Abbiamo staat op het punt een training te doen om vetvrije massa op te bouwen, opgedragen aan iedereen die een korte tijd niet is geweest, maar ik geef niet op 30 minuten vanaf de dag. Over het algemeen: alcuni consigli generali per poterlo construire insieme a professionalista, cucito su misura delle specialiteit.
Tanto per cominciare, Ik zal dobbiamo gaan om de terminologie een beetje te definiëren, om verwarring en mettere in chiaro le idee a tutte te voorkomen. Van de rest voelen we ons sterk voor de vetvrije massa, en ook voor de spiermassa. Zijn ze synoniem?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso utilizzare i termini magra en mass muscolare als synoniemen. Non è proprio così: tanto per cominciare, de "magere" spier bestaat niet. Vetvrije massa en spiermassa zijn een integraal onderdeel, geïntegreerd in de vetmassa, van de samenstelling van ons lichaam. Accettiamolo.
Inutile dire però che per comprendere quali sono i tuoi obiettivi di fitness dovrai impare a distinguirle per parrot, anche solo por sommi capi. Altrimentimentimente findar un routine di almenamento che davvero si confà all tue esigenze.
- Massa mager. De massa magra (vetvrije massa) bestaat uit tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. In essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, zelfs in Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Massa muscolare. De totaliteit van alle spieren van het lichaam gaat de vetvrije massa binnen, maar het maakt geen deel uit van het geheel.
Een toename van de vetvrije massa betekent niet noodzakelijkerwijs een toename van de skeletspieren. Het lichamelijke water, van de rest, het deel van de magere massa, heeft de neiging veel te variëren in corso della vita. Inoltre en muscoli worden meestal voor 75% gecomposteerd tot water.
Als je de snelle oscillazioni van peso siano dunque imputabili soprattutto all'acqua corporea e non a miglioramento della mass magra, in sfavore di quella fata.
Migliorare la spiermassa
Chi vuole houdt het in vorm zonder strafare en kan het elke dag 30 minuten vrij geven, elke dag. Slechts 30 minuten snel wandelen of fietsen om de "magere" massa waarvan we het eigendom nauwelijks hebben opgegeten, te behouden en tot in de perfectie op te bouwen.
Chi is ooit van plan om serieus op te vullen om de spiermassa te vergroten, en terwijl ik dat vet snij, zal ik een specifiek speciaal regime volgen dat zelfs meer dan 30 minuten per dag kan bedragen.
Per andere risultati dobbiamo concordare un piano di almenamento, of trovare quello che ci piace di più (bijvoorbeeld een no jump in het geval van alle articulazioni) en herhaal het op alle zeven manieren. Geen parametri di een allenamento corretto per la massa muscolare dobbiamo infatti includere:
- Volume, produceer producten met serienummer en herhalingen van één specifieke oefening
- Frequenza, ovvero hoeveel omwentelingen als het tijdens de week vol raakt, en hoeveel omwentelingen in de fattispecie als het een bepaalde spier opvult
Tenendo presente il fatto che il dimagrimento a zone non existe, è dunque importante allare i muscoli più volte la settimana in giornate divers. Op deze manier zullen de herhalingen resulteren in zeer goede presteerders poiché door de spier, na een reeks en de andere zal er tijd zijn om te herstellen.
Ricordati che se vuoi migliorare la massa magra, en duque que la che è meglio definibile como mass muscolare, è molto importante fare gli esercizi, ma anche monitorarli.Wat telt is het aantal volte in cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, zekerheden en bewijzen dat ogni zich keert om qualcosa in più uit te dagen.
Kom verklein de massa grassa
Innanzitutto, we kunnen bevestigen dat 30 minuten per dag het uitgangspunt is voor elke vorm van vervreemding. We hebben niet het gevoel dat we een precieze routine hebben voor het simpele feit dat het programma voor u op maat gemaakt moet zijn. Potrebbe farti male un ginocchio, per esempio, e non sarebbe il caso di farti zal een programma volgen gebaseerd op zijn s alti.
Over het algemeen, maar een goede piano voor 30 minuten uitschakelen bevat altijd:
- Attività cardio, che ti piaccia of nee. Het is de enige juiste manier om de vetmassa te verminderen en de gespierde spieren te stimuleren. Corsa, bicicletta, vogatore, ellittica: de consigliamo di variare per niet-annoiarti en per trovare semper nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero of atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Workout met series poche, 3 of 4, geef 8 of 12 herhalingen. Als je van plan bent om te beginnen, je kunt niet dovrebbero mancare in een allenamento breve komen quello che ci si prefigge in questa guida.
- Ik heb een minuut gepauzeerd van de serie
- 5 minuti di stretching che avrai la temptazione di evitare, ma che non dovresti. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno gratis.
Als je weet dat je in de vorm van een grote massa kunt schrijven, kun je ervoor kiezen om een persoonlijke trainer te kwalificeren. Ik doe alleen een klein beetje stages en studio's in de graad van capire die het beste is voor je lichaam, en in ogni caso è altijd het beste als je een tweede ouder van de professional hebt.
