Yoga om af te vallen: welke te kiezen
De yogamethoden die het meest effectief zijn in gewichtsverlies door concentratie, ademhaling en dynamische beweging zijn: Power Yoga, Dynamic Yoga of Vinyasa Flex, Hot Yoga of Bikram.
1. Power Yoga: kenmerken en voordelen
Het is afkomstig uit de Verenigde Staten, het is een vorm van dynamische yogaHet staat toe calorieën verbranden is spieren ontwikkelenHet bestaat uit intense houdingen gecombineerd met diepe concentratie.
De Power Yoga-posities ze vinden plaats in opeenvolgende opeenvolgende zonder te stoppen. Power Yoga ontwikkelt de concentratie van diafragmatische ademhaling, respecteert alle basisprincipes van yoga en laat meer toe vermindering van vetmassa, vanwege de intense en repetitieve activiteit die op de spieren wordt gegenereerd.
2. Dynamic Yoga of Vinyasa Flow: kenmerken en voordelen
Het is een moderne creatieve vorm van Hatha Yoga, meer fitnessgericht. Vinyasa Flow het betekent adem gecoördineerd met vloeiende bewegingen, een stijl die bestaat uit talloze fysiek veeleisende sequenties en choreografieën. Door de synchronisatie van de ademhaling ontstaat er een continue stroom met de yogahoudingen. Vinyasa is een stijl van energetische yoga, waarvan de beoefening het mogelijk maakt calorieën verbranden en maak de buik.
3. Hot Yoga of Bikram: kenmerken en voordelen
In deze discipline de Asana-posities worden beoefend binnen a omgeving met een temperatuur van 40ºEen "hete" discipline die zorgt voor opmerkelijk voordelen voor het lichaam.
Hete yoga, brengt alle bekende fysieke en mentale voordelen van yoga, plus de warmte in de omgeving is voorstander van de spierontspanning en deeliminatie van gifstoffen via een 'intens zwetenDe warmte in combinatie met fysieke beweging maakt het mogelijk om effectiever: te verminderen vochtretentie, verliezen gewicht, verhogen circulatie, Maak de gloeiende huid, ontvouwen i spieren en spanningen verminderen.
In de loop van de praktijk het is nodig om vaak te drinken, als je lijdt aan hoge of lage bloeddruk of kleine hartproblemen, is hete yoga geen discipline om te ondernemen, maar je kunt altijd de andere yogapaden kiezen.
Yogahoudingen om af te vallen
Yoga omvat in zijn discipline vele posities, in deze paragraaf hebben we voor u een reeks oefeningen onderverdeeld in 4 yoga-trainingen, specifiek om af te vallen en de buik plat te maken.
-Yogaposities om af te vallen
Structuur: 6 posities
Uitvoering: houd de positie 30 tot 60 seconden vast, afhankelijk van uw niveau. Herhaal de hele reeks 3 keer.
Training 1:
1. Paard
2. Krijger 2
3. Lage Lange
4. Brug
5. Omgekeerd dashboard
6. Zittende zijbocht
Training 2:
1. Stoel
2. Krijger 3
3. Yoga-squats
4. Sprinkhaan
5. Zijhoek
6. Cat
-Yogaposities voor een platte en strakke buik
Structuur: 6 posities
Uitvoering: houd de positie 30 tot 60 seconden vast, afhankelijk van uw niveau. Herhaal de hele reeks 3 keer.
Training 1:
1. Gedraaide halvemaanvormige uitval
2. zij-dashboard
3. Laterale as
4. Boot
5. Vis
6. Sfinx
Training 2:
1. Omgekeerd dashboard
2. Plank van de onderarm
3. Tafel
4. Tijger met boogvariatie
5. Keer tafel om
6. Koe
Hoe te beginnen met het beoefenen van yoga
Yoga leert ontspanning door middel van houdingen en beheersing van de ademhaling. Om met deze oefening te beginnen, hoeft u alleen maar te doen wat het lichaam spontaan en natuurlijk kan. Tijdens de oefening is het essentieel om in de positie te komen zolang het lichaam dit toelaat.
De yoga het is een fysieke, mentale en spirituele discipline, als je begint is het belangrijk om een yogastijl te vinden die past bij je fysieke en mentale niveau.
Regelmatig oefenen van de posities vermindert verveling enverbetert de mentale relatie met voedsel, zoals de impuls van nerveuze honger en gerelateerde eetstoornissen.
Yoga het is geschikt voor degenen die willen verbeteren de prestaties van uw lichaam en gedachten, voor degenen die rust en vrede willen vinden. Ideale activiteit voor alle leeftijden en niveaus, het heeft geen bijzondere contra-indicaties.
Beginnen oefen gewoon de posities die bij die van jou passen trainingsniveau, een rustige en natuurlijke houding hebben bij het beoefenen van asana's. Het regelmatig bijwonen van lessen helpt om het niveau van yoga asana's te verhogen.
De meest gebruikte termen in yoga
Door het te oefenen yoga, tijdens de lessen veel termen wordt uitgesproken in Sanskriet, de officiële taal van IndiaHieronder staat een lijst met de betekenissen van enkele Sanskrietnamen die het meest worden gebruikt in yoga.
- Asana: vaste positie, is het actieve deel van yoga, zijn de locaties die ze tijdens de training nemen. Als de beoefenaar eenmaal de positie heeft ingenomen, moet hij deze een bepaalde tijd kunnen volhouden, of daar blijven totdat het lichaam belangrijke spanningen of pijnen begint te ervaren.
-Bandha: geeft de spiercontractie die optreden in het lichaam door de beweging die verband houdt met de Adembeheersing.
-Chakra: de 7 centra van kosmische energieZe zijn gerangschikt langs de rug, weergegeven door 7 kleuren. Op het laagste punt van de kolom bevindt zich het 1 rode chakra, in oplopende volgorde richting het hoofd gevolgd door de andere 6 chakra's van oranje, geel, groen, blauw, indigo en paars. Elk chakra wordt geassocieerd met bepaalde organen en delen van het lichaam, om van de voordelen te genieten is het belangrijk om door middel van yoga aan hun energetische opening te werken.
-Dhyana: een staat van diep en continu concentratie, voor een langere periode zonder onderbreking. Het binnengaan van deze mentale staat van diepe concentratie kan de geest naar nieuwe dimensies leiden, totdat hij één wordt met jezelf en het object dat in je geest wordt geprojecteerd: dit is meditatie.
-Karma: vertegenwoordigt het verleden, het heden en de toekomstige acties die de uitkomst van onze bestemming bepalen. Elke actie heeft zijn eigen reactie, die verzameld zullen worden in dit huidige en toekomstige leven of in een volgend leven.
-Mantra: lettergrepen, woorden of zinnen, gereciteerd en continu herhaald, in staat om de gedachten en het geweten van degenen die het beoefenen te veranderen. De mantra die iedereen kent, zijn de lettergrepen "Om".
-Namasté: en de Indiase groet die wordt gebruikt in yoga, ook wel de gebedspositie genoemd. Dit gebaar van het samenvoegen van de handpalmen, terwijl het hoofd licht buigt, wordt zowel gebruikt om beoefenaars te verwelkomen als te begroeten tijdens een yogales.
-Pranayama: adem, een essentieel onderdeel van yoga. Ademhaling leidt tot beheersing van de geest, wat yoga onderscheidt van eenvoudige oefeningen. Bewustwording van de ademhaling is belangrijk om de uitvoering van de houdingen te vergemakkelijken en moet langzaam en diep zijn. Ademen gebeurt met inademing en uitademing.
-Inspiratie bestaat uitinademing van lucht in de longen en het moet gebeuren vanuit de neus, omdat het interne slijmvlies helpt om bacteriën te elimineren en lucht op de juiste temperatuur in de longen te brengen. Inspiratie moet worden geoefend om de yogapositie te beëindigen, omdat het opwaartse bewegingen van de borst mogelijk maakt.
-Uitademing bestaat uitverdrijving van lucht uit de longen en het kan optreden vanuit de neus of mond. De uitademing moet worden geoefend om het lichaam in de juiste yogahouding te brengen, omdat het de neerwaartse bewegingen van de borstkas vergemakkelijkt.
-Savasana: positie van diepe ontspanning, waar het lichaam onbeweeglijk en verlaten moet blijven. Deze houding, ook wel lijk genoemd, geeft het lichaam een staat van pure ontspanning.
-Vinyasa: geeft de combinatie progressief van een reeks bewegingen " asana”, Vloeiend en repetitief uitgevoerd, ondersteund door de begeleide ademhalingstechniek.
Geef niet op is te ontvangen elk nieuw positie met een attitude positief en de geheim van yoga.
