Cosa sucede al tuo corpo se non pratichi stretching
De manier waarop stretching mogelijk is, is een longo termina avere muscoli tesi, limitazioni nei motion, pain, ongeluk en laesie.
Per mantenere un equilibrio el tuo corpo devi allearti, riposare en fare stretching. De meesten beschouwen stretchen als tijdverspilling, omdat het de neiging heeft om meer belang te hechten aan alle mensen, aan de persoon die weinig tijd besteedt aan stretchen.
Een ding kan ongecontroleerd lopen, het lichaam eindigt zonder uit te rekken
Senza rekt zich uit in de regelmaat van het lichaam dat kwetsbaar is voor het aanbidden van spieren en alle spanningen die niet solo zijn. Ecco 10 negatieve effecten die je lichaam kunnen beïnvloeden zonder uit te rekken:
- I muscoli e le articulazioni diventano più rigidi e dolorantianti, perché diminuisce la mobilità dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di movimento;
- sei più posta a traumi muscolari, pijn aan de carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo vermindert niet alleen flexibiliteit maar ook andere kwaliteiten, kwaliteit, snelheid en weerstand;
- il sangue heeft moeite met het aankomen van capillairen. In een kleine spier allungato het bloed, loopt met più difficoltà;
- rallenta de kleine tijd van de scorie van cellulair metabolisme die alle noodzakelijke voeding aan het lichaam levert;
- sei posta ad avere gong gofie, perchè una scarsa mobilità rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- verkleint het algemene gevoel van benesse, leggerezza en energie van het bedrijf;
- semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibibili e faticosi.
Cosa tarief per evitare tutto questo
Per evitar en voorkomen dat de effectiviteit van negatieve effecten zo simpel is als het invoegen van stretch- en yoga-oefeningen in uw dagelijkse routine.
Laat stretchen en yoga doen om je spieren te ontspannen en je spieren los te maken. Hierdoor kunt u uw conditie, atletische en algemene fysieke voordelen verbeteren.
Wanneer rek ik uit: prime of dopo l’allenamento?
Puoi fare stretching if prima che dopo l'allenamento, devi diversificare il method e volgere qué dynamico prima y quello statico dopo l'allenamento.
Lo stretching statico
Het statisch strekken is wanneer je een positie van allungamento en non c'è beweging hebt. Gli esercizi di allungamento statici, gebruik per raggiungere a lungo terminus en beneficio attesi, devono essere svolti dopo l'allenamento, cuando i muscoli sono già statische risico's. Wanneer ik muscoli caldi ben, pees en allungarsi con più facilità.
Dynamisch stretchen
Lo dynamisch strekken è wanneer de bewegingen eenvoudig en gecontroleerd worden uitgevoerd in de actieve modus. Dit type dynamisch rekken kan voornamelijk worden uitgevoerd door het strekken van de hoofdhuid en de spieren en de gewrichten, en tijdens de training om het deel van het lichaam dat wordt uitgerekt te activeren.
Kom als je stretching op de juiste manier oefent
Per avere i beneficio a lungo termina bisogna dedicare del tempo e impegnarsi a svolgere in modo corretto lo stretching statico. De posizioni di stretching devono essere esguite slow en non si devono avvertire blocchi and dolori inter i muscoli comeno ribassati and allungati nella posizione desiderata.
Lo-strekken is erg belangrijk voor de gezondheid en integriteit van de muscoli, omdat er maar weinig mensen zijn met veel spa's of privéfitnessmedewerkers. Alleen een tappetino is genoeg voor jou.
10 tips om in de juiste modus te oefenen door statisch uit te rekken
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua semper un riscaldamento generale prima dello stretching;
- Gebruik een abbigliamento confortable y delle condizioni favorivoli per todos los ungarti. Het voelde alsof de articulazioni er veel moeite mee hadden om uit te rekken gebruik van de asciugamani of dei cuscini;
- Houd een constante beweging aan zonder te knarsen of te scuotere, waardoor het lichaam geïnteresseerd blijft gedurende een tijd van 10 tot 30 seconden;
- Geen confrontatie met al het andere waar je quello bent en je corpo ti toestemming hebt gegeven voor het tarief;
- Resta concentraat terwijl je het uitrekt;
- Begin met eenvoudige oefeningen en houdingen;
- Assumi de posities in vloeiende modus;
- Adem tijdens het strekken met het middenrif in natuurlijke en elastische modus;
- Ja constant.
Kom beginnen met een stretchroutine
Er staan oneindig veel rekoefeningen tot je beschikking om de oefeningen van dynamisch rekken zoals risico en die van yoga en statisch rekken voor je hele lichaam te oefenen.
Puoi affidarti a delle lezioni già strutturate che trovi su tanti canali di youtube, puoi scegliere dell'app for il bennessere che includely questi di lezioni.U kunt alle namen volgen die u kunt gebruiken om uw video's rechtstreeks op de lijn te krijgen of om alleen video's uit te rekken. Ik kan de arena sluiten om het je comfortabel te maken en kan naar een stretch- en yogacursus gaan.
Ik nam deze impegno serieus. Houd rekening met vragen: de tijd die beschikbaar is en de moeite waard voor u is, is beter dan stretchen in aanwezigheid van andere online en ontdek de oefeningen en het type lezione dat is aangepast aan uw aanvankelijke fysieke niveau.
Hoe lang moet een uitrekkende seduta duren
Dynamisch rekken dat bij strak gebruik gepaard gaat met warmte kan 3 tot 10 minuten duren.
Het statisch strekken of de yogahoudingen van strekken kan 10 tot 60 minuten duren. Het hangt af van de intensiteit en het aantal posities dat je gaat oefenen in een seduta di allenamento.
