La dieta che fa bene alle ossa
Ik zal een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet volgen, rijk aancalcium, het is de hoofdregel voorom osteoporosie te voorkomen zonder veroudering.
Om deze reden zal ik mijn eigen dieet integreren met calciumrijk voedsel (eetlatte e derivati, magere yoghurt, formaggi en blauwe vis) è essentieel om de botten sterk en in groet, een strategie die gaat maar vergezeld gaat van l'osservazione di alcuni accorgimenti che permettano da parte diassimilare meglio il calcio, en dall' altra di evitar alcunierrori che possono invece gelieve het te verspreiden.
Ahoge eiwitinnameverhoogt bijvoorbeeld de uitscheiding van calcium met urine, daarom is het belangrijk om hyperproteïnen niet te misbruiken. Niet bisognerebbe esagerare, inoltre, con gliintegrale voedingsvezels en vezelrijk voedsel: als het alleen maar gezond en gezond is, zal een overmatige consumptie van dit soort potrebbe-voedsel de opname van calcium verstoren.
L'importanza degli ossalati
Ook is de controle van de consumptie van rijk voedsel in ossalati (ovvero sali di calcium) belangrijk om de opname van calcium te bevorderen: om een tekort aan dit mineraal te voorkomen, dat in de potrebbe lunga de vestiging van osteoporosie, hoe dan ook, het is belangrijk om aandacht te besteden aan niet-geassocieerde cibi ricchi di ossalati met voedingsmiddelen die calcium bevatten.
Een klassieke combinazione da evitare is bijvoorbeeld het composteren van de formaggio met gli spinaci, die zich gedraagt met een deel van het calcium in de latticino.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre zeeduivel, legumi, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
Vitamine D
Tra i componenti che favoriscono maggiormente la fissazione del calcío ossa, infine, no si può absoluut dimenticare vitamine D, la cui produzione può essere favourite, si tramite l'exposizione ai raggi solari UVB, si traverso le fonti food Quali fresco zalm, olio di fegato di merluzzo en pesce azzurro.
