Gli esercizi di Kegel
Ideati dal gynaecologist americanoArnold Kegelda cui prendono il nome, gliesercizi di Kegelmirano adallenare il bekkenbodem, ossia l'insieme dei muscoli en dei legamenti che si trovano nella cavità dell'addome e delle pelvi, la cui funzione è soporte e regolare si i genitali che l'apparato urinoir, vescica al parte terminale dell'uretra.
Het is erg belangrijk om de bekkenbodem gelijk te houden met de bekkengymnastiek voor een positief risico in de seksuele omgeving, maar ook om een reeks fysieke problemen - zelfs ernstige - te voorkomen die uw storing veroorzaken. Slaap, ik zal tijdens de sessie bekkengymnastiek beoefenen om het orgasme intenser te maken, maar ook om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Geef mijn bekken tonische permetterà en experimenteer nieuwe posizioni sessuali, inspiratie uit Kamasutra.
Esercizi di Kegel: cosa sono e a cosa servono
Om het risico van schuldenlast van de bekkenbodem te vermijden en om de ondersteuning van het urogenitale apparaat te garanderen, heeft Kegel een reeks oefeningen bedacht die op elk moment van de dag heel gemakkelijk te doen zijn. Tale ginnastica omvat delle semplici contrazioni vrijwillige dei muscoli pubococccigei verzwakken in serie.Als ze met regelmaat en kosten worden beoefend, ondersteunen gli-oefeningen van Kegelsignificativi miglioramenti e vantaggi.
Scopriamo insiemecome si eseguono questi esercizi e perché è important farli con regolarità.
Perché il bekken bestratingo si indebolisce
De bekkenbodem evolueert een fundamentele rol in ons lichaam: het is belangrijk om een instrument te hebben van de musculaire fascia, beenderen en botten die dienen om alle organen van het bekkengebied te ondersteunen. Parliamo quindi di vescica, uretra, utero, apparaat genitale, apparaat ano rettale.
Kom veel andere delen van het lichaam die de bekkenbodem de neiging heeft te slijten. Ik maggiori fattori che indeboliscono i muscoli bekken sonogravidadanza, obesità, sollevamento pesi e menopausaDe indebolimento van de bekkenbodem kan ervoor zorgen dat menens belangrijk is, omdat ik een negatieve invloed heb op sia nella fysieke sfeer– incontinentie en prolasso van de baarmoeder i più comuni - che in quellasessuale– anorgasmie bij de vrouw en dysfunzione erettile nell'uomo.
Kegel voelde hoe de versterking van deze spieren - over het algemeen ondergewaardeerd - potessedeze problemen beperkte ed werkte een reeks oefeningen uit, van eenvoudige uitvoering, om de juiste toon aan dit spierstelsel te geven , alleen niet-allenata.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguitiovunque e in ogni momento della giornata. Da seduti, in piedi, sdraiati of durante il bagno e la doccia.
Per capire die de spier zal hebben wiens cui andrai zich zal wassen terwijl hij zich de urine voorstelt en plotseling de stroom onderbreekt: decontrazione naturale che proverai geeft de punt van de bekkenspier aan.
Stel gewoon de basis in om het sono te schrijven:
- Svuota completamente la vescica prima di eseguirli per non indebolire il muscolo pubococcigeo.
- Contrai i muscoli van de bekkenbodem gedurende 5-10 seconden onmiddellijk wanneer de volessi de urine behandelt.
- Rilascia langzaam en suddetti muscoli voor de stesso-periode.
- Non muovere gambe, glutei of muscoli addominali durante gli esercizi.
- Repeti la serie 10 volte per 2-3 volte al giorno.
Aanvankelijk kan het moeilijk zijn om de contracties en bekkenspieren 10 seconden vast te houden, in dit gevalhet begint geleidelijk,met tegenacties van 4-5 seconden, dus de duur kan geleidelijk worden verhoogd .
Le palline vaginali of palline cinesi
U hebt geen bruikbaar instrument om samen te werken met Kegels, zoals de vaginale palline, en de geisha-ballen. Het is zo dat de inhoud een pesoderado is en dat de vagina wordt ingeslikt met een intern absorberend middel. Je kunt dit eenvoudig doen, of het gebruiken voor Kegel-oefeningen, en het gebruiken om de spieren in het gebied te stimuleren.
Ik heb baat bij Kegel-oefeningen
Vervelende stoornis en niet altijd noodzakelijke specifieke farmacologische kuur, l'urine-incontinentie kan goed worden bestreden dankzij de Kegel-trainers, nuttig voor het versterken van de spieren van de bekkenbodem en de blaas .
L' alternanza di contrazione e rilassamento della zona, repeatuta più volte,infatti sia lo sfintere urinoir che i muscoli del bestratingo bekken, het verminderen van così verliest op een verstandige manier ongecontroleerd urineren.
Anche in de sessurale sfeer kan de kegelgymnastiek een grote hulp zijn, zowel voor jou als voor je partner.
I principali vantaggi per la donna sono:
- grote capaciteit vancontrollo dell'orgasmo,
- remedie om anorgasmie onder controle te krijgen,
- maggioresensibilità della zona genitale
- grote kans op meerdere orgasmes.
Per l'uomo invece i beneficio afgeleid van tali esercizi sono:
- maggiorcontrollo dell'eiaculazione,
- capacità dimantenere più a lungo l'erezione
- amplificazione del piacere
Kegeloefeningen en zwangerschap
Gli Kegel-oefeningen worden niet bijzonder effectief, zelfs niet als u zich gevoelig voelt, maarzullen de bekkenbodem aanspannen bij dreigende fysiologische stress die tijdens de laatste fase van de bevalling ondergewicht zullen hebben .
Le donne che praticano regularmente gli eercizi di Kegel rifiriscono dipartorire più easy in quanto esta semplice ginnastica aiuta sviluppare la capacità di controllo dei muscoli durante il travaglio.
