Cos'hanno in comune meditazione, sommigen verleiden di psicoterapia en addirittura la preghiera? De juiste ademhalingstechniek. Op een andere manier of minder consapevole, al deze discipline - en nog een ander anker - helpt je om het kwaad te beheersen, door het ritme en de intensiteit van je ademhaling aan te passen.
Als ik het maximum niet weet, lacht je adem niet. Het kan je helpen om je zelfs fysiek mannelijk te voelen, met weinig – of troppa – roem, en chronische stanchezza.Veel van deze incidentele en negatieve ervaringen kunnen worden behandeld met een gebruik van consapevole della respirazione.
Fai a bel respiro
Sembra een zin fatta e lo è. Eppure, geworteld als het is in de populaire cultuur, zal uit zijn oorsprong diverse vragende woorden voortbrengen. Kan Davvero-adem je helpen om ons standpunt te veranderen, is het een dag? Het antwoord is ja, en nee immagini quanto.
Een juiste ademhalingsademhaling, met consapevolezza en i giusti tempi, helpt om de juiste functionaliteit van ons organisme te saneren. Porta ossigeno to tutto il corpo e potentia la nostra di rationalizzare or a frontare a problema. Niet alleen een lichamelijk probleem, dat kan bijvoorbeeld tijdens één inspanning gebeuren. Maar ook een emotioneel probleem, zoals angst of paniek.
In entrambi i casi – sforzi of verlangen – il nostro respiro changes. In het eerste geval is het zo dat ik de adem behandel, en in het tweede geval als deze de neiging heeft om op een oncontroleerbare en onregelmatige manier te ademen.De ademhalingsstoornissen waren een fysiologische reactie op een afwijking. Ik zal je helpen het hele probleem onder controle te krijgen, met weinig rust en bewustzijn.
Non è un caso che nei corsi di yoga le zioni primera siano tutte incentrate sulla respirazione. Nee, niet als het gaat om een samenzwering om lange afstanden te hebben van de ware geheimen van de spirituele goeroe. En die yoga is voor 60%, geen voet, vloeiende ademhaling.
Ademtechniek: alternatieve neusademhaling
In yoga pranayama helpt alternatieve neusademhaling de fysieke en mentale energie te reguleren, met als doel het evenwicht te herstellen wanneer we ons zwak of zwak voelen. Ecco kom tarief:
- Siediti in een comfortabele posto waar je de sicuro voelde, in stilte, dag alleen. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto, lasciando tanto espazio nei tuoi pommoni da beltpire con aria pulita.
- Appoggia la mano sinistra all'addome e portera la destra in prossimità del viso, con l'indice e il dito medio sulla fronte, correct tra le sopracciglia.
- Chiudi gli occhi ed espira atraverso il naso.
- Col pollice, chiudi een neus en ademt langzaam in met die release.
- Trattini Ik adem elk moment in.
- Repeti die de neus afwisselt, prima op 10 volt, met cycli die 20 seconden per minuut kunnen duren op basis van alle gebeurtenissen.
Diepe ademhaling
Liberati da tutto ciò che ti affligge. Hoe dan ook, devi imparere ad applyre le techniche di respirazione che ti aiutano a mollare ogni fardello che non desideri più. Toen ik een persoon voelde redini della tua emotività e hai bisogno di ricostruire la tua solidità emotiva, parti dal respiro. Maar dat is het enige wat zijn cui, lì per lì, possiamo esercitare un piccolo controllo – e dunque facciamolo! Volg de diepe ademhalingstechniek:
- Siediti comfortabel, op een plek waar je de veiligheid en sei voelde ver van occhi indiscreti.
- Spingi tutta l'aria fuori dai polsoni, quindi lascia che facciano il loro lavoro inspirerende aria zonder het op de een of andere manier te forceren.
- Stel dat je het weet, de fase van de vervaldatum dreigt een inspiratiebron te worden. Prova a contrare: quattro en sei, otto en dodici. Niet forzare: lasciati guidere dal tuo bisogno.
- Niet bijten als het plotseling niet werkt. Neem 5-6 minuten, draai de voeten om, om de controle van de stessa te starten.
Ademtechniek: de toegevoegde adem
Tra le techniche di rilassamento for eccellenza troviamo di sicuro la respirazione addominale. Het komt veel oefenen ook na de training om het lichaam te helpen kalm en ontspannen te herstellen en spieren onder stress te herstellen. Ecco kom tarief:
- Sdraiati sul divano o sul letto, dei cuscini onder het hoofd en onder de ginocchia plaatsen. Assicurati di trovarti op een rustige plek waar je de veiligheid voelde.
- Leg een hand op je buik en een hand op je petto en kalmeer je adem.
- Inspireren vanuit de neus: ik verdraag het als het omhoog gaat. Zoals altijd, de pancia breidt zich uit per farle spazio. Il petto rimane fermo.
- Spira rond de mond, langzaam, met methode en rust.
- Coinvolgi i muscoli dello buik per exirare l'aria een fijne adem, een po' di forza toepassen.
- Herhaal deze oefening elke dag, minstens 10 minuten per dag, de eerste keer dat ik ga slapen of wanneer je je weinig goed voelt.
Dopo qualche repetitionizione potresti sentirti stanca. Niet forzare, ma non arenderti. De praktijk is een meester in ademhaling, en dunque di benessere!
