Om je honger te stillen zonder je figuur in gevaar te brengen, is de oplossing om een snack te kiezen met maximaal 100 calorieën. Het belangrijkste is dat het gezond, uitgebalanceerd en vullend is. Deze 10 zijn voor jou!
De juiste voeding zou moeten zorgen 3 hoofdmaaltijden - ontbijt, lunch en diner - e twee snacks halverwege de ochtend en halverwege de middag, zodat u niet al te hongerig wordt voor de volgende maaltijd.
Maar wat te kiezen als tussendoortje? Om de honger op afstand te houden zonder de lijn in gevaar te brengen, is de oplossing om er een te kiezen snack met maximaal 100 calorieën en gebaseerd op complexe koolhydraten die de aanmaak van serotonine, het hormoon van, stimuleren goed gezind.
Perfect zijn er fruit (vers of gedroogd), zie yoghurt, brood en kaas (mager) en ook de ijsjeAlles is in overdrijf de hoeveelheden niet om de limiet van toegestane calorieën niet te overschrijden.
Rijk aan vitamines, minerale zouten, kalium, ijzer en enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die helpen bij het bestrijden van de cholesterol, gedroogd fruit het is een uitstekende break-hunger, zolang je het maar niet overdrijft, want in vergelijking met de verse heeft het een hogere concentratie suikers.
Om onder de 100 calorieën te blijven, moet u rekening houden met die 15 g amandelen (ongeveer 10) leveren 90 kcal, 15 g hazelnoten (ongeveer 10) leveren 98 kcal en 15 g noten (ongeveer 3 gepeld) leveren 100 kcal.
Wat is er lekkerder dan brood en jam? Het brengt ons onmiddellijk terug naar de kindertijd en naar snacks bereid door de grootmoeder, Rechtsaf?
Het is duidelijk dat je ze niet in industriële hoeveelheden kunt eten als je onder de 100 calorieën wilt blijven, maar een sneetje normaal of volkorenbrood (30 g) met een theelepel jam, bij voorkeur zonder toegevoegde suiker (5 g), is ongeveer waard. . 94 calorieën.
Een potje magere fruityoghurt bevat ongeveer 99 calorieën, je kunt jezelf er dan op trakteren als een snack zonder schuldgevoel.
Bovendien heeft yoghurt veel gunstige eigenschappen, allereerst Amerikaans voetbal erin bevat helpt om het risico - helaas voor ons vrouwen, hoog vooral na een bepaalde leeftijd - op osteoporose weg te houden, en het is ook rijk aan levende melkzuurfermenten en is een natuurlijke bron van proteïne, essentiële voedingselementen voor een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Een boterham met watmager gesneden - ontvet rauwe of gekookte ham, maar ook bresaola of kalkoenfilet - het kan een uitstekende snack zijn, vooral als je de voorkeur geeft aan zout boven zoet.
Een sneetje gewoon brood (30 g) met 15 g mager gesneden levert 100 kcal, als je kiest voor volkorenbrood, levert een sneetje (30 g) met 15 g mager gesneden ongeveer 95 kcal.
In plaats van gesneden, kunt u er ook voor kiezen om op de boterham een magere kaas (cottage cheese, smeerbare kaas), rijk aan calcium, zink en eiwitten die de opname van koolhydraten kunnen vertragen.
Een snee gewoon brood (30 g) met 10 g magere kaas levert 100 kcal, terwijl een snee volkorenbrood (30 g) met 10 g magere kaas zorgt 95 kcal.
Hoe vaak heb je verlangend naar de beroemde XXL-emmers met boter-popcorn gestaard en wenste je dat je je hand kon laten zakken om een flinke handvol te pakken?
Weersta nu gewoon de verleiding, want als het ongeveer is 22 gram maïs worden gepoft in een pan met antiaanbaklaag zonder toevoeging van olie of boter, de calorieën zijn verrassend genoeg slechts 85,… In perfecte harmonie met een snack van bijna 100 calorieën!
Met de komst van warmte neemt het verlangen naar vers voedsel toe en de ijsje het is zeker een van de voedingsmiddelen die we tijdens de zomer het liefst consumeren.
Wist je dat het ook een lekkere snack kan zijn? Je moet je natuurlijk beperken en mega cups met slagroom vermijden, maar bedenk wel dat een bolletje fruitijs slechts 55-60 calorieën (zodat je jezelf anderhalf kunt geven), terwijl chocolade iets minder dan 100 calorieën.
Kan chocolade niet weerstaan? En wie zegt dat je het moet doen? Het is een uitstekende bron van antioxidanten, die cellen beschermen en repareren tegen schade door vrije radicalen, en van mineralen, meestal ijzer, kalium en magnesium, geweldig om je een extra boost energie te geven.
Hoeveelheden? Overschrijd de 20 gram pure chocolade (ongeveer 3 vierkantjes) die 90 kcal leveren.
Met een sterk verzadigend vermogen zijn kiwi's een uitstekende snack die honger zal afwenden en ondertussen zal het lichaam je dankbaar zijn omdat deze vruchten rijk zijn aan water, vezels en kalium: alle bondgenoten van de lijn!
En als je darmen niet bijzonder regelmatig zijn, zijn kiwi's vooral handig voor bestrijding van constipatie dankzij hun hoge vezelgehalte.
Als tussendoortje kun je ze veilig opeten twee voor in totaal ca. 95 calorieën gemaakt.
Ten slotte weet niet iedereen dat een kwart kopje quinoa - glutenvrij gras met veel nutritionele eigenschappen: het is vooral rijk aan eiwitten, vezels, mineralen en vitamines magnesium, vitamine C en vitamine E, en het geeft ook energie - een halve in plakjes gesneden komkommer, 5 cherrytomaatjes en een theelepel olijfolie zijn een gezonde snack met veel gezondheidsvoordelen, vooral voor die van hart-.
En het overschrijdt niet de 100 calorieën.
