Seizoensgebonden verdriet: hoe je ermee om moet gaan
We gaan de periode in waarin de dagen korter worden, de klimaat verslechtert, de zon wordt zwakker en maakt plaats voor regen en slecht weer. Als het in veel gevallen verdrietig, angstig of nerveus is, is het in andere gevallen een realiteit een aandoening die Seizoensgebonden Affectief Syndroom wordt genoemd, ook gedefinieerd met het acroniem SAD (of Seasonal Affective Disorder), wat onder andere in het Engels "verdrietig" betekent.
Vaker in de herfst en winter, hoewel gevallen van degenen die eraan lijden niet zeldzaam zijn in de periode tussen lente en zomer, valt deze seizoensgebonden depressie in de groep van Meteoropathische syndromen, of die problematische situaties veroorzaakt door klimatologische en seizoensvariaties, die zich manifesteren met een reeks negatieve psychofysische symptomen.
Hoe manifesteert het zich? Symptomen
In het bijzonder zijn de meest voorkomende manifestaties van SAD-patiënten in de wintermaanden: depressie, gevoel van wanhoop, angst, gebrek aan energie, zwaar gevoel in de armen en benen, verlangen om niemand te zien, verlies van interesse, plotselinge veranderingen in eetlust en sterk verlangen naar koolhydratengewichtstoename, concentratiestoornissen. Sommige wetenschappers associëren het probleem met een mogelijk probleem vitamine D-tekort door minder of geen blootstelling aan de zon.
DE symptomen die optreden in de zomer in plaats daarvan zijn ze iets anders: angst, slapeloosheid, prikkelbaarheid, opwinding, gewichtsverlies, gebrek aan eetlust.
Wat zijn de oorzaken?
De oorzaken van SAD zijn nog niet bekend, hoewel er enkele predisponerende factoren lijken te bestaan. Onder hen, de verstoring van de circadiaans ritme (d.w.z. de interne klok van het organisme die zichzelf synchroon houdt met de natuurlijke cyclus van dag en nacht) veroorzaakt door gebrek aan zonneschijn en verantwoordelijk voor het resulterende gevoel van depressie en de verandering van niveaus van serotonine, die dehumeur, en de niveaus van melatonine, die de slaap en stemming beïnvloeden.
In het algemeen dan seizoensgebonden depressie treft vrouwen het meest (hoewel de mannen die eraan lijden ernstigere symptomen hebben), degenen die in het noorden wonen, degenen met een familiegeschiedenis van depressie en degenen die lijden aan depressie of bipolariteit.
Wat kan er worden gedaan om beter te worden?
SAD kan ook worden aangepakt met een reeks eenvoudig toe te passen maatregelen die gericht zijn op het verbeteren van onze psychofysische toestand. Laten we de belangrijkste bekijken:
- Jezelf blootstellen aan zonlicht zoveel mogelijk, dus maak bij elke gelegenheid een wandeling buiten, ga op een bankje zitten, zelfs als het koud is en zelfs als het bewolkt is, is het nog steeds beter dan binnen blijven.
- Houd de open luiken om zonlicht binnen te laten en de werk- en thuisomgeving te verlichten.
- Wijd jezelf constant aan de beoefening van een lichaamsbeweging, waardoor u zich niet alleen beter voelt over uzelf, maar ook helpt bij het verlichten van stress en angst.
- Ik ook'levering kan de symptomen van SAD helpen verlichten, vooral door voedsel in te nemen dat het bevat Omega-3 vetzuren, zoals zalm, haring en makreel.
Als de symptomen bijzonder ernstig zijn, kan de gedragspsychotherapie, wat helpt bij het identificeren van de oorzaak van negatieve gedachten en deze in positieve prikkels verandert.
Eindelijk, yoga, meditatie enacupunctuur het kunnen effectieve manieren zijn om je beter te voelen.
ZIE OOK
Lichaam en geest: alle voordelen waarmee yoga je leven verbetert
