Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avuto tempo (of voglia) di fare a po' di attività fica e adesso que è está siamo nel panico por via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare in costume da bagno. Man niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una routine di ercizis per gli addominali, sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sono composti da muscoli più piccoli rispetto ad altre parti del corpo, come braccia e gambe. Perciò genoeg davvero weinig om ze elke dag te vullen, met kosten en zonder compiere grote sforzi!
L'ideale sarebbe Ik zal beginnen met het volgen van een piccola-routine van cardiotraining, waarmee ik instem om de vetmassa te verbranden en de verloren spiertonus te herstellen. Vraag die mensen over het algemeen kunnen stellen, pas op de tweede plaats, en dat ze in het algemeen gebruikt worden om het metabolisme te versnellen en uiteindelijk naar de financiële wereld te gaan. Begin!
Caviglie alternatief
We beginnen met een heel eenvoudige oefening die je zonder problemen thuis kunt doen. Het is voldoende om een deel van de bestrating beschikbaar te stellen in cui sdraiarci en muoverci, zonder ostacoli te vinden.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al stoepo (of al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). Begin op dit punt met je oefening voor de inferieure bijvoeglijke naamwoorden: rol het hoofd en de spalle lichtjes (niet de schiena), allunga de braccia en afwisselend rechts en links, speel een per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più difficile a dirsi che a Farsi! Een reeks van 10 oefeningen herhalen om dominalis per draai toe te voegen, spieren te voelen en te laten zakken en obliqui che iniziano aan het werk te zetten.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che impegna principalmente le gambe. De startpositie is de medesima van de vorige: devi sdraiarti met de schiena goed hechtend aan de stoep, braccia allungate lungo en fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare: solleva, divarica, ruota y completa il cerchio. Dopodiché ricomincia prima om een reeks van 10 bewegingen te voltooien.
Als alternatief kunnen we de oefening een beetje variëren, waarbij we altijd vanuit deze positie ma stavolta beginnen en het spel naar de andere leiden, zodat het zich verenigt: portale verso il tuo corpo, poi rilasciale, ma senza may farle poggiare per terra .Het blijkt iets moeilijker dan verwacht, we zouden de volgende reeks ook kunnen vergelijken met de ginocchia licht piegate.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il livello di moeilijk? Als u weet dat u meer kunt zien als u uiteindelijk vist, weet u zeker dat u quello delle forbici!
Rustig, niet als het een onmogelijke beweging is, zelfs de naam kan me geen pijn doen, het voorspelt een groot lot. Volgens i precedenti, ook in dit geval devi iniziare draiata sus bestrating, met de schiena dritta en hechtend aan het oppervlak. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (zonder sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) en op dit punt begint de forbiciata.
Metti gaf het hoofd alsof het een duif was i classici addominal, til de spalle lichtjes van de stoep en houd de garnaal en poi l' altra in orizzontale positie, afwisselend gedurende 10 beurten.Uiteraard zonder de stoep met mijn voeten aan te raken!
Plank afwisselend ginocchio-gummy
Chiunque mastichi un po' di workout e fitness conosce bene la parola plank. En, dobbiamo ammeterlo, ik zal altijd een beetje op het hoofd druppelen: als het een heel eenvoudige oefening is, zal het praktisch het grootste deel van onze Muscoli werken.
Nella versie per addominali possiamo compiere diverse bewegingen vanaf de klassieke plank, net als de gomito-ginocchio afwisseling. Innazitutto metiti in posizione: spreid de pancia in giù sul bestrating, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo all punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. Wissel één garnaal per volta af, druk op de ginocchio en houd hem voor de buste, totdat je de overeenkomstige gummibeer aanraakt (van links naar links, van rechts naar rechts).Ga door met naaien voor ten minste 10 beurten en kijk ernaar, maak er een nieuwe dag van, begin de groene vis voor het grootste deel.
L'esercizio dello scalatore
Beh, geen enkele macht om de bergbeklimmer te verzorgen of de klimmers uit te oefenen voor onze extra's. De bergbeklimmer wordt beschouwd als l'allena-addominali per eccellenza, een echte en goede botta di cardio die samenv alt met het hele lichaam, inclusief onze weerstand.
De positie van de partij en de medesima van het precedent, quindi il plank. Het enige verschil is dat, anziché ik zal de ginocchio al gummy dragen, ik moet de garnalen van tevoren plaatsen terwijl ik de taart met de pinda's draag. En ik zal met elkaar afwisselen, voor verschillende volte: non c'è un numero esatto di Riptizioni, mano che diventerete brave riuscirete a compiene semper di più e a velocità semper maggiore!
