Weet je dat de valse mythe van de sonno gecompromitteerde dagli alienamenti di sera lange tijd de ronde deed? Gelukkig, als het om een mythe gaat, is het bijna onmogelijk om het niet met talloze voordelen van yoga prima di dormire weer te geven.
Ebbene sì, maak een goede ommekeer, het zal bijdragen aan een goede pauze, dus als je kiest voor een oefening die je hersenleven helpt kalmeren en ontspannen, dat fysieke leven.
Voordeel van yoga prima di sleep
Allenarsi en tenersi in forma giorno dopo giorno è una vita di vita volta al benessere psicofisico. Ik weet vooral of het in je lichaam en geest vliegt, niet als je geen yogatour kunt maken.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignando contemporánea al propio respiro ad veronderstelde ritmi kalme e regolari. Het is duidelijk dat een vervreemding van het geslacht gunstig is voor een goede riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, per esempio, alcuni profiteerde van yoga prima di sleep:
- I muscoli si rilassano, in het bijzonder modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattual episodi di apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Als ik de muscoli delle prime vie aeree rafforzano, reduceer ik het Russisch gedurende de notte;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono merkbaar. Dit is mogelijk omdat het grootste deel van de yoga-oefeningen me in staat stelt een zekere regelmaat van de hartslag te behouden. Het is juist als je deze balans van ritme verstoort dat als je de voorkeur geeft aan icono, prima di dormire, if rilassamento, che la sonnolenza.
Wanneer ga je eten, neef of twee?
Nonostante in numerosi studi contro gle allenamenti serali, eindelijk komt de stato dimostrato, niet alleen indien mogelijk fysieke attività la sera ma che, extra, als het moment migliore della giornata per allenarsi. Als er een ideaal tijdschema is voor de bevalling, dat is in de late pomeriggio, ook al moest hij na een lange dag werken minder komen.
Geen paniek! Ook hierbij komt yoga ons te hulp.
La comodità di scegliere a type of physical attività of the genera, è che non c'è bisogno noodzakelijk de recarsi presso presso one palaestra of un centro attrezzato per allenarsi. Het is ook mogelijk om thuis rustig yoga te doen, waarbij u de meest gunstige voordelen beha alt.
Krijgen jullie alle narsi van sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nolle decision soggettive che ognuno ignite en base all proprieta esigenze e disponibilità. Als je niet op de hoogte bent, komt de yoga van je abbia dei vantaggi evidenti che non possono essere ignorati e messi in second piano:
- Als het de hoogste van je eigen lichaamstemperatuur is, zijn dit zeer belangrijke voorwaarden om atletische prestaties te verbeteren.
- Tutto quello che ci aspecta dopo, è il sonno di fine giornata. Om deze reden, als ik nog intenser kan tanken, stel ik al mijn hersteltijd beschikbaar.
- Allenarsi draagt niet alleen bij aan het ontspannen van spierspanning en het verlichten van stress, maar het houdt ook doses endorfine in stand, die worden gebruikt om me gelukkig te maken en om het piacevoli-seraat te doorstaan. Is er iets van meglio?
- De hand van een man die op het landgoed arriveert, is altijd beter dan ooit, als het voor de lage temperatuur is, als het daglicht een beetje laat wordt.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 opprima di go to sleep, omdat de nervositeit van het sistema nervoso van ripristinarsi en retornar alla normalità.
De 7 verzoenende houdingen van de yoga van de goede geest
Om maximaal te ontspannen en te profiteren van de yoga prima di slaap, zijn er in het bijzonder 7 posities die, bepalende bewegingen uitvoeren, een rustige en ontspannen slaap bevorderen en verzoenen. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
In deze positie, als ik de spieren van de buste iets uit elkaar strek en voeten en de buste naar voren draag in een hoek van 90°, evenwijdig aan de stoep.
Balasana (babyhouding)
Positie die dient om de onderrug en het heilige gebied van de schiena te ontspannen. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al buste ei palmi delle man rivolti verso l' alto.
Savasana (lijkhouding)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, waarin het volledig in rugligging is en, voor een minuut, als het een diepe rilassamento ad occhi chiusi verlaat.
Supta Baddha Konasana (calzolaio-positie)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine en bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (zitpositie)
Movimento utile per chi non riesce a stendere completamente le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia simuleert een zijde en verzorgt de buste in avanti met de braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (voorste voet)
Questa posizione serveert ad allungare en een distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Als ze te voet staat met de gambe, scheid dan terwijl ze de buste tegen het fijne plaveisel strekt om de hand van de voet en de voet ver te raken.
Viparita Karani (poses op de muur)
Questa è la posizione yoga forse più conosciuta. Het wordt gebruikt om een corretta circolazione sanguigna te begunstigen, in contrast met de gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Als hij de grond raakt, raakt hij mogelijk een muur waar hij omheen hangt, zodat hij loodrecht op de stoep blijft staan.
