedingsstoffen. Het probleem is dat de meeste mensen niet genoeg van deze voedingsmiddelen eten. Als gevolg hiervan moet ze haar toevlucht nemen tot vitaminesupplementen. Als u voor uzelf wilt zorgen, moet u ook voor uw dieet zorgen.
4. Ga op vakantie
Je denkt waarschijnlijk dat je geen tijd hebt om op vakantie te gaan en in sommige opzichten heb je misschien gelijk. Maar er is een gezegde dat mensen hun gezondheid opofferen om rijkdom te verwerven en vervolgens hun rijkdom uitgeven om hun gezondheid terug te kopen. Je wilt absoluut niet zo gestrest raken dat je ziek wordt. U hoeft geen cruise te maken of iets groots. U kunt eenvoudig neem je een middag en beloof geen oproepen te beantwoorden. Besteed die tijd naar eigen inzicht. kan maak die film of dat boek af je hebt geen tijd gehad om het af te maken of op blote voeten te lopen. Het hangt van jou af. Het belangrijkste is dat u zich losmaakt van de stress van uw normale leven.
6. Stap uit in de zon
Net als Superman moet je ook "vol zonneschijn" zijn. Hoe doe je? Zet een raam open of ga lekker sporten, het maakt niet uit. Het belangrijkste is dat je jezelf blootstelt aan de zonnestralen. In tegenstelling tot andere essentiële vitamines die via voedsel worden verkregen, Vitamine D wordt alleen verkregen door blootstelling van de huid aan de zonMinstens 1.000 verschillende genen die vrijwel elk weefsel in het lichaam beheren, worden gereguleerd door vitamine D. Dus als je voldoende vitamine D wilt binnenkrijgen, moet je in de zon blijven en weten wat je moet eten.
7. Leer nee te zeggen
Het is fysiek en emotioneel vermoeiend om iets te doen dat je niet wilt doen. Het goede nieuws is dat je nee kunt zeggen en jezelf kunt zijn in alle interacties. U bespaart veel tijd en geld als je eerlijk bent en laat mensen weten hoe je je voelt.
8. Maak verbinding met je innerlijke zelf
Daar mindfulness-meditatie het is erg handig om voor je te zorgen. Een van de eenvoudigste manieren om mindfulness-meditatie te beoefenen is focus op een van de vijf zintuigen. Je zintuigen zijn altijd in het heden, dus als je erop focust, zul je je bewust worden van wat er in het hier en nu gebeurt.
9. Maak tijd voor jezelf
Doen elke dag iets leuks voor jezelfHet kan groot of klein zijn, u beslist. Door de tijd te nemen om iets leuks te doen, leer je jezelf dat je belangrijk bent. Het is belangrijk dat u dat heeft een positief beeld van jezelf.
10. Laat het verleden los
Je moet stoppen met het vasthouden aan oude dingen. Als u iemand heeft gekwetst of iemand heeft u pijn gedaan, dan moet u dat doen vergeef en ga verderHet verleden kan niet worden veranderd. Voor jezelf zorgen betekent ook kijk naar de toekomst.
11. Wees een verzorger
Anderen helpen is een geweldige manier om uw welzijn te verbeteren. kan help een collega, kweek een plant in je tuin of zelfs neem een dier huiselijk. Door uw tijd aan anderen te besteden, voelt u zich beter.
12. Lach
Je hoeft alleen maar te lachen. Zelfs als je niets bijzonders grappig vindt, moet je toch lachen. Lachen kan verbeter je humeurBovendien is aangetoond dat mensen die lachen, langer leven. Hoewel het misschien onnatuurlijk lijkt om te lachen als je niets grappigs vindt, verandert je neplach in een echte lach.
13. Verf je canvas
Als je dat nog niet hebt gedaan, neem dan even de tijd om een visiebord te maken - precies dat versier je kantoor met foto's van je vrienden en familie of met afbeeldingen van uw favoriete plekken. Deze foto's zullen een positieve herinnering zijn aan de dingen die je leuk vindt in het leven.
