Pilates-methode: de basisprincipes van pilates

De 6 basisprincipes van Pilates om alle voordelen van deze discipline te garanderen

beweeg met zuinigheid, gratie en balans, waardoor hij zich meer bewust wordt van het potentieel en de werking van zijn lichaam. In feite combineert deze discipline de principes van Westerse fysieke disciplines en die van oosterse technieken en gaat ervan uit dat het lichaam beweegt als een geïntegreerd systeem.

precisie is concentratie in al zijn stappen vereist het echter een hoge inzet en zal het een belangrijk rendement opleveren, niet noodzakelijk lager dan de meer gecompliceerde en veeleisende. Elke oefening correct kunnen uitvoeren is ook cruciaal coördineer beweging met ademhaling.

6. Ademhaling

Adem is essentieel in elk aspect van het leven en staat in directe wisselwerking met de spierwerking van de buikwand. Om goed te ademen moet je adem volledig in en uitDeze techniek moet een integraal onderdeel zijn van alle oefeningen en helpt bij het ontwikkelen van een goede bloedcirculatie, het leveren van zuurstof aan het lichaam en het elimineren van gifstoffen.

Je moet inademen voordat je een beweging begint of bij het strekken van het lichaam, en uitademen tijdens het maken van een beweging of buiging. Als deze acties niet goed met elkaar zijn geïntegreerd, kunnen ze de efficiëntie van de beweging tegengaan en verminderen. Normaal gesproken is de ademhaling is oppervlakkig en omvat alleen het bovenste deel van de ribbenkast, wat leidt tot spanning in de nek en schouders, of alleen de buik, wat resulteert in ontspanning van de buikspieren. De fundamentele rol wordt gespeeld door de diafragma wat de effectiviteit en efficiëntie van de ademhaling zelf verandert.

Hoe pilates het lichaam verandert en welke effecten het heeft op het lichaam

Opdrachten

Voor de beginners wie de Pilates-methode geleidelijk wil benaderen, zijn er basisoefeningen die nuttig kunnen zijn om deze discipline op een correcte en functionele manier te benaderen. Degenen die al bekend zijn met de eenvoudigste oefeningen en een goede kennis van hun lichaam, kunnen specifieke oefeningen uitproberen om de benen of de buikstreek te versterken, om een gebeeldhouwd lichaam in perfecte vorm te krijgen.

Pilates voor beginners: basisoefeningen worden stap voor stap uitgelegd om aan de slag te gaan

Voor degenen die nog nooit Pilates hebben gezien, maar er alleen van hebben gehoord en het willen gaan beoefenen om van al zijn voordelen te genieten, volstaat het om er een paar te doen gerichte maar eenvoudige oefeningen, beginnen maak het lichaam wakker en de geest en leer zo de technieken stap voor stapHet belangrijkste is om je te concentreren op de ademhaling en op elke beweging, die correct moet worden uitgevoerd.

Pilates: oefeningen om de benen te verstevigen

Vorm de benen (en bilspieren!) is simpel: je hebt gewoon de juiste concentratie, wilskracht en de juiste oefeningen nodig. Pilates helpt toon en slank de benen maar zonder ze te verzwaren door buitensporig omvangrijke spieren te ontwikkelen.

Pilates: oefeningen voor de buikspieren

De buikspieren zijn vooral actief in de oefeningen die deze praktijk met zich meebrengt: de technieken vereisen in feite de inzet vanhele rompmusculatuurMet eenvoudige oefeningen kun je die vetophopingen zo vervelend en verstevigend de buik verwijderen.

Pilates: rekoefeningen

De uitrekken is een activiteit die bestaat uit een reeks posities waarmee je dat kunt maak de gewrichten los is strek de spieren van het lichaam. Het doel van strekken is om de spieren voor te bereiden op een sportieve activiteit, de elasticiteit en flexibiliteit van de gewrichten te herstellen en, na het sporten, de ontspanning.

Pilates: oefeningen voor de nek

De cervicale pijn het is een probleem dat veel mensen verenigt die hun hele dag aan een bureau voor de pc zitten. Door Pilates te beoefenen, kan dat houding verbeteren versterking van de ondersteunende spieren, door het uitvoeren van rekoefeningen, maar zonder het gebied aan overmatige belasting te onderwerpen.