Ontdek de decaloog om lichaam en hersenen te trainen en de strategieën waarmee u uw leven kunt verlengen en goed kunt verouderen
Heb je ooit gehoord van neuroplasticiteitDit concept heeft een echte revolutie teweeggebracht in hersenstudies en leert ons een nieuwe manier om het leven en… veroudering te begrijpen. Na jaren te hebben geloofd dat de meest vruchtbare periode van bestaan de kindertijd en jeugd was, toen de hersenen absorbeert de informatie van de buitenwereld als een spons, vandaag weten we dat er veel meer is: we hebben de mogelijkheid van veranderen, is leren, elke dag van ons leven.
1 Doe nieuwe ervaringen op
Experimenteren met verschillende beroepen en beroepen, verhuizen naar nieuwe plaatsen, ontdekken de wereld is een manier om nieuwe delen van jezelf te ontdekken. De levenservaringen ze modificeren de hersenen en creëren nieuwe neuronale verbindingen door de hersenkaarten die we gewoonlijk gebruiken te wijzigen.
2 Ga op reis
Met de geest en het lichaam: reizen het betekent openstaan voor het nieuwe. Angst? Het is functioneel, want voor elk verandering we zijn van nature terughoudend, maar als we het blok van zelfbeperking overwinnen, beginnen we een diep gevoel van voldoening te voelen.
3 Leer focussen
Als u iets vindt dat uw interesse wekt, werp uzelf er dan op:aandacht het is de noodzakelijke voorwaarde voor plastic verandering, legt Norman Doidge uit in zijn bestseller The Infinite Brain. In een wereld die alles krampachtig verslindt, is de keuze om te stoppen een revolutie.
4 Wat lees je?
Volgens een onderzoek van de Yale School of Public Health Lees boeken verhogenlevensverwachting twee jaar vergeleken met het gemiddelde. Lezen is een manier om nieuwe dingen te leren, te ontspannen, met de geest te reizen en de hersenen bij te brengen tot empathie, een sleutelelement om anderen en… onszelf te begrijpen.
5 Voel je kracht
In traditionele culturen is de oudste de wijs, bron van ervaring en cultuur. Begin met overwegen trots de jaren dat je leefde. Elk litteken of elke glimlach heeft het je geleerd lessen belangrijk, daarom is het herkennen van je wonden bevrijdend. Accepteer wie je bent: je leeft, hier en nu.
6 Herhaal: bedankt
Dankbaarheid jegens onszelf en de wereld verandert de wereld om de dag het hoofd te bieden, vermindert angstgevoelens en tast de hersenen aan. Begint zeg dankjewel, herhaal het als een mantraZelfs op momenten dat alles fout gaat, kunnen we nieuwe oplossingen vinden: de uitdaging is om onze blik te veranderen.
7 Stap uit en…!
Te doen fysieke activiteit het houdt jong en helpt bij de vorming van nieuwe stamcellen. Nee tegen plichtsbesef: herontdek de plezier van sport te beginnen met de activiteiten waar je van houdt. Zwem, dans (zelfs binnenshuis!), Ga hardlopen of lopen in een goed tempo: zo wek je de stofwisseling op en stimuleer je de endorfine.
8 Kies een hobby
Dansen betrekt lichaam en geest, maakt het vrij goed gezind en traint het lichaam. Tuinieren en moestuin? Een echte therapie voor geluk. De hersenen hebben zuurstof nodig: zoals onderzoek uitlegt, versterkt beweging het hart en de bloedsomloop, waardoor de concentratie.
9 Mediteer
Spiritualiteit heeft niet te maken met de overtuigingen die iedereen in de loop van het leven heeft geformuleerd, maar met deverkenning van onze innerlijk universum: een dimensie waar we weinig van af weten, een reis in jezelf. Stop, adem. Gebruik een moment van je tijd om verbinding te maken met je hart.
10 Geloof in jezelf
Mellanie Springer en Cheryl Grady van de Universiteit van Toronto hebben aangetoond dat we naarmate we ouder worden, de neiging hebben om verschillende hersenkwabben te gebruiken om gebruikelijke cognitieve activiteiten uit te voeren. We weten momenteel niet waarom dit gebeurt, maar dit vormt een belangrijke reflectie op het oneindige potentieel dat we bezitten zonder te weten dat we het hebben.
Geef jezelf niet op. Vermijd roddels, klachten en mensen die rond leven paranoia: creëer stress en vergroot het gevoel van constante angst. Kies ervoor om rond te hangen (ook op sociale netwerken) die je respecteert. Doe dingen die jou maken gelukkigEet goed. Actie. Begin met glimlachen naar je leven.
