Adem goed om beter te leven: hier leest u hoe u angst kunt verminderen door te ademen
Ademen is de eerste handeling die we verrichten als we ter wereld komen: de oorspronkelijke handeling die onze intrede in het leven markeert. Volgens oude wijsheid is het met de laatste adem, uitgeademd op het punt van de dood, dat de ziel die op het moment van de geboorte werd geschonken, terugkeert, een oer-uitwisseling tussen ons en de wereld.
Als je van nature ademt …
Meestal ademen we zonder dat we ons ervan bewust zijn: ademhaling gebeurt van nature en automatisch, zonder de noodzaak van aandacht. Gemiddeld nemen we ongeveer 16 ademhalingen per minuut, maar dit cijfer kan veranderen naargelang de leeftijd en gewoonten.
Het aantal ademhalingen per minuut wordt bepaald adem frequentieHet omvat een inademingsfase en een uitademingsfase, die samen met de pauze tussen de een en de ander de enkele ademhalingscyclus vormen. Deze stroom zorgt voor een onvermoeibaar ritme, voor een totaal van meer dan 23 duizend ademhalingen per dag.
… En als je vergeet te ademen
Er zijn momenten waarop ademhalen moeilijk wordt en het zijn tijden als deze dat we de neiging hebben om de mond in plaats van te ademen met de neus-: gebeurt meestal wanneer we ons inspannen, of in de moeilijkheid van de ziekte, maar ook op momenten van diep genot, wanneer we onszelf laten gaan zoals gebeurt tijdens seks.
De neus filtert de lucht en heeft een belangrijke immunologische functie, maar op de meest intense momenten van het leven ademen we met de mond; het gebeurt ook op het punt van overlijden, wanneer men de lucht zoekt door elke ademhaling vast te houden. Probeer de momenten te observeren waarop u ademt met uw neus, mond of… u ademt helemaal niet.
Vaak in de gespannen situaties we vergeten volledig te ademen en blijven opgeschort, met een blokkade van binnen op een innerlijk niveau.
Gebruik je ademhaling om je emoties te beheersen
De ademhaling verandert afhankelijk van hoe we ons voelen en vibreert met onze emoties. In een gevaarlijke situatie versnelt de hartslag, neemt de ademhalingsfrequentie toe. Hoewel het moeilijk te beheersen is, heeft angst een fundamentele biologische functie en beschermt het onze overleving. Het echte probleem is dat we zijn geprogrammeerd om te overwinnen momenten van stresszolang ze maar geen gewoonte worden.
Tijdens een paniek aanval er is een gevoel van verdrinking; angst en angst worden afgronden die geen uitweg meer laten, het hart explodeert: het gevoel van dood is levendig en krachtig. Jezelf herhalen dat alles in orde is, is geen oplossing, daarom gebruik je adem om je emoties te verkennen deep kan een uiterst waardevol hulpmiddel worden.
Ademhalingsoefeningen om te proberen
Luister naar je ademhaling
«Ga alleen bij jezelf zitten, verzamel je geest, breng hem - ik zeg je geest - in de neusgaten; het is de manier waarop de ademhaling naar het hart gaat. Duw het naar beneden, forceer het om samen met de ingeademde lucht naar beneden te gaan in je hart. Als het arriveert, zul je zien wat voor vreugde er zal volgen: je zult nergens meer spijt van krijgen », schreef de monnik Nicephorus Hesychast in 1300.
Leg je handen op je borst. Sluit de ogen het zal je helpen om jezelf te isoleren. Voel de warmte die uit het lichaam komt e luister naar het ritme van je ademhaling dat gaat in en uit. Je kunt het overal en altijd doen, je zult langzaamaan terugkeren om jezelf af te stemmen op het centrum van je wezen.
Gebruik je fantasie en visualiseer je angsten
Welke kleur heeft uw angst? Welke vorm komt de angst die je voelt naar boven in de geest? De meest recente studies over de hersenen verklaren dat de mens in beelden denkt, en daarom kan het in sommige gevallen helpen bevoorrecht onze verbeelding in plaats van taal: woorden gaan door ons heen en vluchten, de afbeeldingen ze zijn diep van binnen bedruktIn plaats van weg te rennen voor je angsten, begin je je ervan bewust te worden.
Kies voor het eerst een plek vol comfort waar je jezelf kunt laten gaan. Adem langzaam en probeer vorm te geven aan wat je diep van binnen voelt: als we de moed hebben om onszelf te observeren, komen er belangrijke waarheden naar voren.
Leer ademen met het middenrif
Ga met uw voeten op de grond zitten zodat u het contact met de grond voelt, of ga liggen. Leg dan een hand op je buik en een op je hart adem in met je neus.
Blaas je buik op alsof het een ballon is die lucht aanzuigt: als je op de juiste manier inademt, voel je dat de hand op debuik stijgtAdem uit met je mond nadat je de lucht een paar seconden hebt vastgehouden.
Diafragmatische of buikademhaling gebruikt het diafragma om stress te verlichten en een staat van diepe ontspanning te bevorderen. Technieken yoga zoals Kapalabhati, de Adem van vuur, profiteer van een snelle ademhaling op basis van diafragmatische beweging om zorgen los te laten, de geest te bevrijden en weer op te laden met energie.
Laat elke gedachte en elke emotie los
In zijn boek Life without conditions the famous Deepak Chopra, endocrinoloog van Indiase afkomst, spreekt over meditatie en gebruikt deze afbeelding: de geest is als een luchtGedachten zijn wolken die door ons hoofd gaan, het gebeurt de hele tijd: soms zijn het lichte wolken, soms is het een dikke en zware deken.
Stel je tijdens het ademen deze lucht voor: welke kleur heeft het? Afhankelijk van de dag zul je het waarschijnlijk met steeds veranderende tinten zien, in verband met je instinctieve emoties. Kijk maar naar de voorbijtrekkende wolken.
Stel je voor dat je, terwijl je uitademt, alle gedachten of zorgen loslaat - die van jou emoties worden losgelaten versmelten met de lucht en de lucht, die er altijd is, achter de wolken, zelfs op moeilijke momenten.
Blijf heel langzaam in- en uitademen.
Voel het licht van kleuren dat je omringt en samen met de lucht komt het je neusgaten binnen en vult het de longen en het hart, door het bloed, tot aan de voeten, en omhult je hele wezen met warmte.
