Om de B-kant steviger te maken, zijn gratis lichaamsoefeningen met een push-up effect effectief. Weinig bewegingen maar perfect uitgevoerd, zien is geloven
Kant b: oefeningen om de billen te versterken
Om de billen te liften en beter te verstevigen, is het raadzaam om actie te ondernemen op verschillende fronten.
Allereerst is het belangrijk om er een te adopteren gezond dieet, evenwichtig is aftappen (natriumarm, conserven, suiker, alcohol en vette kazen), veel drinken en consequent eenaërobe activiteit.
Tussen sport- die het uiterlijk van billenwijzen we erop:
- de race,
- wielersport,
- de klim,
- zwemmen,
- stapcursussen in de sportschool.
Maar als u zich niet wilt inschrijven voor een sportcentrum, is dat misschien voldoende het nemen van de trap elke dag in plaats van de lift te nemen.
Aan de kant toning, aan de andere kant, de verstevigende oefeningen van het effect OpdrukkenDit type training kan ook thuis worden gedaan, minimaal drie keer per week. De bewegingen moeten worden gemaakt langzaam is bewust, de werkende spieren "voelen". Ten slotte is het altijd effectief om er een paar te introduceren isometrische gymnastiek in de dagelijkse routine.
Een paar voorbeelden: contract de billen tijdens het tandenpoetsen, in afwachting van het groene licht of zelfs op kantoor, opstaan van het bureau voor een koffiepauze. Vergeet ten slotte niet het strekken van de billen.
ZIE OOK
Thuis squatten: weet jij hoe je ze correct moet doen? Alle tips en fouten
En hier zijn de effectievere oefeningen voor de billen:
De kraakpand
Om een perfecte b-kant, de oefening om niet te vergeten is het hurkenHet is een eenvoudige beweging om uit te voeren, zelfs thuis, maar echt effectief bij het tonen dijen en billenOm de squat uit te voeren, moet je de sessie "nabootsen". Dat wil zeggen, de kraak bestaat precies uit probeer te gaan zitten, zonder te gaan zittenDe rug moet recht worden gehouden, met de nek en het hoofd op één lijn. De voeten staan evenwijdig en iets uit elkaar, de spieren die werken zijn die van de dijen en billen, maar ook de buik die tijdens het uitvoeren van de squat aangespannen blijft. Belangrijk: til de schouders niet opis tijdens het sporten.
De brug
Onder de bewegingen die het meest geschikt zijn voor beeldhouwen de billenvinden we de zogenaamde "brug“Om deze oefening uit te voeren, lig je op de grond, liggend op je rug op een fitness- of yogamat.
De armen moeten gestrekt worden gehouden langs de romp, de schouders goed ondersteund en de grond en de blik naar het plafond. Op dit punt wordt het bekken opgetild door de billen te belasten, waardoor ze ongeveer een minuut samengetrokken blijven. Ga dan naar beneden en keer terug naar de startpositie. Let op: bij het op en neer gaan met het bekken wordt de buik altijd samengetrokken en de schouders "vastgelijmd" aan de grond.
De laterale en achterste impulsen
De pilates het is een perfecte discipline om aan de buik te werken, benen en billenDe laatste klinken vooral posities behouden, met de spieren van de billen aangespannen. Van pilates en klassieke dans, de "sprongen"Deze oefeningen zijn niets anders dan het momentum dat wordt gemaakt door het been opzij of achter je te heffenDe impulsen kunnen beide worden uitgevoerd staandleunend op een stoel maar ook met een perfect rechte rug op de grond, op handen en voeten op een fitnessmat. Deze oefening houdt in afwisselende uitvoeringen van beide benen.
Lees ook Pilates: oefeningen om de benen en billen te versterken
Asana voor de billen: de positie van de boom
Degene die constant oefent yoga, pronkt ook perfect gevormde billenIn feite is de yoga asana (de standpunten van deze discipline) vereisen dat alle spiergroepen hieraan bijdragen handhaving van de positie, min of meer voor een lange tijd. De billen zijn ook betrokken, vooral bij sommige asana's.
Bijvoorbeeld de positie van de as het is zeer effectief om te versterken binnenkant van de dijen is kant B ook elke ochtend.De boom wordt staand uitgevoerd, eerst het ene been en dan het andere, rustend op de tegenoverliggende knie met de voetzool. Tijdens de uitvoering is de rug recht en zijn de schouders "open", de armen steken in plaats daarvan boven het hoofd uit en voegen zich bij de handpalmen.
Blader door de galerij om te zien hoe de oefeningen worden uitgevoerd:
Als je meer wilt weten over yoga en hoe je een strakker lichaam kunt krijgen, lees dan verder Dit is hoe yoga je strakker maakt
