Ons hart is een perfecte machine om te beschermen en te verdedigen: ontdek hier enkele essentiële tips en richtlijnen om het gezond te houden
Om een gezond hart te hebben is het noodzakelijk volg regelmatig enkele regels: evenwichtige levensstijl, goede voeding, lichaamsbeweging, gecontroleerd lichaamsgewicht, gecontroleerde bloedwaarden en niet roken.
Het preventieve doel moet daarom de beheersing van het globale cardiovasculaire risico, of de som van negatieve factoren die samen het hart in gevaar kunnen brengen.
De hoge cholesterol het is een van deze potentiële gevaren, maar het is niet de enige. Die moet u onthouden gezond leven, met uitgebalanceerde voeding dat sluit - of beperkt tot het minimum - vetten, zout, oververwerkt voedsel uit en voorziet in één regelmatige fysieke activiteit, vertegenwoordigen de beste preventieve strategie voor hart- en vaatziekten.
Hier zijn er enkele specifiek praktisch advies om voor het welzijn van uw hart te zorgen.
1. Het belang van controles
Vergeet niet om het hele jaar door periodieke controles van uw bloedwaarden te plannen, van cholesterol tot triglyceriden, om direct in te grijpen als de parameters worden gewijzigd.
2. Minimaliseer vette voedingsmiddelen
Omwille van het hart is het het beste om er maar één in uw eetgewoonten op te nemen beperkte dosis verzadigd vet, die niet meer dan 10% van de dagelijkse hoeveelheid calorieën mag bedragen.
Om echter volledig te worden vermeden, trans-onverzadigde vetten, dat wil zeggen, de gestolde plantaardige oliën, omdat ze beslist schadelijk zijn voor de gezondheid van de slagaders.
3. Risico's nemen toe tijdens de zwangerschap
Er werd altijd gedacht dat er hartkwalen waren zeer zeldzaam tijdens de zwangerschapIn plaats daarvan komen ze vaker voor dan verwacht. In het bijzonder lijkt het erop dat vrouwen zowel vóór als tijdens de bevalling een groter risico lopen om het te ervaren hartstilstand.
4. Schadelijk roken en alcohol
Alcohol moet niet worden gedemoniseerd of volledig worden geëlimineerd, maar moet worden gematigd. Een goed glas wijn, vooral als het rood is, het doet geen pijn als je het niet overdrijft.
Wat betreft roken, probeer het volledig te verbannen.
5. Zout met mate
Voeg spaarzaam zout toe. En als je kunt, kun je het het beste helemaal vermijden. De deskundige richtlijnen spreken van 5 g per dag als maximale hoeveelheid niet overschrijden.
6. Het belang van fysieke activiteit
EENMatige lichamelijke activiteit, maar regelmatig, wordt sterk aanbevolen om het hart en de cardiovasculair systeem zonder het risico te lopen het te vermoeien. Het advies is om te doen een stevige wandeling elke dag of om deel te nemen aan andere activiteiten, bij voorkeur aëroob, minstens twee of drie keer per week.
7. Pas op voor de menopauze
Vrouwen die ooit als vrij immuun voor hart- en vaatziekten werden beschouwd, worden echter meer blootgesteld wanneer de menopauze, wanneer de eierstokken ze stoppen met de productie van het hormoon oestrogeen die de taak heeft het hart te beschermen.
