Platte buik en afscheid van de rol boven de navel: met de juiste voeding lukt het
Ga voor volle granen als ontbijt
Daar navel dieet voorziet in een vermindering van consumptie van koolhydraten gedurende de dag, maar niet de totale eliminatie van deze belangrijke voedingsstoffenOok om op te handelenbuikvetdoor het te verminderen is het belangrijk om de opname van koolhydraten in de eerste dagdeel, vooral een Ontbijt.
DE Volkoren zijn de beste oplossing, om echter in te worden geconsumeerd kleine portiesde. Bijvoorbeeld: havervlokken bij het ontbijt en een bord volkoren pasta gekruid met veel groenten (ze zorgen voor vezels en verhogen de gevoel van verzadiging) tijdens de lunch.
Naast volkoren rijst en pasta is het belangrijk om ook van alle andere soorten te leren genieten volkoren in graan: haver, amarant, bulgur, quinoa, gespeld … L'glycemische index van volle granen is lager dan hun versie verfijnd (wit), je vermijdt zo gevaarlijk insuline piekeneindelijk, de vezels in dit soort granen helpen bij het corrigeren werking van de darm, ten gunste van de eliminatie van gifstoffen en het afvlakken vanbuik.
Verhoog uw consumptie van vis
Om het broodjes rond de'navel en laat debuik, waardoor ook het kenmerk wordt verminderd water afstotendis het belangrijk om de inname te verhogen eiwitMaar de eiwitten in kwestie moeten dat wel zijn slank en nobel, zoals die van vis.
Dus als je een perfecte buik, is het raadzaam om vooral de consumptie van vis te verhogen lichtblauwIn feite, naast het verstrekken van de eiwitten, brengt dit kostbare voedsel essentiële vetzuren (Omega 3) actief in het verminderen van bloedvetten (slechte cholesterol) en in staat zijn om een effectieve actie uit te voeren ontstekingsremmend op cellulair niveau.
Enkele voorbeelden van heilzame gerechten voor maak de buik plat en blijf gezond: Zalm met bieslook en marjolein, gebakken zeebaars, ansjovis (niet gezouten) met peterselie en citroen …
Wit vlees en aromatische kruiden
Nog een eiwitbron nuttig bij het verminderen van het jaarbuikspier, en de wit vlees slank. Kip en kalkoen ze kunnen een alternatief zijn voor vis door te maken eiwitten en laag in vet. Daar kookmethodes is in dit geval fundamenteel, nee tegen: frechtop, paneren, vette sauzen, bruinen boter of in margarine.
Ja om te koken gestoomd, gegrild en gebakken. Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat een gezwollen buik vaak te wijten is aan de aanwezigheid van water afstotend en dat het daarom ook nodig is om de natrium consumptieDaarom moeten beide kinderen uit de voeding worden verwijderd overtollig zout beide i gezouten vlees, het koken van noten en al het ingeblikte voedsel.
Om gerechten op smaak te brengen, vermijden intestinale fermentatie en de voorkeur geven aan diurese, kan toegevoegd worden kruiden ad hoc als de wilde venkel, marjolein, bieslook, bonenkruid en rozemarijn.
Laat leeglopen in gezondheid
In het weekmenu van degenen die willen laat de buik leeglopen, het weggooien van i broodjes bij overmaat kunnen ze niet ontbreken fruit en groentenFruit moet worden gereserveerd voor Ontbijt (misschien samen met volle granen en een suikervrije groentendrank) en snacksDe beste fruitsoort voor a navel naar boven is degene die rijk is aan vezel is kalium: framboosde, perziken, abrikozen, ananas, peren …
Daar groenten, in plaats daarvan moet het worden geconsumeerd bij elke maaltijdCombineer eerste en tweede gangen met een flinke hoeveelheid groenteni, verhoogt de gevoel van verzadiging, is voorstander van de intestinale regelmaat en verlaagt devetopname en bloedsuikers, nogmaals dankzij vezels.
Niet alleen de klassieke buikspieren
Je kijkt in de spiegel, je ziet elkaar broodjes rond de'navel en we beginnen met oneindig crunch-serie (klassieke buikspieren op de grond). Het resultaat is vaak een toename van vet net boven de navel.
Dit gebeurt omdat, Fr.om de buik plat te maken, je hebt er een nodig combinatie wijs van aerobic oefening (hardlopen, wandelen, zwemmen) en di functionele buikspieren (plank).
In feite is het allereerst nodig om deovertollig vet met een caloriearm dieet en typeactiviteiten aëroob, vervolgens toon te beginnen met oefeningen functioneel waarbij het lichaam bij de zijne betrokken is totaliteitTijdens het uitvoeren van deze bewegingen is de kern (buikstreek) gaat contract en versterkt, waardoor deafvlakking van de buik.
