Van Kegel-technieken tot Kundalini Yoga, oefeningen om lichaam en geest te trainen voor plezier, aanbevolen door de experts Federica Morrone en Barbara Florenzano: technieken en oefeningen voor welzijn en seksueel genot
Seks verbeteren: Kegeloefeningen en Kundalini Yoga
De seks het is op zichzelf het beste Sportschool dat bestaat. Wat we ons echter vaak niet voorstellen, is dat het mogelijk is om de kwaliteit van seks te verbeteren (en dus ook de kwaliteit van het orgasme) dankzij wat we een soort "training" zouden kunnen omschrijven. Kortom, zoals voor alle disciplines, kan het doen van een speciale "gymnastiek" onze prestaties verbeteren.
"Er zijn echter landen waar altijd aandacht is geweest voor de verzorging van vrouwelijke geslachtsorganen", legt hij uit Federica Morrone, schrijver en yoga-expert, "die zijn opgeleid voor plezier door middel van verschillende technieken en oefeningen specifiek voor de seksueel welzijn".
De technieken waar we het in dit artikel over zullen hebben en die dienen om seks te verbeteren, zijn deze:
- de Kundalini Yoga, wat een bepaald type yoga is
- de Kegel oefeningen, ontworpen om de vaginale spieren en de pubococcygeus-spier te versterken, sterk betrokken bij een orgasme.
"Zelfs in de geslachtsdelen fit zijn", legt hij uit Barbara Florenzano, seksuoloog bij Zouzettes, "is erg belangrijk voor plezier, omdat de genoegen dat wordt gevoeld tijdens penetratie is sterk verbonden met de tonus van het spierstelsel. Om deze reden wordt het genot geïntensiveerd door het trainen van de pubococcygeus-spier en wordt het orgasme dus krachtiger ”.
Om een goede gymnastiek te doen, moet je naast het lichaam ook de geest trainen. Hier zijn de opdrachten om niet alleen de seksuele prestaties, maar vooral de sensaties!
Kegel-oefeningen om de intieme spieren te trainen
De schoonheid van Kegel oefeningen en het trainen van je intieme spieren is dat, zoals Federica Morrone uitlegt, "je ermee kunt beginnen wanneer je wilt, en ervan kunt profiteren, ongeacht onze beginsituatie. En dan kun je ze doen waar en wanneer je wilt, zelfs op kantoor". Het belangrijkste is om te proberen ze elke dag te doen "omdat constantheid beloningen, en de resultaten komen sneller ".
Ten eerste moet je lokaliseer de spieren die moeten worden getraind: "de gemakkelijkste manier om de pubococcygeus spier is om de stroom van plassen te stoppen. Maar de echte Kegel-oefeningen moeten dan worden uitgevoerd met een lege blaas. ”Er zijn 7 Kegel-oefeningen, we stellen er drie voor.
Basis Kegel-oefeningen
- "Span en ontspan de spieren van het onderste deel van de vagina, gebruik alle mogelijke energie gedurende 10 seconden en ontspan dan nog eens 10 seconden, waarbij u ervoor zorgt dat dezelfde concentratie wordt behouden bij zowel samentrekking als ontspanning van de spier, waarbij bewuste ontspanning wordt geïmplementeerd. "Nadat je vertrouwd bent geraakt met de eenvoudigere Kegel-oefening, kun je andere, meer specifieke oefeningen proberen", legt Federica Morrone uit. Bijvoorbeeld…
- "Zittend op een harde stoel, rechtopstaand en zonder je rug te leunen, maar zonder te verstijven, breng je lichaamsgewicht naar je billen, strek en ontspan je je spieren alsof je billen optillen en zakken. Deze oefening stimuleert de doorbloeding van de geslachtsorganen. systeem ".
- "Nog steeds zittend, met de romp iets naar voren, verplaats het gewicht van het lichaam over de opening van de vagina, waarbij de spieren van de vagina en de onderkant van het bekken (cervix) langzaam worden aangespannen en ontspannen. meer kun je het tempo versnellen, zelfs een orgasme bereiken met alleen vrijwillige samentrekkingen. Het lijkt magie, maar het is gewoon training! Om af te sluiten, stop 5 keer alle kracht die je erin hebt, span de spieren maximaal 5 keer aan. seconden, ontspan ze dan 10 ".
Makkelijk toch?
Kundalini yoga om het lichaam te trainen: oefeningen en voordelen
Yoga-expert Federica legt twee oefeningen uit van de Kundalini Yoga die dienen om de tweede chakra, "die de seksuele en creatieve energie regelt", en om deze energie correct te kanaliseren ten gunste van eros.
Oefening van de soefikringen
Deze oefening verhoogt de flexibiliteit en maakt het bekken losser, waardoor bewegingen vloeiender worden.
"Met gekruiste benen, zittend op de grond, met je ogen dicht, en focus op het derde oog, richt je blik naar het midden van de wenkbrauwen. Beweeg alleen je bovenlichaam, maak cirkels, eerst 90 seconden met de klok mee, daarna gedurende 90 seconden tegen de klok in. nog 90 seconden. Adem altijd altijd door de neus, adem in als het lichaam naar voren is en adem uit wanneer het weer terug is ".
OefeningZat-kriya
Het is een fantastische oefening voor het trainen van de vaginale spieren, die versterkt het seksuele systeem, helpt de seksuele energie te richten op balans en zorg, masseert de inwendige organen op een zachte en ritmische manier en stimuleert en kanaliseert seksuele energie ".
"Ga op je knieën - in de rotspositie - met armen en handen omhoog, handen verstrengeld en wijsvingers naar boven gericht. Houd je armen hoog en raak je oren aan met je bovenarm. Als je inademt, spreek je Sat scherp en stevig uit, waarbij je de middenrif. Wanneer je uitademt, spreek dan Nam uit, zachter en langzamer (Sat-Nam betekent waarheid is mijn identiteit). Doe dit gedurende 3 minuten. Inspireer dan door de muladanda (geslachtsorganen, anus en navel) samen te trekken en de lucht vast te houden zoals zo lang mogelijk en dan uitademen "
Meditatie-oefening
Ten slotte, concludeert Federica, "hier is een meditatie-oefening die vrij van obsessieve gedachten, zoals de angst om een orgasme te bereiken, en vanuit het schuldgevoel, van taboes en angsten, het ontsluiten van die punten waardoor we soms niet 100% van seks kunnen genieten ".
"Ga met gekruiste benen zitten, handen op je knieën, wijsvinger en duim raken elkaar (dit is de klassieke meditatiehouding). Houd je ogen half gesloten en je blik gericht naar het puntje van je neus, en herhaaldelijk waa-hey-goeroe Wanneer je waa denkt, breng je aandacht dan naar het rechteroog, terwijl je denkt hey naar het linkeroog, en wanneer je denkt aan goeroe tot aan het puntje van de neus ".
Hoe de hersenen te trainen voor seksualiteit
Na erover te hebben gesproken hoe je het lichaam traint voor plezier, laten we verder gaan naar het deel van het lichaam dat seksualiteit meer dan enig ander beweegt: de hersenen.
In feite betekent trainen voor betere seks ook het behouden van een levendige seksuele eetlust: "om het te doen", legt seksuoloog Barbara Florenzano uit, "moet men af van wat de seksualiteit weegt en vaak de verlangen op intellectueel niveau spelen met fantasie. "Hier is hoe.
- "Als je je bij het bedrijven van de liefde vastgebonden voelt, terughoudend, probeer dan een fysieke uitdrukking te geven aan het plezier: soms neemt de opwinding niet toe - en komt het plezier niet aan - omdat het gekreun of onze ademhaling geblokkeerd is. Probeer het eens. in plaats van gebruik gekreun, bewegingen en ademhalingen alsof ik je de aanklacht moest geven: jouw opwinding zal de zijne voeden, en vice versa ".
- "Om je gevoelens en verbeeldingskracht vrij te maken, concentreer je je op het zoeken naar een menselijk contact, intiem en diep met de partner. De beste manier om dit te doen, is jezelf goed te behandelen, als een prins en een prinses die alle plezier verdienen, ongeacht of je de twee helften van de appel bent, in een poging om elk moment dat je samen doorbrengt speciaal te maken. Het goede nieuws is dat het niet nodig is om gek te worden, en dat elke situatie ongelooflijk erotisch kan worden - een etentje, een wandeling - als er emotie is. En dan: leer een prijs traagheid: stelt je in staat om een intieme band tot stand te brengen, waardoor seks echt magisch wordt ".
Hoe je mentale flexibiliteit en gratis seksuele fantasieën kunt krijgen
"Eindelijk," voegt Barbara toe, "voor toon het verlangen je moet ook zekerheid hebben mentale flexibiliteit en experimenteer vrijuit met je eigen fantasieën, net alsof het de oneindige variaties zijn van dezelfde oefening '.
- Train zelf ironie: "We nemen onszelf vaak te serieus en denken dat we kunnen genieten van het leven - en seks - als alles perfect is: van ons lichaam tot onze partner. Maar op deze manier lopen we het risico onze tevredenheid, seksueel of anderszins, voor altijd uit te stellen. het meer narcistische aspect van seks e leren spelen: alleen door te leren fouten te maken, door te blijven glimlachen, kunnen we ons echt vrij voelen om al onze wensen te vervullen ”.
- Train je fantasie: "als verlangen voornamelijk uit de hersenen komt, dan moeten we daar leren om het te stimuleren. Hoe? Erotische boeken of stripverhalen lezen, ietwat gewaagde plaatjes of films kijken … of simpelweg aan seks denken, spannende situaties bedenken, verhalen uitwerken en situaties waarin we zouden willen leven, en ze vervolgens in werkelijkheid opnieuw voorstellen of ze gebruiken als brandstof voor plezier en orgasme, iemands seksuele leven verrijken met nieuwe ervaringen, situaties leren erotiseren. Iemand zal zeggen dat ze weinig fantasie hebben: dat is niet waar. Allemaal. we hebben een erotische geest, klaar om ons te verrassen ".
