Om vredig te slapen, zelfs in de heetste nachten, concentreer je je op een koele omgeving, op natuurlijke stoffen en probeer je de voordelen van meditatie: je zult ontspannen en je kunt eindelijk genieten van de zomernachten
Slapeloosheid in de hitte: wat te doen?
Hoe slaap je lekker in de hitte? Slapeloosheid veroorzaakt door te hoge temperaturen is een probleem dat veel mensen opnieuw treft met de komst van de zomer en hitte.
Maar pas op dat je het allemaal de schuld geeft van de hitte! In feite zijn er in de zomer nogal wat andere factoren die de slaap verstoren en verstoren: de verandering van schema's, de samenstelling van maaltijden, grotere blootstelling aan lawaai door de ramen die 's nachts open blijven staan en de aanwezigheid van insecten. Dus uiteindelijk slaapt u niet de hele nacht, zelfs niet voor verdedig jezelf tegen muggenWe dachten aan goden groene remedies om rust te bevorderen, lichaam en geest te ontspannen en mooie dromen te maken. Hier zijn enkele ideeën voor een eenvoudig en dagelijks welzijn, nacht na nacht.
1. Bereid de omgeving om je heen voor
Hoewel het in de zomer gemakkelijk is om 's avonds laat op te blijven - het is tenslotte het enige deel van de dag dat buitenshuis zijn bijna aangenaam is - zou het in werkelijkheid beter zijn om goed op te letten wanneer je gaat slapen. L 'ideaal uur naar bed gaan is volgens kenners tussen 22.30 en 23.00 uurMet de komst van de nacht daalt de lichaamstemperatuur, vertraagt de hartslag en daalt de bloeddruk, waardoor de uren van duisternis zo goed mogelijk moeten worden benut.
Het adequaat voorbereiden van de omgeving is een fundamentele factor die een goede nachtrust kan bevorderen. Verlucht de kamer en laat vervolgens een kleine opening open zodat de lucht kan circuleren. Schakel de airconditioning uit als u gaat slapen: als u het eerder aanzet, neemt het risico op kwalen en contracturen weg.
Gebruik 's avonds liever niet computer is elektronische apparaten die de aandacht kunnen stimuleren en de slaap volledig kunnen stoppen. Volgens studies remmen computerlampen de aanmaak van melatonine. Plaats lage, omringende lichten. Giet een geurige etherische olie in de diffuser en concentreer je op boeken, kruiswoordpuzzels of een ontspannend tijdverdrijf zoals breien. De geest zal geleidelijk kalmeren en ontspanning op fysiek en emotioneel niveau bevorderen.
2. Gebruik etherische oliën om geestelijk welzijn te bevorderen
U kunt etherische olie van lavendel gebruiken voor een massage die de spieren kan losmaken en nekpijn kan bestrijden. Giet een paar druppels in een neutraal wasmiddel en je hebt een speciale geur voor je dagelijkse bedtijdritueel.
Essentiële oliën van lavendel, basilicum, theeboom, citroengras, geranium zijn ook in staat muggen afweren, maar ook het lichaam ontspannen: voeg 10-12 druppels toe aan de diffuser en verander de sfeer in huis.
3. Ontspan met rekken en mediteren
Neem tien minuten om te doen uitrekken: beweeg uw lichaam kalm en heel voorzichtig om trauma of plotselinge bewegingen te vermijden.
Of ervaar het yoga, wat de elasticiteit verbetert en de weefsels stevig houdt. Neem een paar minuten de tijd om meditatie het helpt om de gedachten van de dag leeg te maken en begeleidt je in slaap. Ademen. Concentreer u op de lucht die in en uit uw neusgaten komt. U kunt zich een herinnering voorstellen waaraan u gehecht bent, een ontspannend landschap of gewoon de nuance van een kleur die u kan inspireren met positieve gevoelens.
Rollen en woelen in bed zal je niet helpen om beter te slapen, voor het geval het beter is om op te staan, te lezen of een ontspannende activiteit te doen om je weer klaar te maken om te gaan slapen.
4. Kies licht voedsel en dorstlessende dranken
Voedsel heeft invloed op de lichaamstemperatuur: tijdens de heetste dagen vermijd drankjes alcoholisch, gekruid en gefrituurd voedsel, wat de spijsvertering kan bemoeilijken. Een licht diner, een glas lauwe kruidenthee en een ontspannend tijdverdrijf bevorderen de slaap. Drink voordat u naar bed gaat een glas vers water: het zal helpenhydratatie het geven van uitstel van de hitte.
Wil je van de gebruikelijke infusie een zomers toetje maken? Giet de bloementhee in de ijslollyvorm en geniet van de superverse smaak. U kunt ook gewoon een theezakje of een aftreksel van bloemen (bosbessen is uitstekend) in een fles water plaatsen: laat het een nacht rusten en gedurende de dag heeft u een dorstlessende drank en suikervrij om te nippen om de hitte op afstand te houden.
5. Gebruik natuurlijke stoffen en neem een lauwe douche
Als het erg warm is, richt je op de natuurlijke stoffen zoals hennep, katoen en zijde. Het laken moet als een streling over de huid glijden: comfortabel en fris, het droogt het lichaam van zweet. In die zin is het ook beter om iets te dragen, zelfs als het warm is, zelfs alleen een T-shirt, een tanktop of een stoer nachthemd.
Geef uzelf voordat u gaat slapen een ontspannend bad of als alternatief een douche, bij voorkeur lauw omdat het strategisch tegen de hitte is. Door het juiste kussen voor uw behoeften te kiezen, kunt u plotseling wakker worden met een stijve nek en contracturen voorkomen.
