Wat zijn de symptomen waarmee faalangst optreedt? En wat zijn de remedies om het te bestrijden? De deskundige antwoordt
Hoe faalangst te overwinnen
Spreken in het openbaar, goed zijn op school of een examen afleggen op de universiteit, een project presenteren aan het team, deelnemen aan een sportwedstrijd: elke vorm van bewijs waarmee u in de loop van uw leven wordt geconfronteerd, kan de zogenaamde faalangst, wat een emotionele toestand is die hartkloppingen, koud zweet, een knoop in de maag, angst en paniek veroorzaakt.
"Faalangst kan zich elke keer manifesteren als we een prestatie moeten leveren die we ons voorstellen kan ons in moeilijkheden brengen - legt dr.Gennaro Romagnoli uit, psychotherapeut-psycholoog en beheerder van Neurolinguïstische Psychologie (PsiNeL), een blog over praktische psychologie en persoonlijke groei - Dit kan uiteraard afhangen van tal van factoren, zoals onze mate van voorbereiding, bewustzijn van de middelen die we bezitten met betrekking tot die prestatie, de gebeurtenissen uit het verleden die verband houden met die specifieke situatie als successen of successen ».
Begrepen moet worden dat angst, gemeten en beheersbaar, een positieve rol speelt aangezien het dit toelaat een bepaalde relevantie toekennen aan een evenement, waardoor het "gedenkwaardig" wordt, als het onhandelbaar is, kan het negatieve gevolgen hebben voor de uitvoering die op het punt staat te worden uitgevoerd.
ZIE OOK
Angst: vragen en antwoorden
Symptomen: hoe faalangst zich manifesteert
"Angst manifesteert zich in het algemeen met sensaties die sterk kunnen variëren van persoon tot persoon, van mentale verwarring tot fysieke verlamming waardoor de uitvoering zelf niet kan worden uitgevoerd - zegt dr.Romagnoli - Meestal houden de symptomen verband met een overbeoordeling van iemands fysiologische toestand, zoals een 'extreme aandacht voor iemands innerlijke wereld, hartslag en regelmaat van ademhaling ».
Dit soort zelfzorg komt ook tot uiting in meer uitgesproken perceptie van de eigen gebreken en tekortkomingen, een factor die angst voor prestatie veroorzaakt en het gevoel voedt er niet mee om te gaan.
De remedies: kan faalangst worden weggenomen?
Om de oorsprong en verborgen mechanismen achter een moeilijk te beheersen angsttoestand volledig te begrijpen, het is essentieel om op een specialist te vertrouwenHet is echter mogelijk om maatregelen te nemen om faalangst te beperken en om te leren omgaan met faalangst.
"Het eerste dat u moet doen, is weten dat deangst voedt zich met gepoogde oplossingen die we hebben ingevoerd om angst zelf te voorkomen - zegt de expert - bijvoorbeeld: ik ben bang om een belangrijk diner bij te wonen en als oplossing besluit ik niet te gaan eten. Maar hoe meer ik situaties vermijd die me angstig maken en hoe minder ik ermee om kan gaan».
Zelfs als het de eenvoudigste oplossing lijkt, maakt het vermijden van moeilijke situaties u vatbaar voor het behouden en voeden van angst, en daarom zou het nuttig zijn een geleidelijke blootstelling aan wat angst en angst veroorzaakt.
"Naast vermijden is er ook een tweede oplossing die angstige mensen vaak implementeren, namelijk de probeer te controleren: controle over de innerlijke staten, controle over gedachten, controle over en planning van de bewegingen, controle over de reacties van de mensen om ons heen - vervolgt Dr. Romagnoli - De waarheid is dat we geen van deze dingen kunnen controleren. Het simpele feit dat je dat weet hoe meer je probeert te beheersen, hoe meer je angstig wordt, kan het al een uitstekende strategie zijn om het beter te gaan beheren ".
Mentale technieken om faalangst te beheersen
Naast een psychologisch pad, is het ook mogelijk om te leren omgaan met angst door middel van enkele mentale technieken. Dit zijn echter oefeningen die, net als meditatie, noodzakelijkerwijs gaan gecultiveerd buiten het moment van moeilijkheid.
"Het is bijvoorbeeld nutteloos om te proberen meditatietechnieken uit te voeren als we er niet voor zijn opgeleid, zelfs als we perfect begrijpen hoe ze werken - voegt dr. Romagnoli toe - als we dat nog nooit hebben gedaan. train "in de sportschool" om die emotie te beheersenin feite zullen we in het dagelijks leven nauwelijks slagen ».
Als er daarom specifieke mentale technieken zijn (zoals het vermogen om onder ogen te zien wat we zien, het vermogen om de controle los te laten, dehet vermogen om onze gedachten van moment tot moment te observeren zonder ze te beoordelen), aan de andere kant, om effectief te zijn, moeten ze verstandig worden gecultiveerd, onder de zorgvuldige observatie van een coach of een referentiegids.
