Kom en maak de spanning en retrovare il buon umore

Maakt u een bijzonder stressvolle periode door? Qui trovi techniche e strategieën om de spanning te vergroten en te verbeteren om meer te doen

Als ik me mentaal gestrest voel, voel ik me soms ook fysiek stil.

Lo stress maakt deel uit van het dagelijks leven, de moderne levensstijl van mensen, die ruimte hebben tussen werk, gezin, kinderen en sociale obblighi, met snelle deuren en altijd minder tijd om te ontspannen, belangrijk om een goede groet te houden .

Er is geen stressvrij leven. Tutti en cambiamenti, piccoli of grandi, positieve of negatieve, sollecitano il nostro cervello en il corpo ad agire en compiere bepalen azioni verso aanpassing interne en esterni, questo si chiama stress.

Tutte zoekt sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate possono diventare tossiche per il corpo e la mente. Ecco perché è belangrijk om de tijd te nemen om te experimenteren en te leren in technische praktijk en strategie di rilassamento.

Per molti, rilassarsi betekent sedersi sul divano, guardare la tv en mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per ridurre gli effetti negativi dello stress. Om de spierspanning te activeren en de optredende stress te remmen, zal er een staat van spanning en consapevole diepe uitzetting zijn.

Quali sono i possibili rischi che si corrono se si accumulano picchi verhoogde stress in ons lichaam

Lo stress a volte può cause dei veri e proprie malesseri e a longo andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.

Lo stress is niet het stessa-ding van depressie en angst, maar als ik genezen ben, kan ik negatieve gevolgen hebben voor lichaam en geest. .

Gli effetti dello stress sul nostro corpo

Ecco 21 mogelijk desagi che lo stress può Ik zal ons lichaam dragen:

• Verhoog of verlaag de eetlust.
• Insonnia, verstoring van de sonno e stanchezza.
• Attacchi di panico e respiro affannato.
• Dolore al petto e batito cardiaco accelerato.
• Sfoghi cutanei is een soort van gegenereerde kwaliteit. Perdita dei capelli.
• Candida en het verlangen naar libido.
• Alcoholmisbruik en roken.
• Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
• Geestelijke verwarring.
• Sociaal isolement.
• Attacchi di piano improvvisi.
• Azioni isteriche.
• Scarso gaat weer aan het werk en naar school.
• Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
• Dolore allo buik en al fegato.
• Stitichezza e colon irritata.
• Gebruik een andere taal om de uitdrukking te volgen.
• Reazioni overmatig een piccoli fastidi quotidiani.
• Mal di testa e malesseri generalizzati.
• Pensieri distorti verso gli altri e se stessi.
• Het kan voorkomen dat auto-immuunziekten, cardiocirculatoire, respiratoire, mentale en andere malatitie legate allo stress worden verstoord.

Laat me je niet benadrukken, KO, stop met het beheren en beheersen ervan met eenvoudige methoden van behandeling.

La pandemie, ik kijk naar beneden, de quarantaine, de sociale distantiëring, de leeftijd van besmetting, en beveiligingsapparatuur en alle onzekerheden, hebben in het dagelijks leven zeker voor meer fysieke en mentale stress gezorgd.

10 technieken en strategieën om stress te verminderen

1. Ik volgde een gezond dieet, de cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi courgette e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Minimaliseer het gebruik van cibi raffinati, industriali, zuccheri simple en complex. Zet op een tafel cibi che contengono nutriënten che aiutano om de warmte te reguleren en stress te verminderen met magnesium en vitamines uit groep B, in het bijzonder B6 en B9. Voeg toe aan uw dieet: fruit, groene groenten, semi, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie en andere peulvruchten, carciofi, mais, pistacchi, mandorle, anacardi, nocciole, blauwe vis, zalm, avocado, banaan. Verminder de consumptie van voedsel van dierlijke oorsprong.
2. Fai più fysieke houding. Als je je gestrest voelt, beweeg dan je lichaam en draag het daar op je gemak. De stress kan worden veroorzaakt door impegnative en faticose van het lichaam, waardoor de adrenaline toeneemt, de rabbia, de stress.Als je van sport houdt en extremen naait, kun je jezelf cementeren met de parachute, ik zal beginnen, ik zal cryotherapie proberen, ik zal vliegen in een deltavliegtuig, ik zal een bocht nemen op de baan met een piloot en ik zal snelheid 250 km/u.
3. Trascorri alleen het tempo dat nodig is om een scherm of een smartphone te gebruiken. Het gebruik van deze dikke apparaten verhoogt het stressniveau. Het gebruik van uw dispositivi kan een grote mentale kracht zijn. Om een idee te hebben hoeveel tijd ik met je smartphone doorbreng, zijn er aan het eind van de dag enkele digitale functies die goed ingeburgerd zijn op de telefoon, ik vond de gebeden die zijn opgedragen aan verschillende sociale en andere , dus ik heb je erover verteld Dat deel van die tijd dat ik het kon stoppen om anderen te helpen, zoals lichaamsbeweging, een open wandeling all'aria, een boek lezen of technische vaardigheden oefenen.
4. Fai qualcosa che ti fa stare bene. Ga op zoek naar een vriend, ga naar de zee, in de bergen, ontsnap uit huis, leggi, bewaak de wolken, enz.. Ik zette de controle over je leven aan en zette het weer aan, want ik zal je alleggeriscono i pensieri naaien en ik verheug me gelukkig. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara om "nee" te zeggen en de steken te selecteren die davvero essenziali zijn, dat dit je minder zorgzaam en minder verantwoordelijk en minder stressvol en levendig van stress zal houden.
5. Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. Ik weet, de afkortingen, de coccole, de zorg en de tijd, het kan zijn dat stress en eenzaamheid worden verlicht. Purtroppo de pandemie heeft ridotto en fysieke contacten die de persoon verso maggiore eenzaamheid en stress met zich meebrengen. Lichamelijk contact vermindert cortisol, verlaagt de druk, verlaagt de hartslag, verhoogt de gezondheid, verbetert de mentale toestand. Ook de automassage en ik massaggi possono aiutare a ridurre lo stress.
6. Oefen diep ademhalen om de geest te ontspannen en stress te verminderen. Stress activeert het sympathische zenuwstelsel dat je lichaam in een voortdurende staat van aanval, woede, pijn, onzekerheid en vlucht houdt.De oefeningen van diep ademhalen activeren het parasympathische zenuwstelsel, zijn functie is het activeren van de input die de geest en het lichaam naar ontspanning leidt. Diepe ademhaling moet middenrif zijn. Als je monteert of in een rustige houding staat, voer je de aria in vanuit de neus terwijl je fijn doorgaat tot 3 en gonfia la pancia, je kunt de aria gebruiken vanuit de mond of vanuit de neus terwijl je doorgaat fijn tot 5 en sgonfia la pancia, dicht bij met de torace rilassato. Tijdens diafragmatische ademhaling moet de borst zo min mogelijk worden ondersteund. Herhaal deze techniek bij stress en tijdens lichaamsbeweging en ontspanning.
7. Oefen meditatie, bewustzijn van het huidige moment en spierontspanning. Bedenk tot wie je bidt, Lascia zal je verleden en je toekomst bewandelen en concentreer je alleen op je heden. Het kan zijn dat de focalizza geen enkele mening heeft en dat de fanno sientare bene e kalma, goditi le sensazioni ch percepisci en esta tuo viaggio mentale en lascia andare no to do lo stress, en pensieri y le preoccupazioni.Rilassa ogni een deel van je lichaam. Ik zal gewetensvol mediteren, zelfs voor slechts 5 minuten per dag, het zal helpen om het licht te verlichten en stress te verminderen. Als je niet weet hoe je moet beginnen met mediteren, kun je complete lessen en handleidingen vinden in de app, website en boeken of oefenlessen direct online of in aanwezigheid.
8. Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno of aereo accanto a te. Dus ik zal praten over mijn eigen problemen en zorgen dat je stressvol bent met iemand die niet weet wat je zegt en die niet de beste oplossing voor je heeft. Op deze manier bevrijdt u uw tutto en kunt u uw doel bereiken door uw keuze of punter op dito te maken. Ik weet het een keer wanneer het op zijn bestemming aankomt, ik heb het niet met mijn handen genomen en als ik voorbij ging, ken ik je vuur en zul je je heel goed voelen en alleggerita van een stressvol gezicht.
9. Urla, zing, balla e piangi. Als je je onderdrukt voelt door stress, is het niet de moeite waard om naar binnen te gaan. Piangere is mogelijk bevrijdend en scheurbestendig en bevat een minimum aan lattoferrine, een eiwit dat dient om occhi te beschermen.
10. Prenditi cura di te. Besteed uw tijd aan curare te stessa, het maken van piccole-naaiwerk dat niet alleen het imago en het fysieke aspect beschermt. Practica kent de gratitudine voor quello che hai y le cose positive che te sucedono durante il giorno. Preparati dei pasti sani, beoefen yoga of rekoefeningen tijdens je slaap, eerste slaap of overdag. Verblijf in mezzo alla natura, speel met uw huisdier en uw kinderen. Si gentile con te stesso e gli altri. Besteed uw tijd aan chi ti apprezza. Gebruik diffusers van etherische oliën of kaarsen om de geest te kalmeren en stress te verminderen. Heb je een lamp in huis van de zoute roos dan gun je jezelf balans en goede energie. Gebruik de schoonheidsproducten en accessoires waar je fan zich goed bij voelt. Geneest uw esthetische aspect. Ascolta-muziek op 432 Hz, dit type frequentie brengt de geest en het lichaam naar een staat van kalmte en sereniteit.

“Poi c'è un altro stadion, un poi più profondo and dire alla mente di riassarsi; Als het lichaam stil is, zal zelfs de geest het doen” (Osho)