De specialisten zeggen het. Om de sluipmoordenaar te verslaan, is de eerste remedie het veranderen van je levensstijl. Hier is een eenvoudig programma om in de praktijk te brengen
Het heet "dubbele A" en het is de supertherapie tegen hypercholesterolemieNee, we hebben het niet over een nieuw medicijn. Maar voor genezing binnen ieders bereik en zonder bijwerkingen. Specialisten hebben ontdekt dat in twee van de drie gevallen cholesterol kan worden verlaagd door simpelweg te focussen op lichamelijke activiteit en voeding.
Tot een paar jaar geleden verboden voor mensen met een hoog cholesterolgehalte, nu de eieren zijn definitief vrijgesproken van een Australisch onderzoek. Overdrijf het gewoon niet: twee per week, dat is meer dan genoeg.
Het wachtwoord is om in een constant tempo te bewegen. Alleen op deze manier kan het hele organisme opnieuw worden opgestart en wordt het slechte cholesterol (LDL) verlaagd, dat zich op de wanden van de aderen afzet en de bloedcirculatie belemmert. Hier is een lichamelijk activiteitenprogramma.
50 MINUTEN DRIE KEER PER WEEK Speel een aerobe sport. Bijvoorbeeld fietsen of hometrainers, wandelen, zwemmen, langlaufen, nordic walking. Dus je houdt je hartspier getraind, zoals onderzoekers van het Montreal Heart Institute hebben aangetoond, en het bloed circuleert vloeiender.
20 MINUTEN ELKE OCHTEND Een studie die op het laatste cardiologiecongres werd gepresenteerd, toonde aan dat fysieke activiteit het aandeel van HDL-cholesterol verhoogt, bijgenaamd "goed", omdat het de eliminatie van het slechte uit het bloed versnelt. In de 20 minuten die u elke ochtend aan gymnastiek besteedt, kunt u deze twee door cardiologen aanbevolen oefeningen invoegen.
Voor de buikspieren Liggen, benen gebogen, handen gevouwen achter de nek, knijpen in de billen en buik. Til je schouderbladen op en ga terug naar de grond. Maak twee reeksen van tien.
Voor de benen Met je voeten bij elkaar, spring rond alsof je tien tellen aan het touw zit. Herhaal tweemaal.
Om resultaten aan tafel te krijgen, stelt EAS voor om te consumeren zeven porties een dag tussen fruit en groenten: de vezels werken als aaseters en transporteren overtollig cholesterol uit het lichaam. Moeilijk? Alleen qua uiterlijk. Om het u gemakkelijker te maken, hebben we de berekeningen uitgevoerd en combinaties bestudeerd die meer porties opleveren, om de aanbevolen zeven te bereiken.
HET IS TWEE DIENSTEN WAARD Snijd een appel in kleine stukjes en kook deze met water en een theelepel honing. Voeg na het koken zes gehakte amandelen toe.
HET IS DRIE GEDEELTE WAARD Mix een komkommer, een appel, een venkel, het sap van een citroen, een paar muntblaadjes, een snufje gember, een glas water. Een alternatief? Stoom 250 gram bloemkool of spruitjes en broccoli. Zet ze tien minuten in de oven in een pan met een mix van kerrie en paneermeel.
VIER DIENSTEN WAARD Snijd een courgette, twee wortels, 50 gram rauwe radijs in dunne plakjes. Breng op smaak met een eetlepel olijfolie, basilicum, twee gehakte walnoten, citroensap.
Vanuit zee of meer, vis is essentieel in een gezond voedingspatroon. Maar nu is er iets nieuws. Van sommige soorten is gevonden dat ze grotere hoeveelheden bevatten Omega drie, de goede vetten die helpen bij het verwijderen van overtollig cholesterol uit de bloedvaten. Naast zalm zijn er haring, makreel, geelvintonijn en meerforel. Om de voedingswaarde van deze vissen zoveel mogelijk te behouden, kook ze zo.
DE FOREL EN DE TONIJN U kunt ze ook al verpakt en al gefileerd vinden. Gooi ze gewoon twee minuten in een pan met citroensap en gehakte tijm.
DE HELDERE Kook het in de oven in folie, bedekt met gesneden tomaten, zwarte olijven en kappertjes. Als het klaar is, kun je het fijnhakken, een gekookte aardappel toevoegen en gehaktballetjes maken.
DE HARING Snijd ze in kleine stukjes en voeg ze toe aan een salade bereid met plakjes bleekselderij en radijs. Breng op smaak met wilde venkel en een eetlepel olie.
