Ontdek de tijdschema's die u kunnen helpen bij uw dagelijks welzijn: goede gewoonten helpen u vermoeidheid tegen te gaan en energie op te doen
Hoe vaak voelt u zich plotseling erg moe, opgezwollen of zonder kracht? L 'maaltijd tijd het beïnvloedt uw gezondheid, daarom is het een geweldige strategie … pas op voor de klok!
Begin te luisteren naar de boodschappen van uw lichaam en leer goede eetgewoonten aan: u verbetert uw dagelijkse welzijn door zwelling, vermoeidheid en gebrek aan concentratie te bestrijden.
Ontbijt tijd
Ontbijten na 10 uur is beter te vermijden: volgens kenners is dat het ideale tijdstip om te ontbijten tussen 7 en 8 's morgens, binnen twee uur na het ontwaken, wanneer het lichaam de neiging heeft om sneller calorieën binnen te krijgen dankzij de productie van cortisol en insuline.
Onthoud dat het ontbijt het belangrijkste moment van de dag is: door thuis het ontbijt te bereiden, kunt u kiezen voor vers en kwaliteitsvoedsel, vrij van conserveringsmiddelen. Maak verse smoothies, een zelfgemaakte cake of brood om te consumeren met een scheutje olie en verse tomaten, als je van zout houdt. Heeft u haast? Giet de thee in een thermoskan, van slokje rustig aan het werk.
Halverwege de ochtend een snack
Na ongeveer 3 uur van de wekker Met een gezond tussendoortje vult u het vervelende gat in de maag en zorgt u voor essentiële voedingsstoffen voor het lichaam. Let op, nee tegen de verleidingen voor machines: de dienstregeling rond 11 het is het gevaarlijkst omdat de eetlust begint te worden gevoeld.
Hoe laat om te lunchen?
Volgens een onderzoek dat verscheen in het International Journal of Obesity heeft te laat lunchen een negatief effect, want voor dezelfde calorieën … word je er meer dik van! De ideale tijd is om te lunchen van 12 tot 13 over en in elk geval voor 15.00 uurGedurende dit tijdsbestek vertoont het lichaam een golf van schildklierhormonen: de stofwisseling is maximaal en het verbrandt energie. Ja tegen koolhydraten zoals pasta en brood, bij voorkeur gemaakt met volkorenmeel, te combineren met peulvruchten en verse groenten, specerijen, aromatische kruiden.
En voor het avondeten?
Het ideale moment om te dineren? Geef haar 19 tot 20: de gewoonte heeft een positieve kant, want door te anticiperen op het tijdstip van het avondeten komt er meer tijd over om samen te genieten van vrije tijd, een wandeling te maken of te spelen met de kinderen.
Wat te eten? Vanaf het einde van de middag neemt de productie van somatomedine en GH, groeihormoon toe: hun werking wordt geblokkeerd door voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en die daarentegen insuline stimuleren. Om deze redenen verdient het 's avonds de voorkeur om de gewoonte van snoep aan het einde van de maaltijd te elimineren en te focussen op eiwitrijk voedsel, zoals vis, mager vlees, peulvruchten, om van te genieten met eenvoudig koken, rijk aan kruiden en aroma's.
