Gelieve alle mogelijke manieren om de effectiviteit te verhogen, is het mogelijk om de intensiteit te verhogen. Gli ercizi brevi ad hoge intensiteit portano belangrijke miglioramenti nella fysieke vorm, met il tempo en la costanza i mini-workout toestemmingono di ridurre il grasso en tonificare il corpo.
Perché scegliere i mini-workout
Spesso l'idea di dover fare un alenamento di 60-80 minuti ci scoraggia, perché si pensa che sia difficile ritagliarsi esta tempo 3-4 vuelta a septimana del fitto programme seventimanale di impegni quotidiani.
Ik mini-workout van korte duur van 7 tot 20 minuten zodat ik het programma en de juiste giornata inserire kan volgen, wat betekent dat de kans groot is dat er continuïteit is en deze impegno in serieuze modus aansteekt.
Om het beste te werken met korte stopcontacten, werk je op een hoog intensiteitsniveau en in de harde modus.
Ontvang alle namen om zich te concentreren in een bepaald tempo, als er een groep gespierd is, is er een groep die een variëteit aan eerbied bevat die samen het lichaam en de mantengono hoge intensiteit van het water volgen voor het intero allenamento-programma.
Allenamento effectief, zelfs als het kort duurde
Kwalificeer ik me met meerdere manieren om een korte tijdsduur effectief te maken?
Er zijn verschillende manieren om de meeste korte en hoge intensiteiten te construeren:
Tabata workout - dit programma biedt 4 minuten intensief werk.Als je een oefening 20 seconden doet en als je 10 seconden rust. Als je in totaal 8 rekken doet in 4 minuten, kun je 4 rekken draaien en 2 beurten rijpen, 8 rekken elke keer, 2 rekken en 4 beurten rijpen. Gli esercizi devono essere svolti in modo explosivo e veloce. Bij deze methode oefen ik het liefst in een vrij lichaam.
Circuiti ad intervalli ad alta intensità (HIIT) - dit type oefening omvat het trainen van het lichaam en het lichaam, met manubrie en attrezzi funzionali. Als er geen is, doe dan de andere met een korte pauze. Als u het niet kunt gebruiken en 30 of 40 seconden na 10 pauzes kunt herhalen, herhaal dan de korte pauze. Gli esercizi devono essere eseguiti in rapido-modus.
Alle namen van Amrap - dit is al het begin van de volgende 2 of meer keren dat een liberaal bedrijf of een attrezzi funzionali, als een van de volgende keer dat er iets gebeurt, een stabiel aantal herhalingen is van alle voorziene minuti-totalen.In dit geval is ervoor gekozen om 20 herhaalde en stabiele oefeningen te doen met een trainingstijd van 10 minuten, wat betekent dat je herhaaldelijk en continu moet oefenen voor 20 crunches, 20 leg raises, enz., zonder 10 minuten te pauzeren.
Quali sono i vantaggi degli allenamenti brevi
- Gli allenamenti brevi fanno risparmiare tempo alle persone.
- Con i di tempi di allenamen to più corti è possibile sustenarere e svolgere esercizi a intensità più verhoogd che non sarebbero di some facilited da sustenarere for periodi di tempo più lunghi.
- Permettono om mentale stress uit te oefenen, kan niet worden geconfronteerd met sessies en lawaai.
- Aiutano a migliorare la presione sanguigna.
- Migliorano l'umore e l'energia fisica.
- Gelieve alle namen toe te stemmen met alle personen die zich concentreren tijdens de duur van de training.
- I mini allenamenti sono facili da programme, finiscono en fretta, quindi sono più sustenibili da eseguire e portano le persone ad impegnarsi di più senza sentirsi verplicht een dover dedicare kwantità di tempo per allenarsi. Questo fa si che ogni allenamen risulti stimulante en motivatante.
- Migliorano la salute e il benessere del corpo.
- Consentono hoeveel calorieën er in het lichaam worden opgenomen.
- Migliorano-krachten, weerstand, mobiliteit, balans en coördinatie.
Kom beginnen en start de mini workout
Alcuni suggesties voor initiare en volgere al meglio en mini allenamenti
Programma in alle klassen, plan om de settimana in te stellen, de duur en het moment van de dag zullen ervoor zorgen dat de mini-workout in de basis wordt uitgevoerd.
Probeer de methode om los te laten dat je gelukkig bent en dat je naar huis zult rennen, in de arena en dat je korte sessie met hoge intensiteit zal volgen.
Verdeel je training in piccole minisessies, je kunt 2, 3, 4 minicircuits doen. Volg bijvoorbeeld de stretch van 8 minuten en neem 2 tabata-circuits op in je mini-workout, in het eerste Tabata-circuit van 4 minuten kun je je concentreren op je kern en dat zijn oefeningen met meerdere gewrichten. In het tweede Tabata-circuit van 4 minuten kun je de braccia en de schiena vullen.
Fraziona 30-45 minuti in più parti della giornata se vuoi comunque allenarti niet minder dan 45 minuti al giorno ma non hai dedicare al die tijd in een enkele sessiee giornaliera, verdeel in 2 of 3 momenten il tuo allenamento e create ik tuoi persoonlijke mini-workout.
In de vroege ochtend loop ik naar mijn werk, je kunt een mini-workout van 15 minuten met hoge intensiteit doen, in de vroege ochtendpauze kun je een snelle wandeling van 15 minuten maken, en daar zal het zijn, jij kan 10 minuten yoga of stretching doen. Ik kan ook uw piacimiento en suggesties of eseguire en mini-workout slechts 2 keer per dag investeren.Se poi capita che hai più pauze brevi durante giorno puoi anche svolgere più sessioni di mini walks, circuits, yoga eccc
Riscaldati prima di ogni allenamento e alla fine esegui qualche minuto di defaticamento
Wijd aan het deel van de mini-vervreemding van 7 tot 20 minuten rond het uitsluiten van het risico en de standaard. U kunt het werk voorkomen met een timer en ik volg de tweede keer tussen 10 en 20 herhalingen.
Esegui en mini-workout minimaal 3-4 weken per week.
Probeer een van de volgende mini-allenamenti op hoge intensiteit
Dit is niet beschikbaar in de VS delle bottiglie.
Er is geen elastiek beschikbaar, maar het is niet elastisch.
Circuito a Corpo Libero duurt 8 minuten
- 12 oefeningen, 30 seconden pauze, 10 seconden pauze, eerste voorbereiding 10 seconden
- Corsa ginocchia alte
- Squat jump
- Burpees
- Pushup
- Plank lato destro
- Been omhoog
- Dip tricipiti a terra
- Squat jump
- Burpees
- Pushup
- Plank sinistere kant
- Been omhoog
Circuit met manubri van 10 minuten
- 12 oefening, 40 seconden pauze, 10 seconden pauze, eerste voorbereiding 10 seconden
- Affondo garnalen rechts met 2 manubri ai lati dei fianchi
- Affondo gamba sinistra con 2 manubri ai lati dei fianchi
- Sumo squat in push-up met handgrepen op de hoge hakken van de petto
- Curl manubri orizzontale
- Spinte in hoog
- Estensioni tricipiti dietro la testa
- Affondo garnalen rechts met 2 manubri ai lati dei fianchi
- Affondo gamba sinistra con 2 manubri ai lati dei fianchi
- Squat in push met handgrepen tegen de hoge hakken van de petto
- Curl manubri verticali
- Rematore neutrale prooi
- Plank
Amrap Circuit
5 Herhaal het aantal mogelijke beurten in 12 minuten zonder pauze. Vertraag de tijd om fiato in te schakelen.
- 12 vrije bodysquat
- 10 push-up
- 10 plank braccia deze apri e chiudi le gambe in s alto
- 10 spiderman push-up gambe alternative
- 10 burpees
- 8 push-up braccia strette
Circuito HIIt Total body funzionale 20 minuti
- 12 oefening, 40 seconden pauze, 10 seconden pauze, eerste voorbereiding 10 seconden. Duur 10 minuten
Rip 30 seconden en herhaal opnieuw en 12 oefeningen
- Globat squat met gewicht
- Affondo in s alto gamba destra avanti
- Affondo in s alto gamba sinistra avanti
- Sumo squat met 1 gewicht tegen de lange man petto
- Scalatore
- Plank con tocco della spalla alternato
- Russian twist con peso tra le mani
- Garnalenopening aan de zijkant met elastische band aan de caviglie
- Garnalenopening aan de linkerkant met elastiek aan de caviglie
- Ga rechtop zitten met het gewicht bij de hand
- Plank
- Crunch bicicletta
Riposa 30 seconden rijpi tutto
Tabata explosieve training 8 minuten - 20 seconden uit 10 seconden uit.
- 4 herhaal operaties 2 keer, duur 4 minuten, eerste voorbereiding 10 seconden
Riposa 40 seconden en herhaal het tabata-circuit
- Duw omhoog
- Burpees
- Plank twist
- Affondi in s alto alternati
