Om effectief af te vallen, is het noodzakelijk om het metabolisme te wekken. Probeer deze sporten
De voedingsdeskundige antwoordtin samenwerking met
Verhoog de spiermassa
Plan een sessie van "gewichten" twee of drie keer per week, het maakt het mogelijk om de toon en de spiermassaHet zijn precies de spieren, in feite een verbrand meer zelfs als u in rust bent.
U kunt dit soort fysieke activiteit zowel in Sportschool, vertrouwend op een personal trainer die het pad van uitwerken geschikter, zowel thuis oefenen met gewichten van een paar kilo om vervolgens de belasting geleidelijk te verhogen.
Het ideaal, om een metabolisme "in slaap", het is combineren aërobe activiteit en lichaamsbewegingde anaërobeHet kan gebeuren dat degenen die beginnen met oefenen sport (en tegelijkertijd een uitgebalanceerd en caloriearm dieet) verliezen minder gewicht van degenen die volgen alleen het dieet zonder lichamelijke activiteit. In dit geval is het belangrijk om te begrijpen dat het niet zozeer de verloren kilo's zijn die er toe doen centimeter minder op het silhouet.
Verander vaak
Het kan gebeuren dat u de Sportschool elke dag en dat je op een gegeven moment stopt verlies gewicht (met behoud van dezelfde stroomvoorziening). Dit gebeurt omdat er niets schadelijker is voor de metabolisme van de routine-.
In feite, als je het altijd oefent dezelfde beweging, de spieren wennen aan en verbruiken steeds minder precies omdat ze "geheugenDus het geheim om het metabolisme, is hou hem voor de gek vaak veranderen soort fysieke activiteit.
Bijvoorbeeld: zo ja wandelingen elke dag is het goed om afwisselend naar boven te gaan trap geïmproviseerd. Of, nogmaals, zo ja loopt u kunt dit het beste doen door uw tempo te veranderen en niet altijd hetzelfde tempo aan te houden.
Train op een lege maag
Niet alleen het soort sport: voor activeer het metabolisme, is het ook belangrijk om te weten wanneer te oefenen fysieke activiteit. De beste tijd is vroege morgen, naar vasten. Ren of loop in feite minstens twintig minuten voor het ontbijt, wekt de stofwisseling op terwijl deze wordt gehandhaafd actief de hele dag lang.
Als je 's ochtends geen zin hebt om de deur uit te gaan, kun je oefenen "circuit" oefeningen thuis afwisselend sport fiets (of loopband en stepper) en krachttrainingssessies, buikspieren met de fitball, hurken en push-ups. Tijdens de fysieke moeitein feite worden ze vrijgelaten adrenaline en noradrenaline, stoffen die de stofwisseling actief houden.
Train je ademhaling en spieren
Naast de activiteit van toning, om i. beter te activerenl metabolisme het is noodzakelijk om eenaërobe activiteit voor ten minste 2-3 keer per weekOnder de aerobe sporten die het meest geschikt zijn om het metabolisme te wekken, vinden we de wielersport.
Ga naar fietsin feite zijn er veel bij betrokken spiergroepen en helpt bij het verhogen van de energieverbruik, de voorkeur geven aan lipolyse (in wezen helpt het om vet te verbranden). Verder is fietsen mogelijk oefen overal en het is een uitstekend alternatief, dat steeds vaker voorkomt, voor het gebruik vande auto.
Veel Italiaanse steden, om er een te beantwoorden groeiende vraaga, maken zich op om een groter aantal aan te bieden fietspadencontinuïteit en kwaliteit verhogen. Ten slotte is het belangrijk om hierop te wijzen rijden het maakt de benen niet dikker, maar het helpt gewoon om ze te maken meer afgezwakt en sexy.
Rennen, vrouwelijke passie
Er zijn er steeds meer loper, bedoeld zowel als "zeil" sport en als neofiet van de race.
Inderdaad, de sport verovert een steeds groter aantal DamesHet is echter geen "trend": rennen helpt verlies gewicht omdat, als het goed wordt gedaan, activeert de stofwisseling en ontwikkelt het magere massaMaar hoe te rennen om de stofwisseling te wekken e verbrand meerHet belangrijkste is variëren tempo en neem in de opleiding ook de zogenaamde "schoten".
In de praktijk gaat het gewoon om varieer het hardlooptempo, met versnellingen plotseling of met springt en "rondtrekkende" push-ups. In die zin is het ideaal om in een park uitgerust waar het mogelijk is om hardlopen af te wisselen met oefeningen zoals buikspieren, tracties op de ruggen of sprongen op speciale houten steunen.
