Lage rugpijn, of pijn die de onderrug aantast, is een veelvoorkomend probleem. De deskundige legt de oorzaken en oplossingen uit
Lage rugpijn is een veel voorkomende vorm van rugpijn (volgens de Global Pain Index 2021-2022 zou het wekelijks 28% van de wereldbevolking treffen), met een daaruit voortvloeiende negatieve invloed op de kwaliteit van leven.
Geen ziekte op zich zijn, maar eerder een ziekte constellatie van symptomen, in de meeste gevallen zijn de oorzaken van de malaise niet uniek identificeerbaar, evenals de oplossingen voor het probleem.
We vroegen het dokter Pedro Berjano, Hoofd van de GSpine4 Operating Unit van het IRCCS Galeazzi Orthopedic Institute in Milaan, wat meer kennis over lage rugpijn.
Hier is wat hij antwoordde.
Wat zijn de symptomen waarmee lage rugpijn optreedt?
Symptomen van lage rugpijn ze zijn voornamelijk pijn in de onderrug, soms vergezeld van pijn die langs de benen loopt. Deze straling naar de benen staat bekend als ischias, omdat het vaak wordt veroorzaakt door pijn in de heupzenuw.
Wat kunnen de oorzaken zijn?
De meest voorkomende oorzaak is de gebrek aan lichaamsbeweging en daardoor onvoldoende spierontwikkeling, onvoldoende rek of elasticiteit van de spieren, onvoldoende aerobe capaciteit, dwz het vermogen om gedurende lange tijd lage intensiteit oefeningen te doen.
Andere veel voorkomende oorzaken zijn ongepaste inspanningen, trauma, langdurige en onvoldoende rust op ongeschikte oppervlakken, overmatig zittende levensstijlen of het handhaven van geforceerde en te statische posities gedurende een te lange tijd. Al deze geruchten zijn een bijdragende oorzaak van lage rugpijn.
Tenslotte stress en ziekte, net als een griep, kan resulteren in episodes van lage rugpijn.
Wat zijn de hersteltijden bij een acute episode?
Een acute episode van lage rugpijn verdwijnt gewoonlijk binnen drie tot vier dageni, terwijl het een paar weken (minder dan zes) duurt voordat de resterende symptomen zijn verdwenen.
Wat zijn de meest effectieve doe-het-zelfremedies?
Onder de "huis" en onmiddellijke remedies, het gebruik van warmte toegepast op de onderrug, een warme douche, doe lichte rekoefeningen voor de spieren of neem een milde pijnstiller.
Als de symptomen na een paar dagen niet verbeteren, is dit noodzakelijk toevlucht nemen tot andere behandelingen die specialistisch toezicht vereisen, vanafgebruik van meer specifieke medicijnen tot gerichte behandelingen met injecties of oefeningen.
Hoe voorkom je lage rugpijn?
Natuurlijk, lichaamsbeweging is het belangrijkste aspect voor de rugpijn preventie, aangezien het, als het regelmatig wordt beoefend, in deze zin aanzienlijke voordelen kan opleveren.
Sommige oefeningen zijn geschikter dan andere, zoals bijvoorbeeld Nordic walking en zwemmen, of zelfs licht hardlopen voor degenen die niet aan bepaalde gezondheidsproblemen lijden. Maar nog gerichter zijn de oefeningen die ze combineren flexibiliteit (strekken) en spierversterking.
Voor mensen die vaak of gewoonlijk last hebben van lage rugpijn, kan lichaamsbeweging helaas symptomen veroorzaken, dus ze moeten worden gebruikt oefenmethoden op therapeutisch gebied die veilige en zelfs meer zichtbare resultaten kunnen geven, omdat ze stimuleren gericht de zwakste spieren die meestal verantwoordelijk zijn voor de pijn.
Een voorbeeld van deze behandelingsmodaliteit is de "David Spine Concept" -methode (red. een fysiotherapietechniek die gebruik maakt van een machine die de knieën, heupen en dijen immobiliseert, waardoor alleen het lendengebied kan worden bewogen) ontwikkeld in Finland en veel gebruikt in Noord-Europese landen: met deze methode, actief op de kleine spinale spieren die ontsnappen aan de activering veroorzaakt door traditionele oefenmethoden, krijgen patiënten binnen een paar weken een pijnstilling en een toename in kracht en mobiliteit.
