Sporters moeten aan het einde van hun training vaak hun spieren strekken, maar weten vaak niet welke oefeningen ze moeten kiezen. Dankzij yoga kun je de meest geschikte asana's kiezen voor degenen die sporten om de bewegingen die je tijdens de training doet op een gezonde manier in balans te houden
Een oefeningyoga het is samengesteld uit een reeks asana's, of posities van het lichaam, samengevoegd in één volgordeAfhankelijk van het lichaamsdeel waar we aan willen werken, kunnen we verschillende asana's kiezen die beter bij onze behoeften passen.
De asana's voor hardlopers
Bij hardlopen worden vooral de benen en rug betrokken, zowel op spier- als gewrichtsniveau. Hiervoor zijn voorwaartse strekkingen, asana's die werken bij het openen van de heupen en draaien bijzonder geschikt. Onder deze kunt u kiezen voor:
Janu Sirsasana: de positie van het hoofd op de knie. Het is een afwisselende beenstrekking waarmee u op de achterkant van de benen kunt werken en tegelijkertijd de rug kunt ontspannen. Ga op de grond zitten en zorg ervoor dat je het gewicht op het zitbeen voelt, buig het linkerbeen en plaats de zool van de linkervoet aan de binnenkant van de rechterdij, probeer de heupen recht te houden en open de linkerheup. Adem in en strek je rug omhoog, adem uit en leun naar voren en breng je borst naar je rechterdij. De bedoeling is om de rechtervoet met de handen vast te pakken, maar zonder een bult te creëren. Probeer aan het einde van de rug te beginnen met strekken. Blijf minstens 5 ademhalingen en herhaal met het andere been.
De positie van het gelukkige kind: ga met je rug op de grond liggen, buig je benen en pak de voetzolen vast met je handen, waarbij je je armen tussen je benen haalt. Probeer de schenen loodrecht op de vloer te brengen, waarbij u het hele oppervlak van de rug op de grond houdt, inclusief het bekkengedeelte. Als je wilt, kun je ook aan de zijkanten schommelen.
Matsyendrasana: de positie van de heer van de vis. Keer terug naar een zittende positie met uw benen gestrekt op de grond. Buig je rechterbeen en breng je voet voorbij je linkerknie. Adem in en strek naar boven om ruimte te creëren tussen de wervels, uitademen knuffel je rechterknie met je rechterarm en breng je linkerhand achter je. Probeer bij elke uitademing de draaiing te vergroten door uw blik naar uw linkerhand te richten.
De asana's voor degenen die fietsen
Voor degenen die op een fiets rijden, behoren de aanbevolen asana's tot de categorie "bucking". De bogen zijn handig om de schouders en borst te openen, waardoor de typische houding van de fietser in evenwicht wordt gehouden. Hiervoor zijn deze posities geschikt:
Setubandha: de positie van de halve brug. Ga met je rug op de grond liggen en breng je enkels dichter bij je bekken. Adem in en til je bekken op, waarbij je je borst wijd openzet. Duw vanaf je hielen omhoog en stel je voor dat je je schouders achter je laat verdwijnen. Als je kunt, kan de tweede herhaling de volledige brugpositie zijn, waarbij je je rug volledig buigt, je handen op schouderhoogte brengt en je armen strekt.
Bhujangasana: de positie van de cobra. Ga op uw buik liggen, plaats uw handen naast uw borst, adem in en open uw borst terwijl u uw schaambeen op de grond houdt. Duw uw handen stevig tegen de grond en trek uw schouders weg van uw oren. Houd de positie drie ademhalingen vast en keer dan terug met je voorhoofd op de grond en rust op de rug van je handen. Herhaal nog twee keer.
Posities voor teamsporten
Voetballers, volleyballers, basketbalspelers en alle andere sporten die beoefenen team sporten ze trainen normaal gesproken het hele lichaam. Hiervoor is het advies:
Adho muka svanasana: de positie van de hond met het gezicht naar beneden. Draag in quadrupedale positie, hef je heupen op en begin met de stuwkracht vanuit je handen. Open je borst en schouders wijd, weg van je oren. Probeer je hielen naar de grond te brengen en strek je benen als je kunt.
Uttanasana en ardha uttanasana: de voorwaartse buiging. Adem vanuit een staande positie met je voeten zo breed als je heupen uit en probeer voorover te buigen en je hoofd naar je schenen te bewegen. Inademen handen 10 cm van uw voeten brengen en rug recht maken. Als je niet met je handen op de grond komt, kun je ze op je schenen leggen. Terwijl je uitademt, buig je opnieuw en probeer je nog een beetje naar beneden te gaan.
