Hoe cellulitis te bestrijden met lichamelijke activiteit
Voordat u zich verdiept in het lezen van alle nuttige tips over anti cellulitis oefeningen die u hieronder vindt, willen we u vertellen: leer je lichaam lief te hebben omdat het geen vijand is. Wees niet streng voor jezelf als je in de spiegel kijkt en knobbeltjes en een poreuze en doorweekte huid opmerkt, onthoud dat 90% van de vrouwen cellulitis en vochtretentie heeft, dit geldt ook voor magere mensen, dus je bent niet de enige met deze esthetische imperfectie.
Cellulitis is niet gemakkelijk te verwijderen, maar het goede nieuws is dat er veel manieren en strategieën zijn om het uiterlijk te verminderen en tegen te gaan, en al deze strategieën dragen ook bij aan ons fysieke welzijn.
Gezonde gewoontes, gerichte voeding en lichaamsbeweging - ze zijn niet alleen goed in het algemeen - ze stellen je in staat om de huid en de spierspanning te verbeteren en op hun beurt de gevreesde cellulitis te verminderen.
Train progressief en krijg weer een gezond lichaam in verhouding tot uw botstructuur en lichaam. Verbeter jezelf in wie je bent, probeer niet de perfecte figuur te worden die op sociale netwerken wordt voorgesteld, vind de lichaamsharmonie die jou vertegenwoordigt.
Wat is cellulitis
Daar cellulitis het is niet een bepaald type vet en het wordt niet altijd veroorzaakt door een teveel aan vetophopingen, zelfs magere vrouwen kunnen last hebben van cellulitis. Het vasthouden van water is een van de factoren die bijdraagt aan de vorming van cellulitis.
Onder de oppervlaktelaag van de huid bevindt zich het bindweefsel dat bestaat uit vetcellen die energie opslaan en fibroblasten die de volledige toestand van de huid vertegenwoordigen en de taak hebben om te synthetiseren en te vormen: collageen, elastine en hyaluronzuur.
Collageen vormt samen met elastine een gaas dat de taak heeft om de stof bij elkaar te houden en de huid steun en elasticiteit te geven. Binnen dit gaas bevinden zich de bloed- en lymfevaten. Om het uiterlijk en de stevigheid van de huid te behouden en cellulitis minder zichtbaar te maken, is het nodig om de balans tussen bloed, lymfe, vetcellen, collageen en elastine niet te veranderen.
Als het evenwicht ontbreekt, worden de vetcellen groter, waardoor de doorbloeding, het metabolisme en de lymfedrainage en het vasthouden van water en cellulitis in de huid worden vertraagd.
Cellulitis begint vaak in de adolescentie, waarbij slechte gewoonten zich in de loop van de jaren herhalen. Cellulitis komt dus niet plotseling, maar ontstaat door:
- Onjuiste voeding
- Spanning
- Sedentair leven
- Leeftijd
- Verkeerde houding
- Slechte bloedsomloop
- Hoge hakken, strakke jurken
- Weinig oefening
ZIE OOK
Dit zijn de natuurlijke remedies die je helpen tegen cellulitis
Technieken om de huid te verbeteren en de bloedsomloop te reactiveren
Het stimuleren en behouden van een gezonde huid intensiveert de resultaten tegen cellulitis. Voer de zelfmassage uit met crèmes of specifieke oliën voor het vasthouden van cellulitis en vocht. Oefen droog borstelen of "Body Brushing" uitstekend voor het reactiveren van de lymfecirculatie, het verwijderen van dode cellen en het verminderen van cellulitis. Masseer de spieren met de schuimroller, focus op de dijen en billen. Gebruik een acupressuurmat om punten op de huid te stimuleren. Om de meest effectieve resultaten te behalen, moet u ook professionele massages en behandelingen uitvoeren, toevertrouwd aan de experts in de sector. Probeer ook om elastische tape aan te brengen om vloeistoffen af te voeren en de bloedsomloop te activeren.
Effectieve trainingen om cellulitis te verminderen en te voorkomen
Om duidelijke en blijvende resultaten te hebben, is het noodzakelijk om de vetmassa te verminderen en de vetvrije massa te vergroten, de spiermassa te vergroten, het lichaam te versterken, het metabolisme en de bloedsomloop te reactiveren.
Maakt u zich al zorgen over alles wat er moet gebeuren? Maak je geen zorgen, om alles te krijgen wat je hierboven leest, moet je gewoon regelmatig sporten en actiever zijn.
Door lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kunt u cellulitis effectief elimineren en verminderen, maar hoe plan je je training?
Kleine gids voor het kiezen van de meest effectieve activiteiten om de bloed- en lymfecirculatie te reactiveren en om het uiterlijk van spieren en huid te verbeteren. Kies, afhankelijk van je fysieke niveau en leeftijd, degene die bij je past.
- Cardiotraining met lage intensiteit: wandelen, zwemmen, fietsen, langlaufen, klimmen, schaatsen, functionele circuits met lichaamsgewicht of met kleine functionele hulpmiddelen met lage intensiteit.
- Oefeningen om het lichaam te zuiveren, van zuurstof te voorzien, te regenereren en stress te verminderen: yoga, pilates, meditatie, autogene training en stretching.
- Cardio-workouts met hoge intensiteit: circuits en free-body-workouts of met kleine functionele hulpmiddelen met hoge impact, spinnen, lopen afgewisseld met hardlopen.
- Spiertrainingen met belasting: circuits en oefeningen met externe belasting.
Voorbeeld van een training tegen cellulitis
Zorg ervoor dat u goed opwarmt voordat u de oefeningen uitvoert.
Dag 1: 40 minuten wandelen of fietsen, skaten, zwemmen, skiën, klimmen enz… 20 minuten totaal lichaamsvrij lichaamscircuit of met klein functioneel gereedschap.
2e dag: 30 minuten wandelen of fietsen, skaten, zwemmen, enz … 30 minuten totale lichaamsoefening met belasting. Herhaal 10-20 herhalingen voor elke oefening en herhaal dezelfde oefening 2/3 keer. Pas de oefeningen en de belasting aan op basis van uw fitnessniveau.
Dag 3: 40 minuten wandelen of fietsen etc… 20 minuten Pilates.
4e dag: 30/40 minuten totale lichaamsoefeningen met belasting. Voer elke oefening 3 sets uit en herhaal 10 tot 20 herhalingen. Ga door met 10/20 minuten lichaamsgewicht of functionele apparatuurcircuit en 10/20 minuten rek-, yoga- of meditatieoefeningen.
Om de bloedsomloop te reactiveren, de spiertonus en het uiterlijk van de huid te verbeteren en cellulitis te verminderen, kiest u oefeningen waarbij zowel het boven- als het onderlichaam bij elke training wordt betrokken.
Effectieve oefeningen
Aangezien cellulitis de neiging heeft zich voornamelijk op de benen en billen op te hopen, moet u in uw routine oefeningen opnemen die gericht zijn op deze delen van het lichaam, zoals: squats, sumo squats, plie squats, deadlifts met twee of één been, lunges in alle variaties achter op de zijkant , tijdens het lopen), bilbrug met 2 voeten of slechts 1 voet ter ondersteuning, sprongen en bewegingen van de benen opzij of in vier poten omhoog, zijwaarts enz …
Train je core met: plank in alle variaties, crunch, leg raises, russian twist etc …
Train je armen met: push ups, dumbbell curls, dips op de grond, arm extensions voor triceps, roeien, opwaartse stoten voor de schouders, crosses en stoten voor borstspieren, pull-ups etc …
Beëindig je trainingssessies met een paar minuten ondersteboven of tegen een muur.
Andere effectieve strategieën om retentie en cellulitis te voorkomen en te verminderen
Cellulitis moet zowel van binnen als van buiten worden behandeld. Om actie te ondernemen en blijvende resultaten op de lange termijn te behalen, moet u een paar dingen begrijpen.
Hieronder vindt u verschillende informatie die u zal helpen voor eens en voor altijd te begrijpen waarom al uw pogingen om cellulitis te bestrijden tot nu toe tevergeefs zijn geweest. Onthoud dat er geen geheimen zijn, de sleutel ben jij, je geest en je houding zullen je naar succes leiden.
Hier zijn enkele basistips om geleidelijke en permanente resultaten te voorkomen en te hebben.
Geduld
Om resultaten te behalen is het noodzakelijk om de fysiologische en natuurlijke tijden van ons lichaam te respecteren. De resultaten komen niet in een korte tijd, gematigdheid en gezond verstand zullen u helpen de hobbels en zwellingen te laten verdwijnen. Door binnen 3-12 maanden gezonde gewoonten aan te nemen, zult u merken dat uw huid gezonder, gladder en steviger wordt.
Goede voeding
We zijn wat we eten, voeding is de fundamentele basis om de lichaamscellen in balans te houden. Maak ruimte voor vers, voedingsrijk voedsel in uw dieet. Aan tafel prioriteit: fruit, groenten, volle granen, voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, vitamine C, vitamine E en A, rauw voedsel, fruit- en groentesmoothies. Verminder uw consumptie van: bewerkte en kant-en-klare voedingsmiddelen, zout, suiker, vet, zuivelproducten, vlees, gefrituurd voedsel, brood en pasta.
water
Water is het belangrijkste element in onze cellen, het dient om het lichaam te zuiveren en te hydrateren. Drink niet alleen waterrijk voedsel, maar drink ook veel water gedurende de dag, zelfs als u daar geen behoefte aan heeft. Kies water met een laag vast residu, het zal lichter en gemakkelijker te drinken zijn. Als je niet alleen water kunt drinken, vul dan aan met ongezoete kruidenthee.
Controleer je gewicht
Behoudt een gezond gewicht dat uw bot- en spierstructuur weerspiegelt. Eet niet te veel met voedsel dat verder gaat dan uw voedingsbehoefte, op deze manier voorkomt u de ophoping van onnodig vet.
Oefening
Voedsel en water helpen bij het zuiveren en bouwen van een mooi en gezond lichaam van binnen en van buiten, maar fysieke activiteit is vereist om het lichaam vorm te geven en vorm te geven. Beweging is essentieel om cellulitis te bestrijden, door in te werken op de spieren en bloedsomloop met aërobe, spier- en rekoefeningen, verbetert u de bloed- en lymfecirculatie en kunt u de punten waar cellulitis aanwezig is, versterken en hervormen.
Onjuiste houding
Langdurige en onjuiste houdingen veroorzaken onevenwichtigheden in het lichaam en de bloedsomloop. Op de lange termijn draagt een vertraagde bloedsomloop bij aan de vorming van cellulitis. De meeste vrouwen die het gewicht bijvoorbeeld aan één kant dragen in plaats van het over beide te verdelen, hebben vaak meer cellulitis en bultjes aan de zijkant van de dij waar ze de neiging hebben om een verkeerde houding aan te nemen. Let op uw houding en doe oefeningen om deze te verbeteren.
Spanning
Een hectisch leven, stress, angst en spanning zorgen voor een onbalans in lichaam en geest, waardoor slaap, voeding, bloedsomloop, spijsvertering, evacuatie en afvoer van afvalstoffen worden verstoord. Oefen ontspanningsoefeningen, yoga en meditatie en vind uw balans.
Strakke kleding en accessoires
Gebruik geen strakke kleding, ceintuurs, onderbroeken, armbanden, bh's, sokken en schoenen, om te voorkomen dat de bloedsomloop wordt verstoord en vloeistoffen worden vastgehouden in de lichaamsdelen die worden samengedrukt door kleding en accessoires. Draag comfortabele kleding en schoenen die niet te hoog en niet te laag zijn gedurende te veel uren.
Ademen
Een goede ademhaling bevordert een betere lymfecirculatie en helpt om de cellen, weefsels en organen van het lichaam goed van zuurstof te voorzien. Oefen diepe ademhalingsoefeningen met het middenrif, dit zal u helpen gifstoffen te verwijderen en de lymfecirculatie en microcirculatie te verbeteren.
Regulariseert de darm
Blijf actief en breng uw darmen in beweging met gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging. Constipatie helpt cellulitis niet.
