Wat is Cortisol?
De cortisol is een belangrijk hormoon steroïde geproduceerd door de bijnier op hersenimpuls. Hij is gebeld stresshormoon want als we nogal gespannen zijn, ongerust zijn en een leven leiden met ongereguleerde ritmes, komt het in actie met pieken die een verhoging van de bloedsuikerspiegel en vetten in het bloed veroorzaken. Samen met cortisol komen ze dan vrij adrenaline en noradrenaline (catecholamines). In tijden van verhoogde stress veroorzaakt cortisol een verhoging van de hartslag en het energieniveau, waardoor uw lichaam wordt voorbereid op een mogelijk schadelijke situatie.
De ups en downs van cortisol
Om te begrijpen hoeveel cortisol er in ons lichaam aanwezig is en hoe de bijnieren dit hormoon afgeven onder impuls van de hypothalamus, moeten we ons een curve voorstellen. De lijn van de curve beslaat de hele dag en beschrijft de energie die we hebben. De grootste piek doet zich op dat moment voor gaat vooraf aan het ontwaken, om het lichaam te voorzien van de lading die het nodig heeft de dag tegemoet tredenStress beïnvloedt deze curve en zorgt ervoor dat het cortisolniveau zelfs aan het einde van de dag hoog blijft. Wordt u tot laat in de avond als veren opgeladen en weet u niet waarom? Ook in dit geval - als er dubbele koffie is verwijderd - kan de oorzaak worden toegeschreven aan cortisol. Hierdoor kun je tot diep in de nacht doorwerken, maar belemmert de slaap en op de lange termijn verandert het slaap-waakritme.
Cortisol stijgt: bijwerkingen
Wanneer u gestrest bent, zijn lichte verhogingen van de cortisolspiegel afhankelijk van een normale lichaamsreactie, dus ze zijn niet schadelijk. In sommige gevallen kunnen de bloedspiegels van cortisol echter chronisch hoog blijven en enkele ongewenste effecten veroorzaken, zoals:
- gewichtstoename
- hypertensie
- cardiovasculaire problemen
- vermoeidheid
- stemmingswisselingen
- prikkelbaarheid
- rood gezicht
- dunner worden van de huid
- moeite met concentreren
- insuline-resistentie
- verzwakt immuunsysteem
Extra kilo's: is het de schuld van cortisol?
Als u onder chronische stress verkeert, kan het moeilijk zijn om gezonde eetgewoonten aan te houden. Er zijn veel factoren die de regelmaat beïnvloeden: te veel werk en maaltijden voor de pc, tijdgebrek, angstige gezinsdynamiek. De wetenschap heeft het bewezen: een hoge reactiviteit van cortisol als reactie op psychologische stress kan leiden tot meer of slecht eten en het beïnvloeden van de hongerEen onderzoek onder 59 gezonde vrouwen vond een verband tussen verhoogde cortisolspiegels en verhoogde eetlust, wat mogelijk zou kunnen bevorderengewichtstoenameBovendien vond een andere studie een verband tussen een grotere respons op cortisol en een grotere hoeveelheid buikvet bij een groep van 172 mannen en vrouwen, wat suggereert dat hogere niveaus kunnen leiden tot overeten.
Voorkom en bestrijd gewichtstoename door cortisolspiegels
Natuurlijk kunnen we niet alle schuld op één hormoon schuiven. Er zijn veel stressfactoren in uw leven die mogelijk bijdragen aan een stijging van cortisol. Er zijn verschillende effectieve methoden om gewichtstoename te voorkomen of tegen te gaan.
- OefeningHet is een vicieuze maar gunstige cyclus. Regelmatige lichaamsbeweging wordt in verband gebracht met verminderde stressniveaus en stelt u in staat veerkrachtiger te zijn wanneer stressoren optreden. Daarnaast stimuleert het sporten (zelfs mild, zelfgemaakt of op tijd joggen naar het park) het vrijkomen van endorfines, dit zijn chemicaliën die het welzijn bevorderen, u gelukkig maken en kunnen helpen bij het beheersen van stress;
- Eet bewustMaar wat betekent het om bewust te eten? Het komt voort uit een boeddhistisch concept: volledig aanwezig zijn en je bewust zijn van wat je op een bepaald moment doet. Pas het gewoon toe op voedsel en moedig je aan om je volledig bewust te zijn van je eetervaring, luisterend naar specifieke signalen, zoals honger, volheid, smaak en textuur. Een gemakkelijke manier om te beginnen met bewust eten te oefenen, is door de afleiding tijdens maaltijden (e-mails beantwoorden, telefoneren, schrijven naar de pc), de tijd noodzakelijk voor de maaltijd;
- Slaap meer, minimaal 7-9 uur per nachtis. Slaap is een variabele die vaak over het hoofd wordt gezien en die een significant effect heeft op de cortisolspiegel en mogelijke gewichtstoename. Slaapstoornissen, zowel chronisch als acuut, kunnen een ongezonde stijging van de cortisolspiegel bevorderen. Na verloop van tijd kan dit een negatief effect hebben op het metabolisme en ervoor zorgen dat sommige hormonen die verband houden met honger en eetlust toenemen, wat mogelijk leidt tot gewichtstoename.
- Mediteren! Een ander potentieel hulpmiddel voor het beheersen van cortisolspiegels is meditatie. Het doel van meditatie - spiritueel, mantra, transcendentaal, jij beslist! - is om de geest te trainen om gedachten te focussen en opnieuw te richten. Ongeacht welke je kiest, het is aangetoond dat het mediteren van cortisol naar beneden gaat!
