Deze praktijk is zo goed voor de kleintjes dat ze er op sommige scholen al mee experimenteren. Als je het met je kind wilt proberen, vind je hier het advies van de experts
HOE HET THUIS TE OEFENEN
Hier zijn enkele oefeningen die uw kind alleen kan doen, met uw hulp. "Nodig het kind uit om comfortabel te zitten, zijn ogen te sluiten en zijn ademhaling te horen komen en gaan", legt Tea Pecunia uit. "Herhaal de oefening met hem een paar minuten per dag, ongeveer een maand". Daarna kunt u beginnen met eenvoudig doen geleide meditaties"De aanbevolen duur is afhankelijk van de leeftijd: ongeveer 5 minuten van 5 tot 8 jaar, maximaal 10 voor degenen van 9 tot 12 jaar. De geleide meditatie moet elke dag worden herhaald, 's ochtends of' s avonds voordat je gaat slapen" legt de expert uit. 'Als u klaar bent, nodigt u uw kind uit om te tekenen of te vertellen wat het heeft gevisualiseerd.
Hieronder geven we twee voorbeelden; andere complete geleide meditaties voor kinderen zijn te vinden in het boek van de twee experts.
HOE IS HET WEER (duur: ongeveer 3 minuten)
Om je stemmingen te leren herkennen en met een beetje afstandelijkheid te observeren. Nodig het kind uit om zich op de ademhaling te concentreren en vervolgens de aandacht te verleggen naar hoe hij zich voelt. Vraag hem: «Wat voor weer is het in jou? Is het een mooie dag of zijn er wolken?Breng hem dus kalm adem en accepteer "zijn tijd", dat wil zeggen, zijn gemoedstoestand, zelfs als er die dag geen zon is. «Je bent niet het weer van dat geleden. Het is oké, ongeacht het weer. Omdat je er alleen bent om naar het weer te kijken ».
IK WATER MIJN BLOEM (duur: ongeveer 5 minuten)
Om creativiteit te ontwikkelen met alle zintuigen. Je moet het kind naar een vredige plek leiden die hij met de ogen van de verbeelding en in stilte zal zien. Als de oefening voorbij is, praat je erover of nodig je hem uit om het te tekenen. Help hem tijdens de meditatie zich de plaats voor te stellen: «Kijk om je heen: wat zie je? Misschien een tuin? Luister naar de geluiden van deze plek, ruik de parfums, raak de aarde aan. Hier ben je stil, veilig. Het is uw geheime plek waar u kunt terugkeren wanneer u maar wilt ». Nodig het kind dan uit om een zaadje te planten en het water te geven. Bij een volgende meditatie observeren we wat er is ontstaan: een tere bloem of een robuust jong boompje.
«Een duidelijk voordeel van meditatie is de ontspanning fysiek: kinderen die het beoefenen zijn rustiger. Zelfs de levendige mensen ervaren dit aspect van hun karakter op een meer serene manier », zegt Marina Panatero. «Laten we eens kijken naar kinderen die het moeilijk hebben om urenlang aan de balie te zitten. We raden hen een oefening aan, 'De pudding”, Wat erin bestaat de spieren te spannen en vervolgens weer los te laten: het is handig elke keer dat het kleintje de razernij voelt opbouwen.
Een leraar vertelde me veel over een leerling angstig, die altijd al eerder wilden eindigen dan de anderen. Vandaag ziet ze hem stoppen, zijn ogen sluiten en een paar keer diep ademhalen: dat heeft hij geleerd rustig aan alleen".
“Door te mediteren, leren kinderen de hunne herkennen stemmingen en die van anderen ”, legt Panatero uit. «Identificeer en beschrijf het emoties het stelt je in staat om de persoonlijkheden van anderen beter te accepteren en op een gezondere manier te communiceren, met minder agressie. En dat zien we goed, zelfs als we in de klas werken. Als er bijvoorbeeld een problematisch kind is dat stoort en moeite heeft om zich aan te passen, weten de klasgenoten na een paar maanden meditatieve oefening accepteer het.
Bovendien is de band bij kinderen neemt het toe: ze leren samenwerken en werken beter samen. Zelfs de leerling die tijdens een taak opstaat, is daar geen reden meer voor afleiding, maar het wordt begrepen door zijn metgezellen, die inmiddels weten hoe moeilijk het is om te gaan zitten ».
Meditatie is training. Leidt tot focus op een specifiek object, op een afbeelding of op de ademhaling, zonder afgeleid te worden door andere gedachten. Het doel is om de persoon te begeleiden om in het huidige moment te leven, in "hier en nu"»Verklaart Tea Pecunia. “Het resultaat voor studenten is een verbetering van de academische prestaties: als ze weten hoe concentreren, ze worden meer aanwezig en leren daarom eerder. Ook daar geheugen hij wint: kinderen vergeten veel dingen omdat het hoofd ergens anders is en de geest niet gewend is om zonder afleiding te werken. Natuurlijk Ik resultaten ze kunnen ook worden gezien als ze thuiskomen, wanneer de leerlingen merken dat ze hun huiswerk sneller kunnen maken ».
