De vleermuisvleugels behoren tot de puistjes meest gehaat door vrouwen. Hoewel ze zich in de loop van de jaren langzaam vormen, worden ze zich er vaak van de ene op de andere dag van bewust, omdat ze een gebied aantasten dat weinig wordt waargenomen en nog minder getraind: de binnenkant van armen.
Technisch gezien is het een mix van vet en huid die, met verlies van toon, naar beneden bungelt ter hoogte van de triceps.
De oorzaken die deze ontspanning bepalen, zijn talrijk, allereerst de ouderdom. Ook genetische aanleg en een streng dieet dat heeft geresulteerd in een consistent gewichtsverlies, vooral als het niet gepaard gaat met de juiste fysieke activiteit, kan tot deze onvolkomenheid leiden.
Verhelp het, of in ieder geval de situatie verbeteren, het is echter mogelijk dankzij een reeks verstevigende oefeningen die thuis of in de sportschool kunnen worden uitgevoerd.
Hoe spierweefsel te ontwikkelen
DE spieren majoor van de arm zijn biceps is tricepsDe laatstgenoemden zijn meestal de zwaksten en hebben de neiging zich te ontspannen omdat ze minder bezig zijn met dagelijkse handelingen. Juist om deze reden zijn de meest effectieve oefeningen ter verbetering van de vleermuisvleugels ze richten zich meer op hen.
Hier zijn er een paar, die ongeveer drie keer per week moeten worden gedaan, waarbij elke set 10 of 15 keer wordt herhaald.
Denk eraan om voordat u begint uw spieren voor te bereiden met een kleintje opwarmen voor ongeveer 10-20 minuten bestaande uit op hun plaats lopen, de schouders draaien, afwisselend de knieën optillen, de armen boven het hoofd strekken en het lichaam zachtjes naar voren en opzij buigen.
Als je niet gewend bent om te trainen, stel dan niet te hoge doelen, anders loop je het risico gedemoraliseerd te raken als je ze niet kunt bereiken. Het beste om door te gaan kleine stappen en verhoog de moeilijkheidsgraad van de oefeningen in de loop van de tijd.
Lichaamsgewicht oefeningen
TRICEP DIPS
Ga op een stoel of een oppervlak van dezelfde hoogte zitten met uw benen bij elkaar en gestrekt.
Pak de voorste randen vast en schuif naar voren terwijl u uw knieën buigt en uw billen van de stoel tilt om uw lichaam in een zittende positie te houden terwijl u zweeft.
Buig je armen om je lichaam te laten zakken en keer dan terug naar de beginpositie.
OPDRUKKEN
Met de gespannen lichaam en parallel aan de vloer, plaats je handpalmen op de grond op een hoogte net onder de schouders en strek je armen volledig uit.
Buig je ellebogen en laat het lichaam langzaam tot bijna op de grond zakken, strek dan de armen volledig uit en duw het weer omhoog.
BOCHTEN AAN DE MUUR
Positioneer jezelf staand, naar de muur gericht, met zijn handpalmen erop en zijn armen gestrekt.
Buig je armen om je schouders dicht bij de muur te brengen en duw jezelf weg door ze te gebruiken.
PLANK
Ga liggen en houd uw lichaam loodrecht op de grond, op uw ellebogen en voorkant van uw voeten.
Houd uw nek recht en span uw buikspieren aan. Houd de pose een paar seconden vast.
BURPEES
Bij deze oefening worden ook verschillende spieren in het lichaam aangesproken verhoogt de hartslag.
Begin in een staande positie en maak een sprong.
Hurken een kraakpand doen en plaats je handpalmen op de grond voor je voeten met je armen gestrekt.
Vanuit die positie buig je benen de voeten terugbrengen naar de plaats van de handen, altijd met een sprong.
Maak een hoge sprong en keer terug naar de startpositie.
NAAR BENEDEN GEZIEN HOND
Dit standpunt ingenomen in bruikleen van YogaNaast het verstevigen van de armen, helpt het ook om de buikspieren te versterken en de flexibiliteit van de heupen en schouders te verbeteren.
Positioneer jezelf op handen en voeten, met de handpalmen en knieën op de grond en de rug recht.
Kracht uitoefenen op de opgeheven armen en een omgekeerde V vormen met het lichaam, waarbij de hielen van de grond worden getild.
Houd ik gespannen buikspieren, adem gelijkmatig en houd de positie een paar minuten vast.
Oefeningen met gewichten
De tools die nodig zijn om ze uit te voeren zijn kleine halters maar als je ze niet hebt, kun je twee plastic flessen vol water gebruiken. Als je daarentegen gewichten gebruikt, let dan op en raak niet verstrikt in de wens om het te overdrijven: je hoeft geen superzware te kiezen. Volgens deAmerican Council on Exercise de optimale moeten niet al te moeilijk lijken om op te tillen, maar worden pas een uitdaging tijdens de laatste herhalingen van een oefening.
ARM LIFT
Houd vanuit een staande positie en met de voeten die overeenkomen met de breedte van de heupen een stuur in elke hand, met de handpalmen naar de binnenkant van het lichaam gericht.
Doe je armen omhoog vooraan totdat de halters op schouderhoogte zijn. Strek je armen opzij, zodat je lichaam een T.
Laat uw armen opzij zakken en herhaal de oefening.
BOVENHEFFEN
Houd ik halters met beide handen aan de zijkant van het hoofd, op dezelfde hoogte.
Beginnend met gebogen ellebogen, strek je armen uit omhoog totdat ze perfect recht zijn. Buig je ellebogen weer om de halters te laten zakken.
