Le Boot Camp-dieet: hoe u gezond kunt afvallen
De term dieet hoeft niet altijd in verband te worden gebracht met het woord "verzaking". Dit is het geval bij de Le Boot Camp-dieet, een voedselprogramma ontworpen door Valérie Orsoni, nu coach en voedingsdeskundige.
Waarom heeft het Le Boot Camp-dieet zoveel succes?
Waarom het werkt en beschadigt de GezondheidEn, bovendien, waarom hier weer achter voedselprogramma (maar niet alleen) er is een vrouw als Valérie: na een zeer zware strijd tegen kanker te hebben gevochten en gewonnen, moest ze 30 kilo afvallen om zich goed te voelen en, zoals we bijna allemaal doen als we willen afvallen, probeerde ze een ongelooflijk aantal diëten (meer dan 40) maar zonder succes. Maar ze gaf niet op en verloor de moed niet, integendeel, ze begon alles te bestuderen wat ermee te maken heeft gezond eten en welzijn.
Toen hij de geleerde begrippen verzamelde, besloot hij zijn 'ontdekkingen' te laten valideren (en testen met een strikt protocol) door een team van experts (voedingsdeskundigen, diëtisten, psychologen) om te overleggen wetenschappelijke validiteit op dit dieet dat speciaal is gemaakt voor "normale" vrouwen.
Le Boot Camp dieet: de 4 fasen
De naam Le Boot Camphet is echter symbolisch. Het is in feite een regime dat vooral twee kwaliteiten vereist: de standvastigheid en de disciplineHoewel het geen deprivatieprogramma is en er geen volledig verboden voedsel is, moet het Le Boot Camp-dieet in al zijn opzichten met bekwaamheid worden gevolgd. 4 fasen. Laten we samen zijn geheimen ontdekken.
1. Detox-fase
De eerste fase van het dieet Le Boot Camp is dat detox het is moeilijk twee weken.
Voordat u met een voedingsprogramma voor gewichtsverlies begint, gaat het lichaam schoongemaakt grondig van alles gifstoffen en het "vuil" dat zich heeft opgehoopt gedurende maanden of jaren van ongezonde levensstijl. Hoe doe je?
Door voedingsmiddelen te elimineren die bedwelmt ons lichaam dus Nee naar:
- alcohol,
- dierlijke vetten,
- geconserveerd voedsel, gisten,
- vlees,
- suiker
- voedingsmiddelen of "zware" voorbereidingen en moeilijk verteerbaar.
Ga in plaats daarvan naar de voedingsmiddelen van eigendommen zuiveren Leuk vinden:
- appels,
- artisjokken,
- avocado,
- biet,
- tofu,
- boekweit.
Dit laatste is het basisingrediënt van een diep ontgiftende drank waarvan je nipt zodra je wakker wordt: het heet Sobacha en is een aftreksel van boekweit zaden geroosterd (je kunt ze vinden in winkels met natuurlijke producten). Dit eten heeft een glycemische index bas, een hoogtepunt detox actie op de lever, veel vezels en evenveel antioxidanten.
Hoe voelt u zich aan het einde van deze twee weken? Meer leeggelopen, lezen en zeer gemotiveerd om door te gaan. Zeer aangename bijwerking: een gloeiende huid en geregenereerd.
ZIE OOK
Zuiver jezelf met artisjok: 5 ideeën voor een detoxgebruik
2. Aanvalsfase
De tweede fase van het dieet Le Boot Camp bestaat uitaanval genadeloos ai kilo worden verwijderd.
Heeft u ze al gekwantificeerd, met de hulp van uw vertrouwde arts? Welnu, deze tweede stap van het dieet duurt totdat u, rekenmachine in de hand, de 75% van het gewicht verliezen.
Ding je zal moeten eten: er zijn geen verboden voedingsmiddelen, maar het is wel nodig kies goedHet Le Boot Camp-dieet hecht veel belang aan de rol vanglycemische index: hoe lager het is, hoe beter het gekozen voedsel is om het overgewicht kwijt te raken. In feite voorkomt een lage glycemische index glycemische pieken en, door insulinepieken te blokkeren, wordt de omzetting van suikers in "flab" niet mogelijk gemaakt.
Er zijn tabellen met een lijst van voedingsmiddelen volgens hun glycemische index, maar er zijn enkele basisregels die u moet leren om goed te kunnen kiezen. Ten eerste is het goed vermijden zij het suiker zowel eenvoudige als complexe koolhydraten (brood, pasta, rijst) verfijnd.
Ik ben in feite de voorkeur hebben alle complexe koolhydraten integraal en volkoren granen (bij voorkeur boekweit en quinoa). Ja ook voor de nobele eiwitten van de blauwe vis, rijk aan omega 3 of die essentiële vetzuren die essentieel zijn voor het behoud van mondiaal welzijn. Ga je gang ook bij het zuiveren van groenten en fruit met een lage glycemische index, zoals avocado en aardbeien.
Zoals in elk zichzelf respecterend afslankprogramma, is de rol vanfysieke activiteit.
Valérie beveelt er een aan 30 minuten lopen per dag, op voorwaarde dat a lege maagOp deze manier zal het lichaam in feite gedwongen worden om het vet van onze gehate kritieke punten te consumeren: wandelen op een lege maag verbrandt 67% van het vet tegen 50% van dezelfde wandeling maar op een volle maag.
Het ideaal zou zijn om u te wijden aan deze dagelijkse wandeling naar de ochtend- binnenkort, maar voor degenen die niet kunnen of willen, kunt u ook op andere momenten van de dag lopen, zolang ze zijn gepasseerd 4 uur van de laatste maaltijd.
3. Booster-fase
De derde fase zet de turbo, dat wil zeggen, het is als het tweede, maar een beetje stijver en moeilijker zeven dagen.
Tijdens de derde fase wordt een laag eetpatroon gehandhaafd glycemische index, met veel detoxvoedsel e fysieke activiteit constant en dagelijks (wandelen). Bovendien kunnen anderen worden ingevoerd opdrachten ook perfect voor degenen die niet naar de sportschool gaan: lunges in de keuken-eetkamer, push-ups, hops en hefplaten. Nou, het concept is precies dat: zelfs op de meest onverwachte momenten dat je kunt toon benen, billen en buikspieren.
In de methode Le Boot Camp, worden specifiek genoemd: de "Jumping Jack", een springen 50 keer elke ochtend vóór het ontbijt te doen (om begrijpelijke redenen op een absoluut lege maag), de "Portkey" of de strategische samentrekking van buikspieren elke keer dat je door een deur gaat en tenslotte de "Braziliaans"Dat laatste is een oefening die velen van jullie misschien al zullen doen: het gaat, kortom, over samentrekken en loslaten billen terwijl ze hun tanden poetsen.
4. Evenwichtsfase
De laatste fase van het dieet Le Boot Camp wordt genoemd "Evenwicht": de zin is juist om het te houden levensstijl geleerd in de vorige fasen, niet onbetaalbaar maar gezond.
Vervolgens groen licht a:
- heel voedsel,
- ontgiftende groenten,
- strategische infusies,
- wandelingen en oefeningen.
Op dit punt in het programma wordt u getraind in uw nieuwe levensstijl dat het u allemaal natuurlijk zal lijken en dat wat "de eerste" was, een verre herinnering zal zijn.
Het geheim van het succes van de Le Boot Camp-dieet is precies dat: het jouwe zal zijn veranderd "manier van denken" omdat het dieet de mentale schema's en de eetgewoontes ongezond.
In elk van de beschreven fasen, de aas in de hoes of de Turbo Detox-dag: één zuiverende dag per week (ook tijdens de eerste fase van het programma, dus "detox binnen detox").
De Turbo Detox-dag omvat de inname van veel vocht, aftappen van infusen is het zuiveren van groenten (vooral artisjokken en avocado's) die samen met vis, boekweit en tofu worden gegeten.
Het kan u ook interesseren Schoonheid kruidenthee voor een volledig natuurlijk welzijn
